переривчасте

Я "грав" з ним періодичне голодування вже близько 7 років, і це було корисно в різних аспектах мого здорового життя. Тому я хочу поділитися цим з тобою, коко. Однак ця річ для посту може бути скоріше розумовою подряпиною, аніж перевагою., необов’язково робити це, якщо бачите, що воно не йде з вами. Ви можете бути здоровими, не перериваючи голодування; Р

ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?

Це протокол годування - не дієта полягає у зменшенні "вікна годування"". Тобто скоротіть час, який проходить від першого прийому їжі за день до останнього.

Якщо ви снідаєте о 08:00 та вечеряєте о 22:00, ваш вікно годування становить 14 годин. Час, що залишився - з 22:00 до 08:00 наступного дня - буде вашим період голодування. Загалом 10 годин.

Отже, щоб зменшити вікно годування - і, отже, збільшити час голодування - це було б потрібно ви відкладете сніданок та/або попередню вечерю. Ви також можете просто позбутися один з них (я піду глибше в це нижче).

А тепер постає питання. Скоротіть вікно годування ...

ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХОВОГО ПОСТУ У ЛЮДЕЙ

Є кілька переваг, пов’язаних з постом. Я зупинюсь на тих, які я особисто вважаю найбільш актуальними:

*Який чорт метаболічна гнучкість?: у вас погана гнучкість обміну речовин, коли ваше тіло "не використовується" покладаючись на глюкозу для отримання енергії. Це пов’язано з тим, що якщо ви постійно годуєте його глюкозою, його здатність залучати інші джерела енергії (наприклад, запаси жиру) досить погана. Ви з тих, хто не може вийти з дому, не поснідавши, або вам потрібно їсти кожні 2 години? Ймовірно, вам доведеться покращити цю метаболічну гнучкість 😛

  • Більша енергія та розумова ясність. Скажімо, це еволюційний інстинкт. Якщо ваше тіло виявляє, що в організм не потрапляє їжа, воно намагається вас розбудити, щоб ви поворушили дупу і дістали його (це підвищує адреналін і норадреналін). Так, це це не триває вічно, ти не зайчик Duracell. Якщо піст занадто довгий, енергія падає, і ви відчуваєте млявість. ВАЖЛИВО: ця користь зазвичай має місце лише у людей, які пристосовані до голодування і мають хорошу гнучкість обміну речовин.

ЯК ПЕРЕМІГНО ШВИДКО

Існують сотні підходів, я описую найосновніші:

  • 12/12 швидко (“полегшена версія”)Якщо ви ніколи не постили, 12 годин без їжі - цілком прийнятний виклик. Наприклад, якщо ви закінчуєте вечерю о 22:00 і снідаєте о 10:00 наступного дня, ви це вже зробили.
  • Пост 16/8 (класичний варіант): цей варіант є одним з найпоширеніших, і це той, який я практикував кілька років. Найпростіший спосіб його реалізації - пропустити прийом їжі. Наприклад, пропустіть сніданок і їжте між 14:00 та 22:00. Ви також можете приймати всі страви, але за більш “вузьким” графіком (сніданок о 12:00 та вечеря о 20:00).
  • Швидка цілодобова (суперсайнова версія): 24 години без їжі, теліта. Приклад: вечеряти одного дня о 21:00, а не їсти нічого до 21:00 наступного дня. Принаймні, ти не підеш спати натщесерце 😉

(P.A.F’s) ЧАСТО СТРУГЛІ ПИТАННЯ

ЧИ ПОСЛІ ДОПОМОГАЄ мені схуднути та усунути ЛОРЗИ?

Дуже важливо, щоб ви це розуміли: лише періодичне голодування цього не робить причина втрата жиру. У будь-якому випадку це може бути фактором стосується при втраті жиру.

Щоб втратити жир, потрібен дефіцит калорій. Скільки б ви не робили голодування, якщо у вас немає дефіциту калорій, жиру не буде.

У будь-якому випадку, періодичне голодування є інструмент, який може допомогти вам втратити жир. Вживаючи менше їжі на день, ви з меншою ймовірністю перевищуєте калорії. І якщо голодування ефективно спричиняє менше відчуття голоду, що ви отримуєте.

ЯКЩО Я ПРОПУСКАЮ ЇЖУ, ХІБІ ЦЕ МОЙ МЕТАБОЛІЗМ НЕ СПОВІЛЮЄ?

Це міф такий, що триває, як бур’ян, і сьогодні багато дієтологів продовжують стверджувати таку параною. Але наукові дані говорять нам, що це трапляється лише з 48 год. піст. Насправді короткі пости мають зворотний ефект: вони трохи прискорюють ваш метаболізм. Заска!

ЩО МОЖУ ВЗЯТИ ПРИ ШВИДКОМУ?

Марі Кармен, це піст, це про не їжте. Але ... привіт! ніхто нічого не сказав про ні пити. Очевидно, напої відсутність калорій, що я знаю вас. Ніяких соків, алкогольних напоїв, безалкогольних напоїв та інших видумок.

Не могли б ви взяти несолодку каву або чай (максимум, ви можете додати крихітний бризок молока) і звичайно, Вода.

