брекетами

Термін "абс" втрачає значення, зокрема через тренерів та тренерів, а також високопродуктивних спортсменів тепер вони аналізують тіло як інтегровану одиницю, а не сегментують його. Тому вони оцінюють вправи для роботи з ядром.

Сьогодні все частіше говорять про роботу ядра, англійське слово, яке в перекладі на португальську означає "ядро". Ця ділянка тіла, яка включає набагато більше, ніж м’язи, що складають живіт, являє собою нервовий центр в анатомії людини.

Яка функція живота?

Однією з найсерйозніших проблем повторення "традиційної" присідання до виснаження є те, що під час її виконання ми не імітуємо жодного природного руху. Це пов’язано з елементарною причиною: між функціями живота, здається, не породжує руху. Насправді це прямо протилежне.

Завдання цієї групи м’язів - фіксувати і підтримувати тулуб стабільним. Для цього він повинен генерувати опір коливанням і рухам тіла.

Він діє як природний пояс, полегшуючи прийняття правильної постави. Так само захищає внутрішні органи та хребет, а також втручається в дихальний процес.

Небезпека занадто багато присідань

Спинившись на землі або використовуючи якісь пристосування, виконання хрускіт абс представляє високий ризик. Перелік негативних факторів передбачає надмірне та неприродне згинання хребта . Така ситуація може спричинити надмірний знос міжхребцевих дисків.

Що ще, тиск на стегна негативно впливає на поперек, тоді як напруга в шиї викликає незручний біль у шиї.

Крім того, іншими дуже можливими та небажаними наслідками хрускоту живота є погана постава (плечі зігнуті вперед або назад, зігнуті), грижа міжхребцевого диска або нетримання сечі (через ослаблення тазового дна).

Результати, як правило, гірші, якщо під час виконання додаються кола або ваги.

Що робити?

На додаток до роботи з пристроями, які дозволяють рухи, такі як прокладка преса, один із ключів до зміцнення ядра - в ізометричних вправах.

Це вправи, метою яких є підтримка напруги в м’язах протягом короткого проміжку часу, як правило, не більше 60 секунд. Це робиться без будь-якого руху.

Зірка в цій категорії для роботи з черевними м’язами та всім ядром - стіл у всіх його варіантах (серед інших, спереду, збоку, чергуючи руки чи ноги). Так само хороша ідея - прийняти схеми вправ для кількох суглобів, такі як присідання, сильні потяги або військова преса.

Ця порада базується на тому, що у його виконанні бере участь велика кількість м’язів і суглобів (звідси і назва). Вони також беруть безпосередню участь, щоб черевна область і все серцевина активно працювали.

Більше вправ для опрацювання стрижня

Є й інші ідеї вправ, які дуже позитивно вплинуть на розвиток черевної області. Наприклад, те, що ми описуємо тут:

  • Підняття ніг: За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте більшу частину м’язів живота, особливо велику пряму. Щоб практикувати це, вам доводиться звисати з бруса і, тримаючи спину і коліна повністю прямими, згинати стегна, поки ноги не стануть паралельними землі.
  • Люди, які не можуть підняти ноги на брусок, можуть це зробити за бажанням на паралельних брусах. Для цього їх потрібно підвісити, підтримуючи обидві руки, по одній на кожному брусі. Потім їм слід зігнутися і підняти коліна, поки вони не торкнуться грудей; для цих двох вправ буде достатньо трьох підходів до 12 повторень.

  • Скоротити живіт: Це набагато простіший варіант, який можна зробити в будь-який час: за кермом, сидячи перед комп’ютером, стоячи в очікуванні метро або готувати їжу. Просто скоротіть живіт, ніби ви очікуєте сильного удару в живіт. Щоб ця вправа була ефективною, потрібно лише 15 секунд, кілька разів на день.

Жодна вправа не може бути вирішена без повноцінного харчування

Звичайно, як фізичні вправи, так і збалансована дієта необхідні для схуднення. Без сумніву, якщо ми хочемо, щоб фізична активність давала видимі результати, необхідно дотримуватися збалансованого харчування.

Це набагато важливіше, якщо серед цілей тренування преса є отримання улюбленого живота танкінхо. Чи приймаєте ви виклик?

Вправи на ядро, найважливішу групу м’язів Ми так сильно хочемо визначити наш прес, що ми забуваємо також працювати над ядром. Ознайомтесь із варіантами вправ для ядра і попрацюйте цю групу м’язів. Читати далі "