Автор carrerapopulares.com
Він повинен бути одним із легенди про спорт, який ми вже назавжди вигнали, але це залишається плутаниною серед тих з нас, хто почав бігати. Незвично бачити, навіть у жарку погоду, бігунів, навантажених одягом. Багато разів ми схильні ототожнювати піт з результатом наших зусиль. Ця біблійна фраза "ви зароблятимете хліб потом чола", можливо, завдала більшої шкоди, ніж ми думаємо.
Потовиділення не пов’язане безпосередньо з функціонуванням вашої м’язової системи. Два міфи, які зазвичай вважаються істинними, але такими не є, були б такими:
- Якщо одна людина пітніє більше, ніж інша, вони це прагнення більше.
- Якщо я пітнію більше, я програю більше ваги.
Почнемо з другого. Коли ми робимо вправи, a реакція у вигляді спалювання калорій. Щоб розпочати роботу та підвести підсумки функціонування нашого тіла, м’язи починають спалювати запаси глікогену, перетворюючи їх в енергію, яка змусить ці м’язи рухатися. Як ви вже знаєте, енергія ні створюється, ні руйнується, а перетворюється.
Вживаючи їжу, енергія накопичується в організмі у вигляді глікогену, а надлишок надходить в організм запаси жиру. Коли ми починаємо вправу, найбільш миттєвим паливом є цей глікоген, тому для швидшої реакції він споживається спочатку. При запуску горіння, утворюється механічна енергія, тобто м’язи і сухожилля починають розтягуватися і скорочуватися, породжуючи рухи, що складають гонку. Коли запаси глікогену починають виснажуватися, організм метаболізує жир як джерело енергії, щоб продовжувати функціонувати. Ось чому кажуть, що зменшення жиру відбувається, коли ми займаємося більше 40-50 хвилин.
В результаті цього горіння, необхідного для виробництва енергії, не виділяється піт. Тобто, більше потовиділення не означає, що ми споживаємо більше енергії у вигляді жиру (як кажуть деякі люди, іноді здається, що піт - це скраплений жир, далі нічого). Пот - це реакція вашого тіла на підвищену температуру. Це наслідок фізичних вправ, але це не пов’язано безпосередньо із спалюванням палива, необхідного для роботи.
Потіючи, ми знижуємо температуру тіла. Пот витісняється потовими залозами в нашій шкірі, і це не що інше, як вода, яку тіло спрямовує на службу в систему охолодження. Точно: як автомобіль. І, як якщо б це була система охолодження автомобіля, це залежить від того, наскільки повно ви заповнили бак: чим більше ви потієте, тим більше води потрібно пити. У нашій шкірі від 2 до 4 мільйонів потових залоз, і скільки ми піт, залежить від цієї кількості. Це щось особисте, Це не функція віку, ваги, зросту. У чоловіків загалом залоз більше, ніж у жінок, але це трапляється не у всіх.
На поверхневому рівні те, що ви втрачаєте з потом, - це вода у тілі, яка в результаті випаровується більш-менш залежно від вологості навколишнього середовища. По дорозі він несе електроліти у вигляді солей. Ось чому це важливо поповнювати запаси питною водою або ізотоніком. Якщо ви сильно потієте і не замінюєте цю воду, звичайно, ви будете менше важити, коли закінчите біг. Але вам потрібно поповнити запаси води, тому випивши, ви знову повернетеся на початкову площу. Спалювання жиру в організмі в результаті фізичних вправ з часом перетворюється на втрату ваги, але, бігаючи в товстій кофті або мішку для сміття (ми це все бачили), ви не будете спалювати більше енергії. Ви будете більше потіти, і тому ви зневоднюєтесь раніше, але не будете спалювати більше жиру.
Як ми вже говорили вище, кількість поту, яке виділяє ваше тіло у відповідь на підвищення температури, залежить виключно від того, як налаштована наша система охолодження (більша або менша кількість залоз). Але це ніколи безпосередньо не пов’язано з вашим рівнем зусиль. Отже, якщо ви бігаєте зі своїми товаришами по команді і потієте більше, ніж вони, це не означає, що ви перебуваєте в гіршій формі або що вони намагалися менше вас.