Текст Алек Фен
ЛЮДИНА
Ви проводите години у тренажерному залі без жодних результатів? Швидше за все, у вас ектоморфна будова. "Ваш метаболізм швидкий: ви споживаєте більше калорій у спокої, ніж інші", - каже тренер з фітнесу Карл Халабі.
Нарощувати м’язи!
“Складні вправи, такі як присідання та підтягування, рухають відразу кілька груп м’язів і підвищують рівень тестостерону. Це допоможе наростити м’язи », - продовжує він.
Ластівка!
«Їжте п’ятсот калорій на день, - пояснює дієтолог Гевін Аллінсон. "Спробуйте коктейлі для набору ваги, тоді може з’явитися трохи курки та рису".
Гарна порада: встаньте на ваги!
“Зважуйся на однакових вагах щотижня, в один і той же час! Консультує Керрі Кейс, колишнього дієтолога Рікі Хаттона. "Це зробить результати набагато помітнішими".
Стиль: підходить!
“Придбайте собі костюм в тонкій посадці та використовуйте різні кольори - як стиліст Джеррі Хан. Чорний костюм зі світлою сорочкою буде ідеальним ”.
ВЕЛИКИЙ
Добре, ми знаємо, що твої кістки просто товсті. "Ендоморфи мають повільніший метаболізм, що полегшує накопичення жиру", - говорить Халабі. "Так легше товстіти".
Відмовтеся від зайвого тягаря!
«Біжи дві хвилини на сімдесят п’ять відсотків! Телефонує Халабі. "Розслабтеся протягом двох хвилин, а потім зробіть п’ять підходів". Після високоінтенсивних інтервальних тренувань організм спалює жир годинами ».
Просто худий!
"Візьміть назад такі вуглеводи, як рис, картопля та макарони", - попереджає Еллісон. "Натомість їжте омлет із грибів зі шпинату або підсмажені овочі".
Гарна порада: будьте реалістами!
"Не ставте перед собою великих цілей щодо схуднення", - стверджує Кейс. "Йди в малому масштабі, втрачати фунт на тиждень - ідеально, і тому твій настрій не зникне".
Стиль: Виділіть свої сильні сторони!
"Якщо ви не високі, уникайте широких джинсів або одягу в фасоні", - радить Хан. "Я рекомендую однобортні костюми".
М'язи
Ви зав'язуєте шнурки на шнурках і вже маєте кістки? «Деякі люди мають велику м’язову масу та низький відсоток жиру в організмі. Вони добре обробляють їжу і добре реагують на тренування з обтяженнями ”.
Дайте все!
"Вправи на гирі та олімпійські підйоми (перерва та поштовх) дають максимум користі кожному спортсмену та одночасно покращують силу та швидкість," пояснює Халабі.
Прискорення регенерації
«Тренінги займають імунну систему. Їжте багато фруктів та овочів, червонокачанної капусти, буряка, буряка, і все це прискорить вашу регенерацію ».
Гарна порада: киньте виклик собі!
"Дайте собі дванадцять тижнів, щоб привести себе у найкращу форму", - дає уявлення Кейс. "Таким чином ти можеш зосередитись і зрозуміти, що повинен працювати на все".
Стиль: хвастощі!
"Ви можете записати що завгодно", - заспокоює Кан. "Спробуйте щільний або зшитий костюм, щоб підкреслити свою гарну статуру".
(Опубліковано в розділі Академії футболу у серпні 2016 року в журналі FourFourTwo.)