У пошуках дієти, яка дійсно працює і дозволяє схуднути на бажані кілограми і добре виглядати, варто знати нову дієту Чинча, переклад якої на іспанську мову буде щось на зразок легкої дієти. Ця дієта походить із книги Чінч! «Підкоріть тягу, скиньте фунти та втратьте дюйми», написана доктором Синтією Сасс.
"План Чінча, орієнтований на жінок старше 25 років, може глибоко змінити ваше життя без шкоди для смаку чи задоволення від їжі", - говорить Сасс, співавтор відомої книги "Плоский живіт".
Давайте подивимось, з чого складається нова дієта доктора Сасса:
Перші 5 днів
Cinch - це 30-денний план, який починається з п’ятиденної фази, коли ви можете вживати лише органічні яйця, шпинат, мигдаль, малину та йогурт.
У цій фазі можна схуднути до 3 кілограмів, що значною мірою відповідає вазі води та відходів, не весь жир.
За словами доктора Сасса, це швидке схуднення мотивує тих, хто розпочав дієту.
Після перших 5 днів
Після перших 5 днів збільште можливості здорової та поживної їжі без штучних добавок.
Доктор Сасс пропонує 4-разове харчування, яке повинно містити 5 штук: продукти, цільні зерна, нежирні білки, рослинні жири та приправи. Допускається одна чашка кави на день.
У меню не входять такі продукти: червоне м’ясо, свинина, алкоголь та дієтичні газовані напої.
Калорії та фізичні навантаження
У плані Чінча немає конкретної кількості калорій, однак експерт з питань харчування Леслі Бончі зауважує, що перший 5-денний план містить близько 1300 калорій, а основний - близько 1600 калорій на день.
Крім цього, Сасс закликає людей, які починають дієту, займатися спортом або починати ходити. Рекомендується принаймні 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень, за винятком фази перемотування вперед, коли регулярні фізичні вправи можна відмовитись.
Основні правила дієти Чинча
План Чінча складається з трьох простих правил:
- Їжте, як по маслу, починаючи зі сніданку, а потім розподіляючи їжу з інтервалом від 3 до 5 годин. Таким чином можна регулювати рівень цукру в крові, інсулін, гормони голоду та прискорити обмін речовин
- Змішуйте та поєднуйте основні продукти, такі як: продукти, цільні зерна, нежирний білок, рослинні жири та приправи, чотири рази на день. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові та забезпечує належне співвідношення вуглеводів, білків та жирів для сприяння зниженню ваги.
- Смакуйте їжу, використовуючи приправи, такі як оцет, цитрусові, перець, чай, зелень та спеції. Вони додають аромат, не додаючи зайвих калорій або натрію
Висновки експертів
Леслі Бончі, директор спортивного харчування в Університеті Пітсбурга, висловлює свої думки щодо книги: "Мені подобається позитивний та зручний тон книги, поряд з творчим підходом до презентації страв, приправ, веганського альтернативи, корисні закуски та допомога читачам зрозуміти емоційне харчування ».