Навіщо нам піднімати ноги?
Підведення ніг - це вправа, яка може принести нашому організму багато переваг. До того ж це дуже просто, і вам потрібно буде лише зарезервувати 20 хвилин свого часу на день, щоб це зробити.
Наше серце докладає великих зусиль, щоб кровообіг з силою досягає кожної з наших кінцівок.
Якщо ви страждаєте на хронічну венозну недостатність (ХВН), ви будете знати, що деякими його симптомами є поява варикозу, судоми або відчуття втоми, серед інших. Тому підказка, яку вони нам завжди дають для покращення симптомів, є підняти ноги кілька хвилин на день над серцем.
Незважаючи на те, що досі недостатньо наукових доказів, щоб повністю підтвердити це, проаналізовані дослідження досить оптимістично оцінюють це.
З іншого боку, якщо наша робоча або рутинна діяльність вимагає багато годин проводити на ногах або в однаковій позі, варто спробувати ці прості вправи, які дадуть ногам відпочити та поліпшать кровообіг.
У чому полягає вправа підняття ніг?
Ми не можемо назвати це вправою як такою, оскільки немає фізичних зусиль, ми не докладаємо жодних рухів чи напруги м’язів. Швидше, це техніка йоги, яка часто використовується для встановлення зв’язку розуму і тіла, але також має великі переваги для кровообігу.
Слід, звичайно, зазначити, що якщо ми маємо травму спини, не рекомендується виконувати цю техніку.
- По-перше, ми повинні розмістити маленький подушка під поперековою зоною для більш гармонійної постави. Таким чином, ми досягнемо того, щоб ноги були приклеєні вертикально до стіни, а руки витягнуті та розслаблені.
- Тепер просто затримайтеся в цьому положенні принаймні 15-20 хвилин. Вам не потрібно робити нічого іншого, просто відчуйте рівновагу цієї постави і спокою при отриманні кращий внесок у кровообіг нашого бюста та голови.
З іншого боку, дуже важливо, щоб ви одягалися у зручний одяг, який не стискає талію чи щиколотки. В іншому випадку ми можемо перешкодити меті цієї вправи: сприяти кровообігу.
5 великих переваг підняття ніг
1. Зменшує набряки на ногах і стопах
Однією з причин набряків на ногах і стопах може бути утруднення кровообігу.
Іноді ця складність викликана різними дисбалансами: проблемами з нирками, серцем, надмірною вагою через дію деяких ліків або неадекватною дієтою.
Необхідно знати походження і лікувати його. Пізніше ці домашні вправи можуть запропонувати нам казкове полегшення.
Піднімання ніг сприяє руху тих рідин, які перешкоджають правильному кровообігу.
Іноді, проводячи цілий день на ногах, наші ноги опухають. Тож вийде щось таке просте, як зняття взуття та покладання ніг на стіну сила тяжіння здуває ці проблемні зони.
2. Знімає втомлені ноги
Підняття ніг - один з найкращих способів зняти напругу в ногах, ступнях і навіть стегнах.
Ці три сфери найбільше страждають в кінці дня. При виконанні цієї вправи протягом 20 хвилин ми змінюємо постуральну вісь і знімаємо всі напруги цих районів, що є надзвичайним полегшенням.
3. Ви покращите своє травлення
Підведення ніг - це вправа, яка підпадає під те, що називається "активною інверсією".
Різні розслідування запевняють, що така позиція може нам допомогти знезаражують захоплені рідини і в кінцевому рахунку покращують травлення.
4. Ми розслабляємо нервову систему
Ця поза також може допомогти нам поліпшити дихання. Ми затримуємо більше повітря і потроху віддаємо перевагу повільнішому та ритмічнішому вдиху та видиху.
Все це має великий вплив на нашу нервову систему: ми знімаємо м’язову напругу, перевантаження і та напруга, яка зазвичай зосереджена в області живота, шиї та скронь.
5. Ми досягаємо адекватного психічного спокою
Вам потрібно всього 20 хвилин вашого часу, і ви відчуєте фізичне полегшення, яке миттєво розслаблює ваш розум.
Ця поза також сприяє поліпшенню здоров’я нашого мозку.
Це запрошує нас до медитації, відпочинку нашої думки та відчуття присутності, усвідомлення свого тіла, щоб окутати себе спокоєм, благополуччям та гармонією.
Практикуючись у цій простій терапії, ви помітите все більше і більше переваг.
Чи наважуєтесь ви це здійснити?
Eberhardt, R. T., & Raffetto, J. D. (2005). Хронічна венозна недостатність. Тираж. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000164199.72440.08
Національний центр клінічного орієнтування. (2012). Варикозне розширення вен на ногах. Національний настанова. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Набряки: діагностика та лікування. Американський сімейний лікар.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.