14 березня 2018 р.

Ви вже подолали певний рівень і хочете вийти із зони комфорту бігу. Ви біжите, але не задоволені Вашим результатом. ти хочеш більше. ви хочете бігти якомога швидше.

Не слід поспішати, ми також почнемо кудись бігти, з певним темпом. Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага або рівень витривалості. Наприклад, оскільки до бігу я регулярно не займався спортом, у перші дні я бігав лише на дуже повільних, дуже коротких дистанціях. Але з цим не було проблем, оскільки я не готувався до змагань, я просто зайнявся цим видом спорту для себе, щоб зберегти своє здоров’я, отримати задоволення. Через два роки, готуючись до другого півмарафону, я почав зосереджуватись на підвищенні своїх результатів, мене все більше цікавить, в якому темпі я біжу, з яким результатом я закриваю гонку.

спортоль

Секрет: регулярний біг

Досягнення більш швидкого темпу може складатися з кількох елементів, але виходячи з мого власного досвіду, найголовнішим секретом прискорення є просто регулярний біг! Вже піднявши два рази на тиждень до чотирьох на тиждень, мої показники різко покращились. Я не думаю, що в цьому є якийсь диявол.:)

Різноманітна місцевість, різноманітні тренування

Окрім регулярності, у мене спрацювало також поєднання рельєфу. Я намагаюся замінити одну з чотирьох тренувань на тиждень на рівному асфальті пробіжкою по бездоріжжю, всіяною підйомами. Це не тільки робить іноді, здавалося б, монотонні, плоскі пробіги більш різноманітними, але варіації тренувань також відіграють важливу роль у підвищенні продуктивності, таких як введення інтервальних або неповних занять.

Яка мета?

Перш ніж почати що-небудь, сформулюйте власну мету! До чого ви хочете підготуватися? Чому ви хочете пришвидшити? Як ви хочете цього досягти? Це піде самотньо? Якщо ні, складіть план тренувань або зверніться за допомогою до кваліфікованого тренера. Ми не однакові, тому вищезазначені методи можуть мені допомогти, але вам можуть знадобитися зовсім інші типи тренувань. У будь-якому випадку регулярний біг не повинен бути проблемою!:)

Колтай Пироська

Я потрапив у світ бігу не так давно, але як “світський бігун” мене все більше захоплює цей радісний спорт ... і чому я почав бігати?