годування Саме паливо дає нам енергію, необхідну нам для роботи в коробці. Тримайте a хороша поживна дієта є обов’язковою щоб наші м’язи працювали найкраще, а також відновлювались ефективно і в найкоротші терміни.
Ми знаємо, що важливо аналізувати, що ми їмо, і з цієї причини ми запропонували вивчити користь мікроелементів для нашого організму. І це те, що вони настільки необхідні, що саме вони відповідають за те, щоб наш організм добре засвоїв усі необхідні поживні речовини, щоб мати здоров'я заліза.
Ми проаналізуємо, наприклад, причини нестачі вітаміну В12 в нашому організмі та важливість жирних кислот омега 3. Якщо дієта - це тема, яка вас турбує або принаймні цікавить, у цій публікації ви знайдете інформацію, яку ми сподіваюся, це буде цікаво та допоможе вам покращити та краще зрозуміти наше тіло. Ми поговоримо про мікро- та макроелементи та багато іншого.
Сподіваємось, вам сподобався вміст:
індекс вмісту
Макроси та мікроелементи, що це таке і відмінності
Давайте спочатку розмежуємо макроелементи з мікроелементи. спочатку є поживними речовинами, що містяться в їжі, що забезпечують більша частина метаболічної енергії потрібна нашому організму, тобто вони є прямим джерелом енергії. Дуже необхідний у харчуванні кросфіттера, оскільки йому потрібна додаткова доза енергії, щоб мати хороші показники в коробці.
Зі свого боку, мікроелементи і яким ми присвячуємо статтю цього тижня необхідні для обмінних процесів організму, але великі дози не потрібні.
макроелементи є вуглеводи, білки та жири міститься в м’ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях, макаронах, рисі ... тоді як мікроелементи - це мінеральні солі та вітаміни і присутні в таких продуктах, як фрукти чи овочі.
До останніх належать, наприклад, фолієва кислота (вітамін із групи В), Омега 3, вітаміни С, В12 і В6, залізо або цинку.
Його значення в їжі
Як ми вже згадували раніше, вони є необхідні поживні речовини, але їх слід приймати у належній мірі, особливо якщо ми говоримо про мінерали. Як надлишок, так і дефіцит їх можуть викликати проблеми зі здоров’ям.
Мінерали є фундаментальний для деяких функцій та систем нашого організму, оскільки вони приносять користь, наприклад, підтримці тканин та скороченню м’язів.
Щодо вітаміни Вони відіграють ключову роль у функціонуванні клітин, у правильному розвитку нашого організму і, зрештою, забезпечують нам загальне самопочуття.
Які мікроелементи є ключовими в харчуванні кросфітера?
Вітаміни, жирні кислоти Омега-3 та мінерали необхідні нашому організму для найкращої роботи та ефективного відновлення.
Вітаміни
Вітаміни є необхідні для організму органічні речовини. Всі вони важливі, але коли ми займаємось кросфітом чи будь-яким іншим видом спорту, найвидатнішими є вітаміни А, С, D, Е, К та вітаміни комплексу групи В, які допоможуть нам виробляти енергію через хімічні реакції, що її генерують.
вітаміни A, D, E і K жиророзчинні, тобто вони розчиняються у жирах та оліях і є в жирній їжі.
вітамін А і С, наприклад, вони мають велику антиоксидантну силу, сприяють розвитку наших кісток і підтримують імунну систему в хорошому стані.
D, Зі свого боку, він сприяє підтримці рівня кальцію та фосфору в кістках і працює для правильного функціонування центральної нервової системи, яка контролює нервові імпульси та скорочення м’язів. (вивчення)
Група В складається з ряду вітамінів, таких як B12 функції якого дуже важливі для спортсмена з кросфіту. Серед його найвидатніших переваг - здатність допомагати організму синтезувати еритроцити, допомога в синтезі ДНК, РНК та утворенні деяких білків, участь у процесі отримання енергії з жирних кислот та ваша підтримка що запаси енергії на м’язовому рівні є достатніми.
Цей вітамін ми можемо знайти в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, печінка, нирки, лосось, яйця та молочні продукти.
причини нестачі вітаміну В12 або кобаламін в нашому організмі шкідливі для спортсмена. Якщо у вас низький рівень В12 (детальніше), ви відчуєте втому та нестачу енергії, щоб виступати в коробці. Поясненням цих симптомів є те, що він втручається в утворення еритроцитів, і, отже, його дефіцит впливає на це творіння, внаслідок чого в крові стає менше носіїв кисню, що впливає на метаболізм організму та його енергетичну дозу.
Омега-3 жирні кислоти
Жирні кислоти Омега 3 вони мають особливе значення для людей, які постійно докладають фізичних зусиль. І саме в тому, що крім того, що вони надають протизапальну дію, вони зменшують ризик отримання травм.
Ще один його великий Переваги полягає в тому, що вони працюють безпосередньо проти процесів окислення, які утворюються в організмі шляхом постійних фізичних навантажень. Омега-3 жирні кислоти покращують і зміцнюють цілісність клітинних мембран та захищають їх від стресу, який виникає при окисленні.
Основні джерела омега-3 містяться в рибі, а точніше - в лосось, тунець, сардини або скумбрія.
Мінерали
З іншого боку, серед найкорисніші мінерали для спортсмена ми знаходимо, наприклад:
Калій: Він міститься у таких фруктах, як банани, апельсини або полуниця, та в деяких овочах, таких як селера та цибуля. Дефіцит калію може призвести до втоми, м’язових болів та зниження артеріального тиску.
Залізо: його прийом запобігає втомі та втомі та покращує фізичну працездатність. Він присутній у червоному м’ясі, птиці, рибі та морепродуктах ...
Кальцій: ідеально підходить для кісток, скорочення м’язів, передачі нервового імпульсу ... З його споживанням ви уникнете спазмів і повільного відновлення.
Селен: це важливо для своїх антиоксидантних властивостей та для оборонної ролі, яку він відіграє від вільних радикалів, що утворюються при перенапруженні. Це робить його споживання уникати м’язового дискомфорту після тренувань. Ви можете знайти його в рибі, цибулі, помідорах, брокколі, висівках та цільнозерновому хлібі.
Є й інші такі важливі речі, як магнію або цинку.
Візьміть на замітку і годуйте своє тіло, як воно того заслуговує!