Вода є одним з найважливіших елементів в організмі. SЗа підрахунками, організм містить від 55% до 78% цієї сполуки. Багато людей досі ігнорують роль, яку ця дорогоцінна рідина відіграє в здоров'ї, оскільки іншим видам напоїв часто надають перевагу для втамування спраги та зволоження.
Правда в тому, що вода має зволожуючу силу, яку не може запропонувати жодна інша рідина а ті, кому вдається регулярно включати це у своє життя, можуть користуватися багатьма перевагами, допомагаючи запобігати та боротися з великою кількістю умов.
Чи готові ви випити води після пробудження? Ваше споживання прямо в перший момент дня це могло б творити чудеса. З цієї причини сьогодні ми збираємось відкрити вам його чесноти.
Покращує мозкову діяльність
Споживання води є найбільш підходящим способом зволоження організму та підтримки кожної з його функцій. Мозок - один з органів, який найбільше отримує користь від адекватної гідратації. Насправді, коли рівень цієї речовини знижується в організмі, спостерігається падіння когнітивних можливостей, йдеться в статті, опублікованій у журналі "Лікарняне харчування".
Здоров’я нирок
Нирки потребують значної кількості рідини працювати в оптимальних умовах і тим самим утилізувати відходи через сечу. Вживання води натщесерце - один із способів підтримати вашу роботу. Відповідне споживання цієї рідини сприяє зменшенню ризику появи каменів, йдеться у статті, опублікованій у журналі "Investigative and Clinical Urology".
Гарне травлення
Одна склянка води натщесерце може допомогти в боротьбі з розладами шлунково-кишкової системи як, наприклад, запор. Його надходження необхідне для правильного розчинення та засвоєння поживних речовин. Хороший водний баланс пов’язаний зі зменшенням проблем з кишковим транзитом, повідомляє журнал "Jornal de Pediatria".
Здорова шкіра з більшою кількістю води
Перші ознаки зневоднення можна помітити на шкірі як він втрачає світло і починають проявлятися перші ознаки сухості.
Прийняття звички пити воду натщесерце забезпечує гарне здоров’я шкіри та допомагає підтримувати еластичність і стійкість.
Втратити вагу
Хоча ми не можемо стверджувати, що вода є природним «спалювачем жиру», але ми можемо сказати саме це є важливою підтримкою для тих, хто намагається схуднути.
Приймаючи його на голодний шлунок, організм відчуває сильніше відчуття ситості, а протягом решти дня легше контролювати споживання калорій.
Захищайте м’язи та суглоби, пиючи воду
Напоювати тіло водою перед вживанням будь-якої іншої їжі чи напою - один із найкращих способів змащувати м’язи і суглоби, щоб вони працювали безперебійно у кожній із заходів дня.
Більше енергії
Після ночі організм, швидше за все, прокинеться зневодненим. Не маючи достатньої кількості рідини, клітини не отримують необхідної оксигенації, і це може впливати як на м’язи, так і на мозок.
Забезпечуючи водою перше, щодня стимулюється збільшений приплив кисню і це зарядить наші батареї.
Як почати пити воду натщесерце?
Спочатку прийняти цю звичку може бути трохи важко, тим більше, що організм до цього не звик. Таким чином, бажано починати з однієї або двох склянок перед сніданком.
Після прийому їм доведеться витратити 30 або 45 хвилин на сніданок або інші види напоїв. Важливо враховувати, що споживання води це слід робити поступово.
Протягом решти дня ви також можете пити більше води, щоб посилити її користь. Пам’ятайте, що процеси зневоднення, крім того, що впливають на когнітивні та спортивні показники, можуть призвести до летального результату. Особливо людям похилого віку важливо гарантувати правильний стан гідратації, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров'ям. Необхідно строго стежити за водопостачанням в умовах високих температур і вологості, оскільки є більші втрати рідини через піт.
- Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
- Деніелс, М. С., і Попкін, Б. М. (2010). Вплив споживання води на споживання енергії та стан ваги: систематичний огляд. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x
- Vanham, D., Mekonnen, M.M., & Hoekstra, A.Y. (2013). Водяний слід ЄС для різних дієт. Екологічні показники. https://doi.org/10.1016/j.ecolind.2013.02.020
Мартінес Гарсія Р.М., Хіменес Ортега А.І., Лопес Собалер А.М., Ортега Р.М., Стратегії харчування, що покращують когнітивні функції. Nutr Hosp, 2018. 35: 16-19.
Мітра П., Кумар Пал Д., Дас М., Чи має значення якість питної води при нирках хвороба Стоун: дослідження у Західній Бенгалії, Індія. Investig Clin Urol, 2018. 59 (3): 158-165.
Boilesen SN., Tahan S., Canova Dias F., Cristina Fonseca L., et al., Вживання води та рідини для профілактики та лікування функціональних запорів у дітей та підлітків: чи є докази? J Pediatr (Rio J), 2017. 93 (4): 320-327.
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.