Регенерація є ключовим фактором, якщо ви хочете отримати результат, оскільки м’язи не будуються на фізичних вправах, а жир тоді не «спалюється», а в наступний період відпочинку. Якщо ви надмірно працюєте, не залишаєте часу ні на м’язи, ні на нервову систему для відпочинку та регенерації, ви можете виявити такі симптоми:

перетренованість

  • низький рівень енергії
  • постійна втома
  • образа, депресія
  • труднощі зі сном
  • травма
  • повільний розвиток або регрес під час тренувань
  • стрес
  • втрата м’язів
  • переїдання
  • ослаблений імунітет
  • захворювання

Якщо ви достатньо відпочинете між тренуваннями, ви будете краще розвиватися. Ваші м’язи швидше відновлюватимуться, імунна система стане сильнішою, мінерали та поживні речовини швидше вбудовуватимуться у ваше тіло, баланс гормонів стане більш збалансованим і загалом: результати будуть кращими!

Уникайте перетренованості

Нарешті, але не менш важливо, давайте розглянемо, що ви можете зробити для належного відновлення:

  • Майте мінімум 1, а бажано 2 дні відпочинку на тиждень, коли ви не тренуєтесь. Не відчувайте провини з цього приводу, ви робите набагато більше для розвитку, ніж переїдання себе!
  • Їжте свідомо! Сплануйте своє харчування, збалансовано вживайте поживні речовини.
  • Зверніть увагу на споживання рідини!
  • Приймайте вітаміни, мінерали. Найважливішими є вітамін С, кальцій, магній та омега-3 жирні кислоти.
  • Масаж і сауна - також чудові місця для відпочинку та омолодження.
  • І найголовніше: висипайтеся!

Харчові добавки, які допомагають відпочити та регенерації: незамінні амінокислоти, такі як BCAA, глутамін, L-триптофан та GABA, які сприяють спокійному сну.