Йога Бікрам - це модний варіант. Він пропонує практикувати пози традиційної йоги в дуже теплих умовах. Його послідовники кажуть, що це збільшує прибуток. Ми пояснюємо деякі деталі перед тим, як вступити до класу.

25 квітня 2019 р., 20:25

бікрам

Клас з людьми заняття йогою, пітливість "до морів" оскільки вони є понад 40 градусів, наче вони займаються йогою на пляжі в середині серпня. Ви бачили це у своєму спортзал?

Найкращі переваги танців для вашого фізичного та психічного здоров’я

Це Бікрам йога і народився 40 років тому, але був створений в Іспанії в останнє десятиліття. Є варіант фізичної йоги, заснований на виконанні поз для досягнення медитації. Новизна в тому це робиться в приміщеннях при 42 градусах і дуже високій вологості, з яким тепло і піт є основним елементом.

що таке Бікрам йога

«Пози для йоги розроблені з урахуванням температури в Індії та переваг теплового розширення судин. Ми намагаємось відтворити ці умови ”. Поясніть це Джонатан Мартін, один із викладачів та пропагандиста цього способу.

Йога додає переваги розширення судин завдяки теплу

Йога Бікрам отримує 26 із 84 класичних поз Хатха Йоги. Спека, "яка є нічим іншим, як жахливим днем ​​у Валенсії", пояснює Мартін, допомагає виконувати деякі позиції. Створені за 90-хвилинну сесію, де також виконуються дві дихальні вправи.

ПЕРЕВАГИ ПРАКТИКИ Бікрам-йоги

Основні з них такі ж, як ті, що отримані в інших варіантах фізичної йоги, до яких додаються ті, що передбачені a посилення розширення судин від спеки. Це було б щось на зразок додавання невеликої сауни до тренувань, тому її також називають Гаряча йога.

3 легкі пози йоги для розслаблення

  • Покращує гнучкість, оскільки спека дозволяє вам легше виконувати деякі вправи і скорочує час, за який ви її досягаєте.
  • Зміцнює м’язи.
  • Покращує серцево-судинні захворювання зазвичай.
  • Чисті токсини тіла, оскільки воно літр води зазвичай потіє за сеанс.
  • Ви отримуєте повне розслаблення, в даному випадку подібні до інших практик йоги.

ЧИ ЦЕ МОДАЛЬНІСТЬ МАЄ РИЗИКИ?

Це різновид йоги не дуже агресивні з точки зору поз. Наприклад, таких у перевернутому положенні немає. Майже все можна зробити майже з першого дня, трохи попрацювавши.

Тому це так відкритий практично для будь-кого, від неофіта навіть ті, хто займається йогою вже давно. Але це вимогливо і є певні межі.

НЕ РЕКОМЕНДОВАНО ДО ...

  • Вагітна жінка перші місяці, тому що є пози, при яких ти тиснеш живіт.
  • Люди з проблемами серцево-судинної системи, оскільки спека збільшує частоту серцевих скорочень.

Це може спричинити тепловий удар або запаморочення та нудоту у людей з певною патологією

  • літні люди, оскільки вони є частіше мають тепловий удар. Хоча Мартін зазначає, що люди старше сімдесяти років відвідують уроки.
  • до 14 років, оскільки їх теплова система не повністю розвинена.

Крім того, існують деякі логічні фактори, завдяки яким ви не практикуєте йогу Бікрам цього дня. Наприклад, якщо ви прийшли з однієї ночі де ви випили багато алкоголю. Ви будете зневоднені і непридатні до цього. Швидше за все, у вас запаморочиться або почнеться нудота.

ПОРАДИ ДЛЯ ПЕРШОГО КЛАСУ

Суть в наступному бути добре радимими на уроці. Почати самостійно - все одно, що бігти марафон на підборах.

Погана практика Це може призвести до поганих почуттів наприкінці півтори години, і, логічно, ви не хочете повторюватись. Не соромтеся проконсультуватися та пояснити, в яких умовах ви приїжджаєте. Хороший тренер, знатиме, як вказати найбільш відповідний ритм для вашого профілю.

  • Не намагайтеся змусити себе і дотримуйтесь решту з першого дня. Зручно, що ти стоїш біля дверей і трохи відпочиваєш.
  • Носіть легкий одяг. Для них рекомендуються шорти або купальні костюми. Бажано безрукавка. Для них гетри або шорти. Ніколи не занадто мішкуватий одяг
  • Важливо за 2-3 години до цього нічого не їжте клас і, звичайно, дуже часто гідрат.
  • Наполягання. Якщо ви не гнучка людина, це нормально, коли ви відчуваєте певний біль наприкінці першої сесії. Найкраще заспокоїти дискомфорт - це повернутися на наступний день.

ЧИ БІКРАМ ЙОГА КРАЩІЙ?

Погано це не так, оскільки жодна практика йоги не є поганою. Але науково не доведено, що це вигідніше класичного.

Насправді, останнє серйозне дослідження, проведене професорами Росії Техаський університет дійшов висновку, що він забезпечує ті самі переваги, що й йога при нижчій температурі.

Недавнє дослідження робить висновок, що результати такі самі, як і в звичайному класі

Дослідження порівняло декількох людей до і після кількох місяців практики в декількох різних центрах йоги. Зробіть висновок користь для серцево-судинної системи та гнучкості була порівнянна один в одному.

РОЗЛАГАЄ НАСТАЙКИ ПОТ І ВПРАВИ?

Тема фізичної йоги завжди була оточена суперечками. Пуристи кажуть, що медитації можна досягти лише нерухомо. Тренер Джонатан Мартін це визнає фізична йога - це вестернізація.

Але він захищає це, оскільки наш спосіб життя дуже ускладнює закінчення щоденної роботи та медитацію. За допомогою вправ ви можете піти зменшення стресу. Ви переходите до активної медитації.

"Це" побиття ", але в якому ти зосереджений, щоб не втратити рівновагу, і ти опинишся розслабленим, майже плаваючим", - підсумовує він.