Покажчик змісту

цього вітаміну

Під час тренувань бажано мати дієта, багата вітамінами для забезпечення гарної працездатності та фізичної форми. Раніше ми говорили про користь вітаміну С, властивості вітаміну Е або про те, як вітамін D впливає на наше здоров’я; У цій статті ми розглянемо характеристики вітамін В6 та його значення у розпорядку дня спортсмена.

Піридоксин: з чого він складається

Коли ми говоримо про вітамін В6 та піридоксин, чи маємо на увазі те саме? Хоча ці два терміни зазвичай використовуються як рівні, піридоксин (PN) є однією з трьох хімічних сполук вітамін В6, разом з піридоксамін та піридоксаль. Іншим посиланням на цю тему є її активна похідна для метаболізму людини, піридоксальфосфат, має велике значення як кофермент для молекули, яка каталізує вивільнення глюкози із накопиченого глікогену.

Це вітамін розчинний у воді Важливий для метаболізму білків та амінокислот, присутніх у більшій частині споживаної їжі. Будучи водорозчинним, вітамін В6 всмоктується кишечником, розчиняється у воді та виводиться із сечею, якраз протилежний вітамінам жиророзчинний (вітамін D або Е, серед інших), які розчиняються у жирах та оліях і зберігаються в організмі. Завдяки цьому повинен бути гарантований частий внесок цього вітаміну в наш організм.

Його функції та переваги включають наступне:

  • Втручається в метаболізм нейромедіаторів які регулюють настрій, такі як серотонін (що бореться зі стресом, депресією або безсонням).
  • Брати участь у процесах поглинання білка Y амінокислоти.
  • Допомагає імунній системі у виробництві антитіла і формування гемоглобін.
  • Сприяє підтримці неврологічна функція і коригувати роботу мозку.
  • Дозволяє адекватно засвоєння вітаміну В12 і магнію.
  • Допомагає у разі схильності до м’язових спазмів, оніміння кінцівок та судом у ногах.

Його значення у фізичних вправах

У звичайному розпорядку дня спортсмена вітаміни набувають особливого значення, оскільки вони відіграють важливу роль у використанні енергії нашого організму. У конкретному випадку піридоксину це сприяє підвищення продуктивності м’язів а також до Виробництво енергії. Завдяки своїй водорозчинній природі, його внесок є важливим у вибухонебезпечних фізичних навантаженнях, таких як анаеробні вправи, оскільки це сприяє використанню глюкози на м’язовому рівні для отримання швидкої енергії.

Це означає, що цей вітамін збільшує вживання м’язовий глікоген одночасно зменшуючи вміст жирних кислот. Випуск цього виду палива покращує ефективність діяльності в Росії коротка, інтенсивна енергія як спринт, стрибки або метання.

Піридоксин також важливий для його дії як коферменту в метаболізмі амінокислот утворення білка в м’язах: споживання білків повинно супроводжуватися споживанням цього вітаміну, щоб гарантувати цей процес правильно. Отже, a гіперпротеїнова дієта передбачає підвищену потребу у вітаміні В6.

Дефіцит вітаміну В6 у спортсменів

Хоча брак цього вітаміну не є загальним через його присутність у багатьох продуктах харчування, організм з його низьким рівнем може спричинити такі шкідливі наслідки, як себорейний дерматит, стоматит, блювота або втрата ваги. Рекомендована добова допомога для дорослих навколо 1,7 мг, хоча його споживання зумовлене споживанням білків.

Його дефіцит впливає на такі важливі для спортсмена аспекти, як м’язи або нейромедіатори, спричиняючи дисбаланс у нашому тілі, такий як відсутність м’язового тонусу, поява судом або вплив на наш відпочинок. У будь-якому випадку, не лякайтесь: випадки дефіциту піридоксину рідкісні, і його присутність гарантована у великій кількості продуктів.

Джерела їжі та добавки

Піридоксин міститься в обох їжа тваринного походження як рослинна. У першому випадку його концентрація досить велика в свинина, курка або яловичина, і в нутрощах. синя риба Як тунця це ще одне багате джерело цього вітаміну. Список доповнюється рослинними продуктами: банани, картопля, авокадо, крупи, шпинат Y спаржа, серед інших.

Якщо ви шукаєте добавки, що містять цей вітамін, в нашому Інтернет-магазині ви можете знайти такі продукти, як Вітамін В або Щоденний вітамін, пляшки для таблеток, які допоможуть вам повноцінно скласти свій раціон з ідеальним споживанням вітамінів, щоб отримати максимум користі від тренувань.

У нашому каталозі ви також маєте у своєму розпорядженні Спортивний вітамін, пакетики, що поєднують вітаміни та мінерали для спортивної практики; Y PlusVital, полівітамінна добавка в капсулах з мінералами та мікроелементами.