періодичне

Читати далі
Повернення натурального волосся

Є багато сумнівів навколо періодичного посту. Чи ефективно це для схуднення? Це працює для всіх? І головне, чи справді це здоровий вибір?

Я задавав собі всі ці питання щодо періодичного голодування. Я розібрався? Що ця тенденція не є хорошою чи поганою. Це працює для деяких людей і точно не для всіх. Ось чому я зібрав інформацію з різних досліджень, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення щодо цієї нової тенденції.

Періодичне голодування - це не дієта

Я хочу пояснити, що періодичне голодування - це не дієта, де вам говорять, що їсти, а що ні. Це форма дієти, при якій періоди голодування поєднуються з періодами годування. У рамках цього методу виділяються два варіанти: один, коли ви поститесь від 16 до 18 годин і їсте протягом 6 до 8 годин; і той, який складається з виконання двох-трьох 24-годинних постів на тиждень.

Під час посту ви не можете їсти їжу, але ви можете пити низькокалорійні рідини, такі як вода та трав'яні чаї. Цей метод спрощує життя людям, які живуть самі і не встигають готувати, оскільки день починається швидше, не витрачаючи часу на сніданок, і вони можуть почати працювати, не роблячи пауз.

Безліч переваг

Деякі переваги використання цього методу полягають у тому, що рівень глюкози та інсуліну протягом більшої частини дня підтримується низьким; А коли інсуліну мало, гормон росту в крові підвищується, що сприяє окисленню жирів. Не маючи безпосередньої енергії з їжі, організм використовує запаси жиру як енергію спалювання жиру.

"Деякі переваги дотримання цього методу полягають у тому, що рівень глюкози та інсуліну протягом більшої частини дня підтримується низьким".

Гормон росту допомагає спалювати жир і покращує склад тіла. Це також допомагає підвищити ефективність систем відходів та детоксикації організму. Ще одна перевага полягає в тому, що він допомагає знизити рівень холестерину в крові та тригліцеридів. Ці переваги більш доведені у чоловіків, ніж у жінок. Для переважної більшості жінок цей метод не працює, оскільки має тенденцію змінювати рівень гормонів.

Переривчасте голодування у чоловіків та жінок

Організм жінки біологічно запрограмований на створення життя, тому, коли їжі не вистачає, вона стає більш пильною і напруженою, ніж тіло чоловіка.

Рівень кортизолу (гормону стресу) різко зростає, впливаючи на рівень інсуліну та ефективно запобігаючи окисленню жиру, накопичуючи жир у черевній області та витрачаючи м’язову масу. Ще одним гормоном, на який впливає, є лептин, який відповідає за контроль апетиту, генерує дратівливість і занепокоєння їсти після 4 годин голодування.

"Якщо ви один з тих людей, які дуже люблять їжу і мають емоційні стосунки з нею, небажано переживати дуже тривалі періоди посту".

Я хочу пояснити, що періодичне голодування не лише для чоловіків, хоча це правда, що вони можуть скористатися його перевагами. У випадку з жінками рекомендується постити максимум 12 годин під час сну. Це означає, що якщо ви вечеряли о 8 ночі, вам не слід нічого їсти до сніданку, який може бути о 8 ранку.

Будьте обережні, цей час є довідковим: ви можете повечеряти в будь-який час ночі, але в ідеалі це має бути за дві години до сну. Їжа о 10 ночі - це не більше відгодівлі, ніж їжа о 7 ночі (як вважають багато людей).

Цей тип голодування в поєднанні зі сном є більш корисним для жінок, оскільки він не змінює гормони (оскільки ви спите, немає стресових ситуацій або ситуацій тривоги).

Як у вас стосунки з їжею?

Щось, що ви повинні оцінити, чоловіком ви чи жінкою, це ваші стосунки з їжею. Якщо ви один з людей, який дуже любить їжу і навіть має з нею емоційні стосунки, не бажано проходити періоди дуже тривалого голодування, оскільки це може спричинити занепокоєння та стрес. Крім того, дуже важливо звернутися до дієтолога, якщо ви збираєтеся змінити свій раціон, щоб він міг допомогти вам найкращим чином.

Слід також пам’ятати, що голодування довгими годинами дня не означає, що ви можете їсти все, що завгодно: ті два-три прийоми їжі, які ви збираєтеся їсти протягом дня, повинні бути продуктами з калорійною та поживною щільністю. Йдеться не про те, щоб не їсти цілий день, а потім випивати.

Постійне голодування підходить не всім. Важливо знати, чи це справді вам добре, перш ніж слідувати цій тенденції лише для моди чи для досягнення фізичних цілей.