Ми звикли слухати найрізноманітніші дієти. Усі вони намагаються переконати нас "своїми перевагами", але лише ми вирішуємо вказівки, яких слід дотримуватися у своєму раціоні.

Якщо є щось незаперечне, це те, що "ми є тим, що їмо". З цього блогу ми не будемо намагатись вас у чомусь переконувати, і ми не послідовники якоїсь конкретної дієти, ми просто хочемо дати кілька незаперечних вказівок щодо правильного харчування.

Не існує ідеальної дієти, однакової для всіх, оскільки залежно від наших обставин: статі, віку, вагітності, менопаузи, фізичної активності, хвороб, генетичної схильності до хвороб. необхідні вимоги, внески та звички.

Загалом можна сказати, що зручно дотримуватися дієти:

  • різноманітний,
  • приймати ненасичені жири (оливкова олія, волоські горіхи, мигдаль.), що підвищують рівень холестерину (ЛПВЩ)
  • зменшити споживання насичених жирів оскільки він підвищує шкідливий холестерин (холестерин ЛПНЩ), такий як вершкове масло, сир, червоне м’ясо, колбасні вироби, цукор, промислова випічка, тісто, напівфабрикати.

переваги

Нежирна дієта та її наслідки:

1. Зменшує жир у печінці: Зберігання жиру в печінці визнано однією з основних причин серцево-судинних захворювань, запалення печінки, жирової печінки. За даними досліджень, дієта з низьким вмістом жиру може стримувати жир у печінці та швидко її усувати.

2. Повільний артеріосклероз: дотримання «маленької середземноморської» дієти та відсутність фізичних вправ може прискорити ріст нальоту в артеріях.

Крім того, у випадку з чоловіками необхідно враховувати, що низький рівень тестостерону передбачає більший ризик страждати на атеросклероз (через підвищення рівня інсуліну). Одна з великих переваг нежирної дієти пов’язана зі зменшенням нальоту в артеріях. Якщо ми не контролюємо це збільшення нальоту атероми, ми можемо пережити серцевий напад.

Крім того, цей наліт може покривати ендотелій артерій пеніса, який перекачує оксид азоту для зниження артеріального тиску і, відповідно, має ерекцію. Дієта, яка має властивість зворотного розвитку артеріосклерозу, також може зупинити зростання нальоту, що виникає з часом. І завдяки такому типу дієти можна не тільки відновити, але і захистити вени та артерії всього тіла. Тому у випадку з чоловіками зменшення споживання жиру приносить користь їх статевому життю.

3. Артеріальний тиск і гіпертонія: крім очищення артерій, нежирна дієта знижує артеріальний тиск, оскільки, якщо він підвищений, це великий фактор ризику, який може призвести до серцевих проблем.

Потрібно особливо контролювати відкладення жиру в черевній області порівняно з іншими ділянками тіла, оскільки вони пов’язані з більшим ризиком для серця.
Дієта, багата овочами, містить велику кількість глутамінової кислоти, флавоноїдів, ліноленової кислоти та нітратів, що сприяє зниженню артеріального тиску.

Бажано зменшити споживання червоного м’яса, оскільки воно містить гетероциклічні аміни, готуючи його при високій температурі, може пошкодити клітини простати і навіть призвести до раку. Крім того, було перевірено, що дієта з низьким вмістом жиру, пов’язана з омегасними жирними кислотами риби, може різко знизити ризик раку передміхурової залози.

Багато людей страждають від високого рівня холестерину. Ось чому фаст-фуд та промислова випічка повинні контролюватися, оскільки їх високий вміст насичених жирів небезпечно підвищує рівень холестерину.

Одна з ключових теорій старіння пов’язана з теломерами. У міру того, як ваше тіло старіє, все більше тканин зазнає клітинного поділу, і якщо ми вчасно не зробимо щось, тканина «окислиться» і стане марною.

Нежирна дієта знижує активність теломерази в імунних клітинах.

7. Співвідношення тестостерону та естрогену: Це правда, що деякі чоловіки можуть спостерігати зниження рівня тестостерону, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру. Однак головне те, що вони відчувають значне поліпшення співвідношення тестостерон-естроген, оскільки за рахунок зменшення жиру в організмі ароматаза зменшується, а отже, зменшується вироблення естрогену.

Надмірна вага має багато негативних наслідків як у чоловіків, так і у жінок, оскільки несе проблеми, пов’язані з фертильністю.

8. Ранкові ерекції: Коли атеромний наліт зменшується, функція ендотелію відновлюється, а ранкова ерекція нормалізується.

9. Заохочення: Дієта з низьким вмістом жиру покращує настрій в різних дослідженнях. Наприклад, дослідження порівнювало дієту з низьким вмістом вуглеводів та дієту з низьким вмістом жиру, де, як було показано, останні значно покращують настрій та когнітивні функції.

10. Втрата ваги: ​​ще однією великою перевагою нежирної дієти є втрата ваги. Причина в тому, що зернові, овочі, бобові тощо. Вони є ситною їжею і не мають великої кількості калорій. Ми бачимо велику користь від схуднення, поліпшення шкіри та омолодження організму.

Сподіваюся, вам сподобався цей допис.

У фармацевтичній ортопедії ми можемо виміряти відсоток жиру в організмі та дати безкоштовну оцінку. Вам просто потрібно заповнити форму картки клієнта і попросити нас про зустріч.