Ви повинні включити це вже у свою програму вправ

сухарі

Хочете вправу, яка допоможе вам позначити талію і живіт? У нас відповідь називається Російський поворот, або російський поворот і вони чудові. Фітнес-експерти, такі як Кейла Іцінес, вже неодноразово підтверджували, що Російські повороти вправляють всі основні м’язи, що робить їх чудовим тренуванням для живота. Крім того, цей рух зміцнює і стабілізує ваш хребет для ще більш міцного ядра.

Як ви робите російський твіст '

Спочатку потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги. Злегка нахиліться назад, щоб тулуб і ноги утворили «V», підтримуючи черевну стінку для активації серцевини. Розмахуючи, поверніть тулуб з боку в бік, не рухаючи ногами.

Як ми вже говорили, російські повороти зміцнюють серцевину, косі і хребет. Це основна вправа, яка забезпечує баланс, формує стійкість і позначає талію.

Особисті тренери часто рекомендують включати їх у свій розпорядок дня два-три рази на тиждень. Якщо це легка вправа для вас, ви можете дещо ускладнити її. Спробуйте додати трохи ваги або кульки з медициною, або гантелей або гирей. Йдеться не про додавання великої ваги, а про те, щоб робити це правильно.

Поради щодо різниці

Рухайся повільно і дихай. Не відключайте своє ядро. Намагайтеся тримати живіт, сідниці, ноги і спину підтягнутими.

Щоб побачити більше та кращі результати зробити три-чотири підходи по 12 повторень. Пам’ятайте, що головне - зберегти поставу, якщо побачите, що повторень багато, опустіть їх. Зосередьтеся на тому, щоб правильно зрозуміти.