Багато переваг ходьби роблять її найпопулярнішим фізичним навантаженням

Чи знали ви, що ходьба всього на одну хвилину може продовжити ваше життя на півтори-дві хвилини? Ось що говорить Американський коледж спортивної медицини про переваги ходьби. У вас є від 20 до 25 хвилин на тиждень? Ви можете продовжити його життя на роки. Це навіть може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера вдвічі. Просто гуляю. І якщо ви гуляєте 20 хвилин на день, ви будете спалювати сім кілограмів жиру на рік.

переваги

Ходьба - це вправа з низьким ступенем впливу, яка забезпечує безліч Користь для здоров'я . Це не вимагає навичок. Все, що вам потрібно зробити, - це надіти пару хороших кросівок (хороша внутрішня амортизація, невелика вага, гнучка підошва), знайти безпечне місце для прогулянок і рухатися.

Поки біг спалює більше калорій, різниця може вас здивувати. За словами Лівстронга, ви можете розрахувати кількість спалених калорій під час прогулянки на милю, помноживши свою вагу на 0,53. Помножте на 0,75. Тож 120-кілограмовий чоловік, що проходить милю, спалить 63,6 калорій. Якби ця людина пробігла милю, це було б 90 калорій.

Це не велика різниця, якщо ви долаєте менше п’яти миль на день (132 калорії на п’яти милях).

Як ходьба допомагає вашому організму

Переваги ходьби виходять за рамки втрати ваги. Здоров’я серцево-судинної системи це також може покращитися. І не потрібно довго бачити результати.

Дослідники з університету штату Нью-Йорк у Бінгемтоні виявили, що середньо інтенсивна ходьба покращує фактори ризику короткочасні серцево-судинні захворювання. Дослідники відстежували фізичну реакцію та реакцію ходи випробуваної групи протягом 10 тижнів. Вони виміряли учасників на п’ятитижневій точці, а потім попросили їх збільшити свої зусилля на 10 відсотків протягом наступних п’яти тижнів.

Через 10 тижнів дослідники помітили позитивні зміни в здоров’ї серцево-судинної системи.

"Ми знаємо, що ходьба - це чудова форма вправ, але дослідження неоднозначні щодо того, наскільки успішною може бути програма ходьби у зміні біологічних маркерів, таких як холестерин, вага, кров'яний тиск ", сказала Памела Стюарт Фахс, доцент та професор Бінгемтона.

Переваги ходьби: повний асортимент

Є також більше. До того ж втрата ваги, фізичні переваги Встановлена ​​ходьба в помірному темпі (близько трьох миль на годину) включає:

  • Зниження рівня холестерину
  • Низький кров'яний тиск
  • Ризик раку зменшився
  • Зниження розумового занепаду, включаючи деменцію
  • Зниження ймовірності серцевих захворювань
  • Покращена робота суглобів
  • Міцніші кістки
  • Знижений ризик діабету
  • Підвищення енергії

Переваги ходьби поширюються і на психічні переваги.

Ходьба збільшує вивільнення ендорфінів, які посилюють душевний стан, включаючи серотонін, який важливий для боротьби з депресією. Ходьба може зняти стрес, зменшити депресію, підвищити креативність та підняти настрій ходунків.

Немає часу? Без копійки? Без виправдання

Зробити переваги ходьби не доведеться довго. Хоча більшість експертів рекомендують ходити 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень, він не кам’яний. Переваги ходьби можуть засвоїти лише 10 хвилин ходьби на день.

Ви хочете виконати рекомендовані 30 хвилин, але не маєте часу? Спробуйте 10 хвилин тричі на день. Недарма Центри з контролю захворювань називають ходьбу "найпопулярнішою аеробною фізичною активністю".

Потім, Вставай і йди гуляти! Ви можете піти самі, якщо у вас є безпечне місце для цього, але цікавіше, якщо ви знайдете друга, який піде з вами. Насправді люди, які володіють собаками, дослідження показують, більше займаються спортом. Дослідження 2017 року, проведене у Великобританії, показало, що власники собак гуляють в середньому на 22 хвилини довше на день, ніж ті, хто не має собак.

Очевидно, переваги ходьби витягніть за межі потрапляння свіжого повітря та сонячного світла.