Ходьба має багато переваг, які покращують здоров’я на всіх рівнях. Дізнайтеся, чому лікарі рекомендують включати цю звичку у свій розпорядок дня.

знаєте

Побачити кросівки можна в офіційному магазині Nike

Багато з нас думають, що знають про все переваги ходьби щодня, Але наука висвітлює все більше і більше достоїнств цієї простої та могутньої звички. Різні дослідження показали, що це не лише сильно впливає на фізичний рівень загалом, але й на психічний та психологічний. Ми розповідаємо вам, чому це добре, і як включити його відповідно до ваших цілей.

Переваги щоденної ходьби

Це те, що ми робимо, оскільки ми покидаємо дитячу сцену, і сприймаємо це як щось настільки природне, що недооцінюємо його значення на фізичному та психічному рівні. Але в часи стресу та зростаючого ожиріння лікарі підкреслили величезний потенціал щоденної ходьби з точки зору здоров'я та самопочуття. Їх аргументи є вагомими:

Електрична бігова доріжка Enerfit 780

Нова ультра плоска бігова доріжка Randers Arg-201 з двигуном

Електрична стрічка Gadnic Home, що складається, 14,8 км/год Тренажерний зал

Стрічка Arg-406 Randers із складною моторною пішохідною складкою 12 км

Бігова доріжка C/мотор World Fitness New Dh525 Mp3 140 кг 16 км 45 Pro

Athletic 1060t Електрична моторизована бігова доріжка

Електрична бігова доріжка Enerfit 780 з двигуном

Електронна нахилена моторизована бігова доріжка

Бігова доріжка з електродвигуном Enerfit 780 Ходьба Біг

Атлетична електрична бігова доріжка 16 км/год 110 кг

  • Допомагає підтримувати здорову вагу: Як і в більшості фізичних навантажень, кількість споживаних калорій на прогулянку пов’язано з інтенсивністю та кількістю часу, який ми присвячуємо. Але, без сумніву, ходьба худне, особливо якщо ми робимо це в хорошому темпі приблизно годину щодня.

Ви можете побачити бігові доріжки в Mercado Libre

  • Покращує целюліт: покращуючи кровообіг, активізуючи м’язи та балансуючи обмін речовин, знімки целюліту значно покращуються.
  • Покращує серцево-судинну систему: Будучи аеробною активністю (особливо якщо ми ходимо з певною інтенсивністю), це приносить багато переваг для серця та системи кровообігу. Його вплив діє по-різному - від утримання артеріального тиску до зниження рівня шкідливого холестерину та підвищення рівня хорошого холестерину, покращуючи здоров'я артерій.

  • Запобігає діабету: стійкі фізичні вправи допомагають зменшити ризик перенесеного діабету або діабету 2 типу та покращують рівень цукру в крові.
  • Знижує серцевий ризик: 30-хвилинна швидка прогулянка збільшує частоту серцевих скорочень і досягає кращого перекачування крові, що стимулює серце та покращує систему кровообігу, допомагаючи запобігти серцевим нападам на 27 відсотків.

Чорний Кросівки Puma Cell Magma Clean Wn S

Кросівки Fila Discovery 0241

Жіноче взуття для бігу Salomon Trail - Xa Pro 3d - Trail

Жіноче взуття Salomon - X-місія 2 - Біг по слідах

Кросівки для дівчаток Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Жіноче взуття Salomon - Xa Lite W - Біг по слідах

Дитяче взуття Topper Hello Kitty- Theo Cs

Дитяче взуття для бігу Topper Kids Atlas Kids

Жіноче взуття Salomon - Wings Pro - Trail Running

Топпер Насолоджуйтесь чорним/сірим взуттям із чорного/сірого кольору

  • Знижує ризик інсульту: Важливі дослідження показують, що ті, хто має звичку швидко ходити п'ять разів протягом багатьох років, на 40% рідше страждають від інсульту, ніж ті, хто веде сидяче життя.
  • Зміцнює дихальну систему: Коли ми прискорюємо темп, а серцебиття та дихання посилюються, легені працюють з більшою обережністю, краще оксигенуючи все тіло.

Еліптичний магнітний ходунок із сидінням World Fitness 92503!

