Щоб зрозуміти користь споживання вівсяної каші з яблуком, важливо знати харчові властивості цих двох інгредієнтів. Беручи до уваги вміст поживних речовин у вівсі та яблуках, поєднання обох у смузі може забезпечити більший харчовий та корисний внесок *. Читайте далі, якщо ви хочете дізнатись, для чого призначена вівсяна каша з яблук!

Цільнозернові злаки

Цільнозернові злаки є джерелом нерозчинних та розчинних харчових волокон, а також вітамінів групи В, мінералів, вуглеводів та білка 1. Овес - це цільнозернова крупа з хорошим харчовим профілем. Вміст клітковини, білків, вітамінів групи В та корисних жирів, серед інших поживних речовин, робить овес поживною їжею. Регулярне вживання вівса може мати різні переваги для організму, такі як сприяння кишковому транзиту або посилення почуття ситості 2,3, серед іншого.

Властивості вівса

  • Це джерело клітковини, яка може допомогти в процесі травлення 2 .
  • Містить розчинну клітковину, яка може знизити рівень холестерину 2 .
  • Це джерело білка, який сприяє підтримці м’язів 4 .
  • Містить вітаміни та мінерали, такі як комплекс B, E та цинк, останній визнаний своєю потенційною антиоксидантною функцією 2,5 .

Фрукти

Фрукти - це група продуктів харчування з найбільшим різноманіттям та різновидами кольорів, форм та смаків. Окрім того, що деякі з цих поживних речовин є джерелом важливих поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали, вони мають важливу антиоксидантну функцію 6. Наприклад, яблуко - це фрукт, що забезпечує поживні речовини, такі як розчинна клітковина, калій, кальцій і вітаміни A, C, E та групи B 7. Існує кілька різновидів цього фрукта, найвідоміший - червоний та зелений. Червоні яблука, як правило, мають солодший смак, ніж зелені яблука, останні є трохи більш кислими.

Як приготувати вівсянку з яблуком?

Дізнайтеся про три способи приготування цих інгредієнтів на сніданок:

  • Хрусткі яблука з вівсянкою квакер. Очистіть шкірку яблука і наріжте його 8 великими скибочками. Покладіть ¼ склянки цільнозернового борошна на тарілку. В іншій суміші ¼ знежиреного молока, яйце та пакетик штучного підсолоджувача. В останню тарілку додайте чашку вівсяних пластівців квакер зі столовою ложкою меленої кориці і перемішайте. Пропустіть кожен шматочок яблука через борошно, потім рідку суміш і обмажте вівсом. Випікайте 15 хвилин при 200 ° C! (Робить 8 штук)
  • Квакерські яблучні вівсяні панелі. У невелику сковороду додайте дві столові ложки меду з ¼ склянки яблука невеликими кубиками. Карамелізуйте 5 хвилин на повільному вогні і дайте охолонути. У миску додайте дві столові ложки арахісового масла, потім яблучно-медову суміш і, нарешті, чашку вівсяних пластівців квакер. Ложкою візьміть частину суміші інгредієнтів і опустіть її на вощений папір, утворюючи гори. Дайте охолонути і все. (Робить 8 штук)
  • Яблучний вівсяний смузі. У ті дні, коли у вас немає часу зупинитися, щоб підготувати складні рецепти, поживний смузі - ідеальне рішення. Насолоджуйтесь перевагами яблучного вівсяного смузі!

Для чого призначений вівсяний смузі з яблуком?

  • Поєднання цих двох інгредієнтів може дати вам поживні речовини з потенційною користю для здоров’я, яку кожен із них містить: від вітамінів і клітковини, до білків, корисних жирів та вітамінів з антиоксидантною функцією. Важливо враховувати належні порції та частоту, щоб отримати будь-яку користь.
  • Однією з найпоширеніших переваг поєднання вівсяних пластівців з яблуком у яблучному смузі через значний вміст клітковини в вівсі та яблуках є те, що це може допомогти знизити рівень холестерину 2. Крім того, його приготування дуже легке і швидке!

* Щоб отримати якусь користь, рекомендується включати ці продукти в правильний раціон та регулярні фізичні навантаження.

Ви хочете включити в свій розпорядок їжу з вівсянкою та яблуком?

переваги

Спробуйте вівсяну кашу з яблучного кориці швидкого приготування.

Ця інформація призначена лише для загальної інформації. Факти та твердження на цій сторінці щодо харчування стосуються освітніх та ресурсних цілей і не замінюють професійних порад з питань харчування. Якщо у вас є якісь питання або сумніви щодо вашого раціону, вам слід проконсультуватися з дієтологом.