Коли ми говоримо про кардіотренажери, такі як еліптичні або стаціонарні велосипеди, багато людей просто ними користуються, але не мають попереднього контролю чи знань про те, як правильно ними користуватися для досягнення своєї мети, одним із найпоширеніших, звичайно, є спалювання жиру, особливо в ці місяці, коли наближається літо, і ми хочемо виглядати кращим тілом, тому нас вторгає поспіх приїхати вчасно або досягти своєї мети.

Я іноді бачив, як деякі роблять це із занадто великим бажанням і не відпочиваючи належним чином між вправами, за допомогою яких замість того, щоб дати м'язу час на зростання, вони досягають протилежного ефекту, який споживається з тим, що вправа є менш ефективною.

високої інтенсивності
Якщо ми хочемо схуднути і схуднути, як правило, це 20 або 30 хвилин постійних вправ, але я боюся, що ви не використовуєте потенціал машини правильно, еліптичний велосипед чудово підходить для вправ і поліпшити наші м’язи, які заміняться не тільки надлишком жиру, але також завдяки більшій кількості м’язів ми будемо споживати більше калорій на день, прискорюючи м’язи.

Це можливо, оскільки саме кардіотренажер одночасно працює з більшою кількістю м’язових ділянок, квадрицепси, м’язи сідниць та сідниць, окрім рук, грудей та спини, думають, що чим більше м’язів ми працюємо, тим більше калорій ми спалюємо, але пам’ятай! Ви повинні взяти день відпочинку між вправами, дати своїм м’язам час рости і чим краще це зробить, тим більшої продуктивності це дасть вам.

Під час кожного тренінгу є деякі міркування, які ми повинні враховувати. Якщо ми більше потягнемо за ручки, замість того, щоб триматися, ми будемо вправляти цю область набагато краще, але завжди з головою, не докладаючи зусиль, це має бути щось збільшення і підтримка, якщо ми застосуємо занадто багато сили, ми втомимося занадто швидко і пам’ятайте, що ми використовуємо ручки, щоб утримувати рівновагу, а не для підтримки.

Точно так само, якби ми лише підтримувались ними, ми витрачали всі сили на нижню частину, особливо на ноги. Завжди пам’ятайте про пряме положення, уникаючи неправильного присідання, яке може спричинити біль у спині або попереку через навантаження.

Завжди дбайте про швидкість, з якою ви робите вправу, не хвилюйтеся, і особливо на початку, це занадто нормальна шкідлива звичка, коли ви стаєте абсолютно свіжим і починаєте вправи дуже швидко, але в кінцевому підсумку те, що ви робите, це менше вправ, Ну, ви втомитесь набагато раніше, і якщо ви не добре розігрілися, ви можете отримати травми, які заважатимуть вам робити вправи протягом декількох днів або навіть тижнів. Намагайтеся бачити свій темп і обмеження на еліптичному велосипеді поступово збільшуватися і пізнавати себе чи себе.

Подумайте, що це машина, в якій, вправляючи стільки м’язів, ми ризикуємо отримати травми та проблеми, якщо ми робимо це неправильно, використовуйте консоль для відстеження вправ та часу, який ви виконуєте, а також для поступового збільшення.

Вправи для втрати жиру на еліптичному тренажері.

  1. Короткі інтервали високої інтенсивності (Hiit - Навчання інтервала високої інтенсивності)

Виберіть програму з короткими інтервалами на консолі, зазвичай у них є така, оскільки це вправа, яка стала дуже модною, вона базується на тому, що ми обговорювали вище, щоб докласти максимум зусиль за невеликі проміжки часу, знижуючи темп невеликими партіями до Можливість робити це знову з високою інтенсивністю - це система вправ, яка, як було показано, швидше збільшує м’язову масу, а також спалює жир ефективніше і довше.

Інші вправи, подібні до тих, про які ми згадали на початку 20 або 30 хвилин, змушують нас худнути, але не розвивають м’язи, саме це покращить форму і, отже, прискорить метаболізм.

Ми розігріваємося протягом 3 хвилин, якщо на машині немає програми для цього, ми можемо створити її вручну, тоді ми робимо партії від 30 секунд до 2 хвилин з високою інтенсивністю, а між ними розміщуємо партії приблизно на 2 хвилини на низькому рівні темп зусиль, тому ми можемо повторити близько 10 повторень, все залежить від того, як ви бачите себе і знаєте своє тіло.

Взагалі, я б почав із загальної роботи 20 хвилин, між 3-хвилинними розминками кілька повторень і закінчити розслаблення у звичайному темпі близько 3 або 5 хвилин, щоб м'язи поступово розслаблялися.

Основна таблиця буде виглядати так:

Прогріти 3 хвилини.

Вправляйтеся з інтенсивністю 90%, 30 секунд

Відпочинок з інтенсивністю 60% 1,5 хвилини

(10 повторень)

Остудити 5 хвилин

Якщо ви робите це приблизно три рази на тиждень, ви відразу помітите, що ваші м’язи і ваше тіло зазнають кардинальних змін, найкраще втрачати жир і набирати форму, залежно від вашого рівня, інтервал на 90% інтенсивності буде більш обширним, і перш за все я раджу вам серйозно поставитися до розминки, як розтягуванням перед тим, як сісти на еліптичний велосипед, так і дотриманням часу, проведеного на пристрої.

Якщо у вас його досі немає, рекомендую ознайомитися з нашим посібником із придбання еліптичних велосипедів