Дієта та фізичні вправи доповнюють одне одного, так що за короткий час ви можете носити тілесні цілі.

тіло

Ми все ще встигаємо, операція з бікіні вже позаду, і зараз вона про дбайте про себе протягом усього року. Ми знаємо, що важко дотримуватися суворої дієти, канікули, урочистості та дні народження ускладнюють дієту і ускладнюють її дотримання. Однак необхідне розірвання циклу від дієти до запою та навпаки. Зазвичай після свят це має бути новим початком для нашого тіла, забудьте про болі в шлунку та здуття живота, щоб почати рухатися, змінивши свої харчові звички на уникати затримки рідини.

Важливим є те, що день прибуття у відпустку - це день, коли починаються ваші зміни. Перше, що вам потрібно, щоб мати змогу внести цю суттєву зміну, - лише 10 днів. Однак ви це вже знаєте диво-дієти їх не існує. Марно вносити зміни через 10 днів, якщо не пізніше ми зберігаємо добрі звички.

Важливо підкреслити, що під час цієї дієти це рекомендується не їжте клейковину, молочні продукти, алкоголь, червоне м’ясо, м’ясні нарізки, перероблені та промислові продукти, біле борошно (рис, макарони, піца), булочки, каву, печиво та безалкогольні напої. Що ви можете змінити на: цілісні зерна без глютену (пшоно, лобода, гречка), лбобові, гарбуз, солодка картопля, зелені овочі, фрукти, дика риба, яйця та курка органічні, вода, зелений чай, чай з матчею, білий чай та зелені смузі.

Завдання полягає в наступному:

  • День 1

Сніданок: Чай з матчі з мигдальним молоком та бананом

Харчування: Салат з кіноа з огірком, морквою та кабачками

Вечеря: Лосось з гірчичним соусом

  • 2 день

Сніданок: Квіноа Гречана каша з мигдальним молоком

Харчування: Вегетаріанське обгортання (з хумусом, шпинатом та морквою)

Вечеря: Курячий шашлик з овочами

  • День 3

Сніданок: Ананасова колада без алкоголю

Харчування: Сочевиця з овочами, приготованими на грилі

Вечеря: Гарбуз, фарширований індичкою, помідорами та морквою.

Сніданок: Мигдальний хліб з полуницею та домашніми кремами з какао та фундука

Харчування: Кіноа зі спаржею та брокколі та яблучним оцтом

Вечеря: Гороховий хумус.

  • День 5

Сніданок: Смузі з папайї з кокосовим молоком та насінням чіа

Харчування: Батат, фарширований нутом з соусом з авокадо

Вечеря: Тунець з авокадо

  • День 6

Сніданок: Яблучний хліб з мигдальним кремом

Харчування: Салат зі спаржею з грецькою заправкою

Вечеря: Салат зі шпинату зі спаржею та помідорами чері

  • День 7

Сніданок: Смузі із сливи та фініків з мигдальним молоком

Харчування: Миска солодкої картоплі з чорною квасолею та лободою

Вечеря: Салат із смужками з індички

Сніданок: Смузі з чаю Matcha з мигдальним молоком

Харчування: Капустяний салат, кіноа та авокадо

Вечеря: Рулетики з індички з соусом з сочевиці

  • День 9

Сніданок: Кокосовий йогурт з вівсом, медом та корицею

Харчування: Капуста салат з авокадо та цибулі з тахіні та лимонною заправкою

Вечеря: Риба з томатним соусом і коріандром

  • День 10

Сніданок: Смузі зі шпинату, салату та селери

Харчування: Миска з авокадо, нуту та огірків

Вечеря: Карпаччо з лосося

Зазвичай, коли ми ставимо за мету дотримуватися дієти, часи, коли ми найбільше ми страждаємо між їжею. Щоб мати змогу вирішити цю проблему і допомогти своєму організму вирішити цю проблему, важливо знати, що набагато краще перекусити закуски (здорові) Між прийомами їжі ви досягаєте основних прийомів їжі з ненажерливим голодом. Деякі з продукти, які можна їсти між прийомами їжі Це: свіжі фрукти, горіхи, пудінг чіа, рисові коржі з мигдальним кремом, рисові коржі з авокадо та хумусом, кокосовий йогурт, настої та лимонна вода.

Важливим фактом, який ви не можете пропустити, є те, що ви повинні спати від 7 до 8 годин на ніч і займайтеся щодня, оскільки це вам допоможе мобілізує лімфатичну систему і завдяки потовиділенню ми виводимо токсини.

Те, що ти робиш один день на тиждень, не має великого значення, що нас насправді цікавить ваші повсякденні звички, які вам доведеться змінити і якщо ти почуваєшся комфортно, тобі не складе труднощів дотримати цей виклик до листа.