Еліптична бігова доріжка Semikón Te363/1a Cn Сидіння з доставкою

Еліптичний магнітний тренажер Sport Maniac Olmo 300

Еліптична бігова доріжка Semikón Te379hp

Еліптична магнітна C/сидіння World Fitness 92507 Dual System

Еліптичний магнітний комбінований 92507! Світовий фітнес

Еліптичний магнітний 92503 Комбінований світовий фітнес!

Semikón Te364plus/r Магнітний еліптичний ходунок

Еліптичне з магнітним сидінням 84n Elm 2 In 1

Еліптична бігова доріжка Semikón Te9919hp

  • Тонізує тіло: Хоча ноги і сідниці найбільш зміцнені, якщо супроводжувати прогулянку твердими руками, стиснутим животом і прямим хребтом, потрібні всі м’язи, а вправа дуже комплексна.
  • Зміцнює кістки: фізична активність - чудовий союзник проти остеопорозу. Показано, що ходьба покращує якість кісток та запобігає травмам та переломам. Це також добре при артриті.

Професійний магнітний еліптичний ходунок Semikón Te9923

Професійний магнітний еліптичний ходунок Semikón Te9923

Еліптичний магнітний тренажер Sport Maniac Olmo 300

Прокат еліптичної альпіністської бігової доріжки на місяць Безкоштовна доставка!

Elip Mag C/asiet бігова доріжка Wf92503 Збори за безкоштовну доставку S/int

Еліптична Mag C/сидіння Wf92507, Безкоштовна доставка ! Збори S/int

Еліптична бігова доріжка Semikón Te363/1a Cn Сидіння з доставкою

Еліптичне з магнітним сидінням 84n Elm 2 In 1

Еліптична бігова доріжка Semikón Te9919hp

Магнітний еліптичний з сидінням E92507, Безкоштовна доставка !

  • Покращує засвоєння вітаміну D: після декількох хвилин перебування на сонці сприяє засвоєнню вітаміну D, який відіграє фундаментальну роль у регуляції кальцію та фосфору та одночасно зміцнює імунну систему.
  • Допомагає приймати менше ліків: полегшує біль та зменшує психічні страждання, що зазвичай породжує соматизацію. Доведено, що це зменшує використання знеболюючих засобів та препаратів від депресії та тривоги.

  • Допомагає запобігти і боротися з деякими типами раку: жінки, які регулярно гуляють після діагностики раку молочної залози, виліковуються на 45% більше, ніж ті, хто неактивний, свідчить дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Oncology. Це також знижує ризик розвитку раку товстої кишки на 20%. Це тому, що прогулянки допомагають прискорити травлення, уникаючи накопичення напівперевареної їжі та калових речовин, які можуть спричинити запалення.
  • Зміцнює імунну систему: покращуючи зрошення всіх органів тіла, захисна система організму працює набагато краще.

Магнітна бігова доріжка Ranbak Ran 530

Магнітна бігова доріжка Olmo Fitness 31

Електрична бігова доріжка Randers Arg-470 220v Black

Електрична бігова доріжка Randers Arg-408 220v Black

Магнітні бігові доріжки без посиленого двигуна.

Магнітні бігові доріжки Melfit без двигуна

Ручна експертна складна та портативна бігова доріжка - El Rey

Магнітна бігова доріжка Ran 530 Безкоштовна доставка.

Магнітні бігові доріжки Melfit без двигуна

Arg-408 Randers + Stepper 913 Моторизований ремінь

  • Зменшує стрес і депресію: Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, гормону, який підвищує настрій та енергію та зменшує стрес та депресію. Якщо, виходячи з роботи, ви наважитеся присвятити півгодини приємній прогулянці, ви розслабите контрактуру і очистите розум, покращуючи настрій.
  • Покращує когнітивні функції: ходьба корисна для мозку. Люди похилого віку зменшують ризик ускладнень на мозкових судинах, зменшуючи ризик деменцій та інших психічних захворювань. Крім того, це покращує концентрацію уваги та зменшує можливість проблем із пам’яттю в майбутньому. Є дослідження, які висвітлюють переваги ходьби у людей похилого віку для профілактики хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
  • Сприяє соціалізації і відганяє темні почуття, такі як самотність і песимізм.
  • Покращує статеве життя: Активізуючи кровообіг, розслабляючи розум та допомагаючи виробляти ендорфіни, активне життя призводить до більш насиченого та здорового статевого життя.

Чи змушує ходьба схуднути?

