перетренування просто небезпека, з якою стикаються спортсмени на витривалість на довгі дистанції - кожен, хто тренується, перебуває в зоні ризику. Перетренованість відбувається, коли організм постійно не отримує достатнього відпочинку між тренуваннями. Заняття спортом створюють мікросльози на м’язах тіла та кидають виклик серцево-судинній, неврологічній та гормональній системам. Справжня "робота" вправ відбувається не під час збитків, завданих під час вправ, а під час відпочинку та відновлення, коли ваше тіло зміцнюється і відновлюється. Коли ви не допускаєте цього ремонту, ви тримаєте своє тіло в постійному руйнуванні та стресі.
Симптоми
Синдром перетренованості не можна діагностувати за допомогою тесту, а скоріше через спостереження за симптомами. Підвищений пульс у стані спокою, загальне почуття втоми, болі в тілі, вразливість до травм, зниження імунітету, втрата апетиту, втрата ваги, безсоння, перепади настрою та дратівливість - все це показники. Ви можете помітити, що кожне тренування раптом стає важчим за попереднє. Іноді виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом, що ускладнює вживання продуктів, що дають вам енергію та живлять м’язи.
Коли втрата ваги небажана
Втрата ваги, як правило, пов’язана з успішною дієтою, але це також може бути симптомом перетренованості. Якщо ви намагаєтеся схуднути, прагніть до стабільного від 1 до 2 фунтів. втрати ваги на тиждень. Швидше за це, і швидше за все, ви втрачаєте значну кількість м’язової маси, а не жиру. Якщо у вас немає плану схуднення, і ви худнете, ваше тіло майже напевно використовує ваші м’язи для палива під час найважчих тренувань. Оскільки у вас постійний дефіцит енергії, незапланована втрата ваги також сприяє зниженню імунної системи і може створити такі проблеми, як анемія та слабкість. Якщо ви виявите, що ваша сила та витривалість також падають, виною тому може бути втрата ваги, пов’язана з перетренованістю.
Профілактика перетренованості
Розумне тренування в першу чергу може компенсувати перетренованість. Дайте м’язам хоча б 48-годинну перерву після силових тренувань та кардіотренувань. Щоб уникнути небажаної втрати ваги, їжте закуску до і після тренування, яка включає як вуглеводи (для отримання енергії), так і білки (для синтезу м’язів). Примушуйте себе присвячувати день єдиному заняттю світлом принаймні раз на тиждень. Якщо ви тренуєтесь для витривалості, кілометри, які ви пробігнете або їдете на велосипеді, накопичуються з часом.
Подолання синдрому перетренованості
Якщо пізно, щоб уникнути перетренування, відпочиньте. У легких випадках тиждень або два ваших вправ можуть допомогти оживити вас і ваше тіло. Якщо у вас є кілька симптомів, таких як помітна втрата ваги - ви, швидше за все, перетренувались кілька місяців і більше і вам знадобиться кілька тижнів відпочинку. Хрестові тренування в цей момент не можуть вам допомогти - серцево-судинна та м’язова системи занадто виснажені, і будь-які зусилля будуть і надалі напружувати. Незважаючи на те, що ви можете турбуватися про втрату здобутих вами досягнень, ви, швидше за все, не досягнете успіху, якщо продовжуватимете тренуватися, не даючи своєму тілу необхідного відпочинку.