МОЖУ Я ВПРАВИТИ ПІД ПОСТ?

Так, як кардіо, так і силові вправи. Хоча якщо ваша мета - виконувати найкращі результати у тренуванні, це, мабуть, не найкраща ідея тренуватися натщесерце.

З іншого боку, хоча ваші показники будуть не максимальними, навчання з низькими резервами має перевагу: ви пристосуєтесь до цього, і будете більш гнучкими. Ви зможете виступати за мінімальних показників, на відміну від більшості людей, котрі після вичерпання запасів глюкози не можуть продовжувати (більше інформації про цю тему в цій публікації "Революційний фітнес")

Як завжди, першого дня, коли ви намагаєтесь тренуватися на голодний шлунок, вам, швидше за все, буде дуже шкода (про "глюкозалежність", про яку я вам говорив раніше). Давай, це буде тобі коштувати. Але з часом ви можете ідеально адаптуватися.

Починається повільно і не вправляйтеся надто сильно з першого разу, керуйтесь своїми почуттями при збільшенні інтенсивності.

Чи не буде мені бракувати енергії?

Твоє тіло має запасні запаси енергії на підтримку тренувань натщесерце (можна отримати з запасів глікогену, з жиру ...). Не обов’язково їсти перед тренуванням.

Ах! А якщо подивитися схуднути, ви більше не втратите вагу, тренуючись на голодний шлунок. Калорії, які ви спалюєте, однакові. Тож заспокойтесь, тренування натщесерце теж не є обов’язковою. Не підемо в іншу крайність!

ДЛЯ КОГО НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ ПЕРЕСТОРОЖНИЙ ПОСТ?

-Ектоморфи (дуже худі люди).

-Люди, дієта яких не заснована справжня їжа. Постити дуже важко, якщо у вас все ще є велика залежність від ультраперероблених продуктів.

-Люди, в раціоні яких дуже багато вуглеводів. Особисто я рекомендував би зменшити кількість вуглеводів (щоб зменшити цю "глюкозалежність") у дієті перед експериментами з періодичним голодуванням.

НАЙГОЛОВНІШЕ: НЕ ПРОПУСКАЙТЕ „КОКОС”

Пам'ятайте, що піст - це лише інструмент, і Це не для всіх. Є люди, які роблять чудово, і інші, хто цього не робить. Спробуйте і експериментуйте.

Користь здорового харчування, відпочинку та фізичних вправ завжди перевищує користь від періодичного голодування.. Тобто, перед тим, як приступити до посту, переконайтеся, що у вас є ці 3 стовпи, добре встановлені у вашому способі життя.

Я сам дістався одержимість У свій час він думав, що якщо він не робить періодичного посту, він робить речі неправильно. Будь ласка, не втрачайте "пустуна". Здоровий спосіб життя повинен допомогти вам краще жити, а не втрачати розум. Впроваджуйте у своє життя інструменти, які допомагають вам, і відкидайте ті, які цього не роблять.

МОЙ ОСОБИСТИЙ ДОСВІД

Перший раз, коли я пробував періодичне голодування, це було дуже легко. І це тому, що на той час я сидів на палео-дієті. Палео дієта - як правило, має помірний і низький вміст вуглеводів (оскільки єдиними «дозволеними» є бульби та фрукти). Давай що Я вже звик не залежати від глюкози для енергії він отримав метаболічну гнучкість. Тому факт продовження мого голодування на кілька годин (у моєму випадку, пропускання сніданку) не був одісеєю.

З цієї причини, якщо ви людина, яка вживає багато хліба, борошна, макаронних виробів або каш загалом, спробуйте зменшити споживання перед початком посту.

Звідси я отримав ці переваги і чому я продовжую практикувати переривчастий піст сьогодні:

  • Я знаходжу це багато легше досягти дефіциту калорій в періоди, коли я хочу втратити жир.
  • Продовжуючи втрату жиру, я можу зробити a великий обід і вечеря не турбуючись про витрачання калорій і про те, щоб добре насититися.
  • я виграв серцево-судинна витривалість: Наприклад, я можу витримати довший біг.
  • Допомагає мені розрізнити справжній голод та голод "для клювання".
  • Я більш пильний і з більшою енергією для роботи вранці. Оскільки після їжі неминуче відчувається певне психічне запаморочення і переходить в режим «ледачого ведмедя». Хоча я повинен сказати, що це також завдяки кава.

Непогано! Звичайно, пам’ятайте, що це так мій досвід. Ваші можуть бути абсолютно різними. Потрібно також сказати, що під час карантин Цей піст був для мене досить складним, провівши стільки часу вдома, хоча я намагаюся його знову ввести в свій день.

Це все, коко. Сподіваюся, ви дізналися про нові речі. Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею, натиснувши кнопки нижче (Ви мені дуже допоможете!).

Коко бесіс ДЖЕРЕЛА

Ця стаття є дуже коротким підсумком для тих, хто хоче трохи зрозуміти, що таке періодичне голодування. Якщо ви хочете заглибитися про тему, Запрошую вас прочитати статті нижче, вони переповнені дуже корисною інформацією, і саме їх я використав як посилання на цю публікацію 🙂 .