домашнього

З нашого досвіду, люди, які стикаються зі спортом, приблизно поділяються на два табори: на тих, хто може (і любить) тренуватися вдома, і на тих, хто не може цього робити, тому їм це не подобається. Хоча навчання вдома має багато переваг, це правда, є і мінуси, і ми не можемо заперечувати, що існують небезпеки. Вони висвітлені в цій статті.

Щоб зберегти своє здоров’я та добробут, нам потрібно робити вправи не менше півгодини на день. Очевидно, що якщо ми хочемо більшого (наприклад, наша мета - схуднути або сформувати свою форму), нам потрібно ще більше часу.

Давайте розглянемо його переваги

Домашні види спорту обіцяють низку переваг, оскільки це дешева форма фізичних вправ, до якої легко дістатись у будь-який час. Ми не лише заощаджуємо на ціні пропуску в тренажерному залі, але й заощаджуємо на витратах на поїздки та час, який часто вимірюється лише грошима. Звичайно, вам також потрібно інвестувати в домашні тренування, але якщо ми вмілі та винахідливі, ми можемо врятуватися з мінімальними зусиллями.

Тож давайте по черзі скористаємось перевагами!

Комфортний

Багатьом людям важливо і мотивувати не потрібно збирати речі, ходити в спортзал, переодягатись там, а потім робити те ж саме назад після тренувань.

Дешево

Якщо у вас вже є тренажерний зал, вам не доведеться проводити його вдома, і існує незліченна кількість методів тренувань, які не потребують ніякого обладнання, але все одно працюють добре.

Це не обмежено часом

Оскільки вам не потрібно виходити з дому, це можна зробити набагато гнучкіше. Якщо у людини є трохи вільного часу, навіть від півгодини до години, він вже може врізатися.

Економія часу

Говорячи про час, давайте виділимо одну з великих переваг тренувань вдома: вам не потрібно виходити з дому, щоб заощадити час, чекаючи машин.

Не потрібно пристосовуватися

У тренажерному залі потрібно чекати тренажерів, вдома з цим немає проблем: ми робимо вправу, коли і що хочемо, і в своєму власному темпі.

Ми залишаємось в зоні комфорту

Це особливо цікаво для тих, хто з якихось причин неохоче рухається компанією. Або тому, що вони мають зайву вагу, або просто сором’язливі. У цьому сенсі вам не доведеться виходити зі своєї зони комфорту.

Переваги на словах:

  • зручний
  • дешево
  • не обмежений часом
  • економія часу
  • не потрібно пристосовуватися
  • ми залишаємось в зоні комфорту

Недоліки

Звичайно, вправи вдома мають не тільки переваги, але й недоліки, і їх не мало, і варто приділити їм пильну увагу, інакше ми можемо завдати собі досить серйозної шкоди.

Отже, недоліки випливають!

Зберігання регулярності

Зайве говорити, що більшості людей буває важко регулярно залучатись до тренувань, і часто «щось може стати в нагоді», що ми можемо потім використати для вибачення від тренувань.

Це може допомогти зробити це в додатку (його стільки, скільки зірок на небі) або плавно в буклеті, коли ми так тренувалися, щоб побачити, чи не почнемо втрачати мотивацію. Мотивація також може бути посилена різноманітністю, будь то види тренувань, тривалість тренувань або придбання нового пристрою.

Відсутність мотивації

Оскільки ми одинокі, немає кого і чого мотивувати: ні тренера, ні спільноти, котра чи інша зможе зайти в глухий кут. Різні програми можуть допомогти у цій ситуації, але, чесно кажучи, вони не обов’язково замінюють мотивацію людини.

Частково це також включає брак часу, оскільки нам легше відволікатися на щось інше вдома, тоді як у тренажерному залі їх навряд чи будуть переслідувати по телефону між двома вправами. Не кажучи вже про те, що якщо у нас недостатньо мотивація, ми можемо легко наздогнати ситуацію, яка ось-ось пропустить тренування.

Брак ресурсів

Навіть у найменш добре обладнаному тренажерному залі є багато тренажерів, явно недоступних для нас вдома. Тим не менш, ви можете скористатися недоліком, наприклад, за допомогою власних планів та вправ на тренування з обтяженням, і тому відносно хороші, але дешеві інструменти також доступні багатьом (тому обов’язково перевіряйте якість перед покупкою).

Неправильні методи навчання

Найбільш серйозна загроза здоров’ю - це якщо ми погано виконуємо вправи. Якщо нам пощастить, це просто означає, що ми не розвиваємося належним чином, в гіршому випадку ми можемо навіть пошкодити здоров’ю, отримати травми, будь то розтяжки або навіть проблеми із суглобами.

Тому дуже важливо вибрати програму тренувань із надійного джерела і регулярно виконувати вправи. Найбільш щасливе - це користуватися допомогою фахівця, поки ви не впевнено засвоїте вправи.

Недоліки в словах:

  • підтримання регулярності
  • відсутність мотивації
  • відсутність обладнання
  • неправильні методи навчання

Небезпеки домашніх тренувань

Хоча ми вже торкалися цього раніше, варто трохи детальніше висвітлити небезпеки, адже в цьому випадку поруч із нами немає фахівця, який би виправив помилкові рухи та допоміг запобігти небезпечним ситуаціям.

Ризик травмування

Як результат, найбільшою проблемою, безперечно, є ризик отримати травму. Ми вже можемо загрожувати собі тим, що не розігріваємось належним чином, не розтягуємось - і багато хто схильний до цього (детальніше тут). Якщо нам пощастить, це не матиме серйозних наслідків, але розтягнення або розрив можуть легко зібратися.

Тому не може бути достатньо повторити, що якщо ми не впевнені в правильності своїх рухів, ми звертаємось за допомогою до фахівця, особливо у випадку більш складних вправ.

Перевантаження

Почати регулярно займатися важко, але існує принаймні стільки небезпек, якщо ми не можемо втримати обсяг виконаних тренувань протягом певного часу, і це трапляється частіше, ніж ви можете подумати. Наприклад, дуже легко натиснути на біг, але зовсім не впевнено, що ми не перевантажимо суглоби та м’язи, пробігаючи 50-60 км на тиждень.

До речі, суглоби, про них варто пильно подбати, оскільки вони, безумовно, піддаються підвищеному стресу, навіть якщо ми виконуємо всі вправи правильно, особливо якщо ми можемо робити щось не так. Травму суглоба дуже важко вилікувати і може дуже погіршити наше життя.

ДТП

Аварії трапляються навіть у найкраще обладнаних спортзалах, і гантелі або гирі можуть літати вдома. Тож обов’язково вибирайте місце для тренувань, яке не загрожує вашому здоров’ю чи здоров’ю інших людей, не кажучи вже про обладнання.

Небезпека на словах:

  • ризик травмування
  • перевантаження
  • аварія

Отже, тренування вдома може бути особливо корисним, це підходить багатьом, ми робимо це із задоволенням і є його великими шанувальниками, однак, як і на будь-якому тренінгу, вдома нам доводиться зважувати як переваги, так і недоліки та приймати рішення на основі це.