Як ми вже говорили, будь-яка фізична активність необхідна для підтримки гарної ваги та турботи про здоров'я. Багато хто дивується скільки калорій ви спалюєте при ходьбі і відповідь "це залежить". Якщо ваша мета - схуднути, головне - робити інтенсивні заняття принаймні 40 хвилин - в ідеалі одну годину - рівномірним і рівномірним темпом. Це те, що називається "силовою ходьбою", і це пов'язано з тим, щоб відійти від "ходьби" і перетворити її на вимогливу ходу, в якій активно беруть участь руки, спина і живіт.

Електрична бігова доріжка Femmto Runner 14k 220v Black

Бігова доріжка Femmto Runner 16k 220v Black

Бігова доріжка Femmto Runner 10k 220v Black

Електрична бігова доріжка Randers Arg-406 220v чорно-срібна

Магнітна бігова доріжка Ranbak Ran 530

Електрична бігова доріжка Olmo Energy Fitness 95 220v чорно-срібна

Магнітна бігова доріжка Olmo Fitness 31

Електрична бігова доріжка Elmo T-100 220v чорна

Ranbak Ran 507 220v Електрична бігова доріжка Чорна

Ranbak Ran 505 220v Електрична бігова доріжка чорна

Скільки калорій ви спалюєте, швидко рухаючись протягом години? Між 200 і 300. Якщо ви супроводжуєте цю вправу збалансованим харчуванням, ви напевно утримаєте своє тіло від зайвої ваги.

Крім того, переваги швидкої ходьби перевищують втрату ваги, оскільки її переваги на серцево-судинному рівні також посилюються.

Скільки хвилин рекомендується щоденної ходьби

Це залежить від ваших цілей. Якщо мова йде про схуднення та більш інтенсивну та серцево-судинну діяльність, це повинно бути не менше 40 хвилин 4 або 5 разів на тиждень, або годину 3 рази на тиждень. Чим більше, тим краще.

Електрична бігова доріжка Enerfit 780

Електрична бігова доріжка Femmto Runner 14k 220v Black

Електрична бігова доріжка Enerfit 730 220 В чорна

Електрична бігова доріжка Randers Arg-406 220v чорно-срібна

Бігова доріжка Femmto Runner 10k 220v Black

Електрична бігова доріжка Semikon Te-009b/plus

Електрична бігова доріжка Enerfit 750 220v Чорна

Athletic Active 16t 220v Електрична бігова доріжка сіро-чорна

Електрична бігова доріжка Semikon Te-012m 220v Black

Електрична бігова доріжка Semikon Te-003l 220v Чорна

Види прогулянок

  • Рекреаційні прогулянки: Це те, що ми робимо, коли гуляємо або переїжджаємо з одного місця в інше. Він менш вимогливий і суворий.
  • Піші та/або екологічні прогулянки: це екскурсія екологічними стежками, що спостерігають та насолоджуються природою.

Взуття Adidas Fortarun Running 2020 (унісекс) Чорний

Кросівки 4uture Rnr (унісекс) Синій adidas

Кросівки Fortarun 2020 (унісекс) adidas

Fortarun Running 2020 Взуття (унісекс) Синій adidas

Fortarun Running 2020 Взуття (унісекс) Білий adidas

Fortarun Running 2020 Взуття (унісекс) Фіолетовий adidas

Кросівки Fortarun 2020 (унісекс) adidas

  • Північна ходьба: ритм змінюється під час сеансу, змішана хода, швидкий темп, підйоми та падіння, короткі та довгі рухи рук і ніг. Це дуже цікаво. Це працює на 90% м’язів і є дуже кардіо.
  • Силова ходьба або активна ходьба: це форма легкої атлетики, але без бігу. Мета - пройти певну відстань якомога швидше. Це дуже хороша серцево-судинна вправа.

Бігова доріжка

Якщо у вас немає часу чи можливостей займатися на відкритому повітрі, ви можете придбати бігову доріжку. Дуже важливо правильно вибрати його, щоб він був міцним і стабільним і відповідав вашій вазі. В ідеалі це дозволяє вам перемикати передачі, щоб ви могли активізувати свою роботу.

Взуття для прогулянок

Хоча ми можемо робити цю фізичну активність з будь-яким низьким взуттям, ідеальним варіантом є придбання хорошого взуття з урахуванням типу сліду та місцевості, де ви збираєтеся їх використовувати. Хороше взуття - ідеальне доповнення для запобігання травм та задоволення від маршруту.