Звичайно, нещодавно ви чули про так званий переривчастий піст, який був "актуальною темою" у соціальних мережах і це було предметом суперечок, оскільки такі знаменитості, як Ельза Патакі, зізналися, що вони практикують це заради свого фізичного та емоційного благополуччя.

здоровий

Як вказує його назва, періодичне голодування - це тип дієти, який характеризується наступними циклами, з періодами, коли ви постите, і періодами, коли ви їсте. Це не дієта, а харчова програма, в якій найголовніше не думати про те, що ви їсте, а коли їсте.

Велике питання, яке виникає у багатьох людей, полягає в тому, чи корисне сповільнене голодування для вашого здоров'я. Якщо все зроблено правильно, дотримуючись зазначених рекомендацій, можливе здорове періодичне голодування. Однак дуже важливо, що ця модель годування не призначена для вагітних, годуючих жінок та дітей.

Методи періодичного голодування

Існує кілька методів періодичного голодування, найпопулярнішими з яких є:

  • Дієта 16/8: Також відомий як метод `` Leangains '', ви, можливо, чули про нього, оскільки його ввели в моду такі знаменитості, як Дженніфер Еністон, яка практикує його роками. Цей метод дозволяє їсти 8 годин і постити 16. Як правило, період голодування включає сон і ще кілька годин.
  • Дієта 5/2: Ця дієта заснована на тому, що протягом двох днів на тиждень слід зменшувати споживання калорій максимум до 500-600 калорій на день. Дні не повинні бути послідовними. Інші п’ять днів можна їсти все.
  • Їжте, зупиняйтесь, їжте: цей тип періодичного голодування чергує дні голодування з днями прийому їжі. Наприклад, ви можете їсти все протягом 24 годин, а потім зробити повну перерву на їжу наступного дня. Звичайно, цю схему слід повторювати один-два рази на тиждень.

Переваги періодичного голодування

Робити переривчастий піст, який також називають напівшвидким, може бути корисним для здоров’я, якщо це зроблено правильно, дотримуючись рекомендацій, зазначених відповідно до вибраного типу або методу періодичного голодування. Давайте подивимося далі, які його переваги:

  • Дозволяє організму краще регулювати рівень глюкози в крові, тригліцеридів та холестерину.
  • Це може допомогти поліпшити такі захворювання, як діабет 2 типу.
  • Дозволяє більшу регенерацію клітин.
  • Дозволяє підвищувати рівень гормону росту.
  • Допомагає схуднути.
  • У довгостроковій перспективі це дозволяє регулювати апетит.
  • Зменшує окислювальні процеси та покращує клітинне запалення.
  • Деякі дослідження стверджують, що це може допомогти боротися з інфекціями та пухлинами.

Якщо ви думаєте робити переривчастий піст, але ви ніколи раніше не робили жодного типу посту, бажано звернутися до фахівця. Він буде відповідальний за вказівки, як це робити, і буде контролювати, якщо ви це зробите правильно.

Чи допомагає періодичне голодування схуднути?

Зрозуміло, що якщо людина пропускає їжу, вона створює дефіцит калорій у своєму тілі, що робить можливим схуднення. Тим не менше, Для того, щоб схуднути і бути ефективним в довгостроковій перспективі, періодичне голодування повинно проводитися правильно. Тобто, хоча цей режим харчування не обов’язково говорить про те, яку їжу можна, а що не можна їсти, є сенс, що, якщо людина хоче схуднути, вона не повинна їсти зайвий жир і цукор у періоди періодичного споживання їжі натщесерце.

Виконання цього типу голодування дозволяє тілу навчитися переробляти їжу, яка вживається в період їжі, краще та ефективніше. Тому важливо, щоб, виконуючи періодичне голодування, людина усвідомлювала, що вона їсть у періоди прийому їжі. Щоб досягти здорової втрати ваги, під час періодичного прийому їжі натщесерце можна їсти все, але помірковано та здоровим глуздом.

Дофамінове голодування - небезпечна тенденція

Остання мода щодо голодування - це швидкий дофамін. Ця нова тенденція, термін якої придумали керівники Кремнієвої долини, може бути небезпечною і не мати нічого спільного з їжею.

Дофаміновий піст - це припинення робити те, що доставляє нам задоволення. Дофамін - це нейромедіатор, який безпосередньо пов’язаний із задоволенням, і що захищають підприємці Силіконової долини, це те, що, коли ми звикаємо до якоїсь діяльності, він перестає приносити задоволення. Тому вони вважають, що має сенс припинити робити певні речі, щоб більше насолоджуватися ними, коли ми повернемось до них. Наприклад, секс.

І чи можна вважати цей тип посту здоровим? Зовсім ні. На думку експертів, ці підприємці пропускають кілька речей. Перш за все, що дофамін не тільки пов’язаний із задоволенням, але й втручається в багато інших процесів в організмі. Отже, дисбаланс дофаміну може спровокувати захворювання. Крім того, ніхто не може свідомо контролювати рівень свого дофаміну.

Що ви думаєте про періодичне голодування? Ви чули про нього останнім часом? Чи замислювались ви про дотримання цього типу дієти? Ви вважаєте, це здорово чи ні?