Чи буде це відновлення після тренувального заняття, чи після більших зусиль, таких як гра чи змагання, ми маємо список основних антиоксидантних та зволожуючих продуктів.
Будь грай ключові матчі в липні Це те, до чого спортсмени вищого рівня не звикли. Цього року все інакше, але ви повинні це чітко усвідомлювати Напруга, попит, обмеження та момент, коли хтось живе, впливають на багато іншого.
Тому їжа відіграє ключову роль саме зараз, не тільки щоб бути здоровим, але тому, що це різниця між поранити вас чи ні, добре відновитися після тренування і, перш за все, зарядити тіло після таких зусиль, як сірник.
Їжа, яку слід їсти після тренування
- Банан. Цей фрукт є найбільш рекомендованим для поповнення енергії. Завдяки великому внеску калію організм відновлюється в плазмовій клітині.
- Горіхи. Порція 30 грам забезпечить наше тіло здоровими жирами омега-3. Прикладом може бути жменька кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи.
- Авокадо. Ще один спосіб замінити здорові жири - це цільнозерновий тост з авокадо. Цей фрукт забезпечує нам велику кількість корисних жирів омега-3.
- Зелений чай. Він ідеально підходить для поповнення енергії, а також є природним очищаючим і термогенним елементом. Завдяки вмісту теїну це додасть нам додаткової енергії. Чудова ідея зараз влітку - настояти кілька пакетиків зеленого чаю і наповнити літрову пляшку. Ми зберігаємо його свіжим у холодильнику і. готовий насолоджуватися і поповнювати енергію
- Антиоксиданти: темний шоколад Це наш ідеальний союзник для відновлення після спалювання кількох калорій. Він містить флавоноїди та допомагає нам зменшити стрес. Крім того, як додаткову інформацію, ви повинні знати, що темний шоколад ідеально підходить для поліпшення кровотоку в нашому мозку. ?
У випадку зі спортсменом, який потребує відновити сили після тренування, Найбільш підходящими продуктами для поповнення є всі згадані в цьому розділі, оскільки вони розповідають нам про спорт та життя від середземноморської розкоші.
Якщо замість цього ми хочемо є покращити наші показники або ми помічаємо, що у нас не вистачає енергії для занять нашими спортивними заходами, "головне - носити збалансована дієта і не залишати поза собою жодних необхідних поживних речовин. "Найголовніше - з'їсти п'ять прийомів їжі і не пропустити жодного", - кажуть вони.
Бобові повинні бути частиною раціону від 3 до 4 разів на тиждень. Getty Images
"Таким чином ми переконуємось у цьому наш метаболізм завжди працює належним чином і має калорії, щоб функціонувати. Наче ваше тіло - це машина, яка не отримує бензину. Якщо у вас немає палива, ви в підсумку витягнете запас організму. Це в довгостроковій перспективі може призвести до значних дефіцитів та дефіциту деяких вітамінів. Перелічіть ключові продукти.