Вправи у воді мало навантажують суглоби, проте покращують серцеву діяльність, зміцнюють м’язи та кістки, спалюють калорії та одночасно ефективно знімають накопичений стрес. Тож прямуйте до основи, бігайте, плавайте, гуляйте у воді!

гуляй

Плавати!
Плавання рухає всім тілом. Контрольоване надходження повітря покращує дихальні м’язи та аеробну здатність. Картемпо зміцнює м’язи трицепсів, плечей, грудей і спини, темп ніг спрацьовує м’язи ніг, а скручування тулуба у воді - м’язи живота.

За словами плавця Пола Хатінгера, ножний темп еквівалентний середній відстані на сухому. Згідно з його підрахунками, двокілометровий заплив часто використовує стільки м’язів ніг, як якщо б ви робили це на сухому протягом приблизно. 80 стрибків у довжину, за 5 метрів. А енергійний картинг сприяє зміцненню кісток верхньої кінцівки. В іншому випадку цей ефект можна ще більше посилити, якщо ви використовуєте вагу/опір, щоб ускладнити роботу з верхньою кінцівкою.

Плавання також прекрасно підходить для крос-тренувань. На думку експертів з Північно-Західного інституту досліджень здоров’я, плавання особливо рекомендується для розминки перед іншими видами спорту (оскільки воно поступово підвищує частоту серцевих скорочень і стимулює м’язи) та для виведення після тренування (оскільки воно підтримує швидкий кровообіг в тілі)., допомагаючи м’язам регенерувати). ефективно охолоджує, а також сприяє розумовій релаксації).

Прогулянка у воді!
Але не можна просто плавати в басейні! Тим, хто не вміє плавати, ходити у воді, що глибоко до пояса, рекомендується, серед іншого, клінікою Майо як загальну фітнес-вправу. Вони припускають, що під час руху слід виконувати і звичайну ходьбу, і ходити не слід малечу, а катати уздовж підошви, як ми сушимося. Якщо ви намагаєтеся ходити у воді, переконайтесь, що не нахиляєтеся занадто далеко вперед або вбік, розтягуючи м’язи живота, і намагайтеся тримати спину прямо під час ходьби. Практика може ускладнити, наприклад носіння футболки або резистора для долонь.

Згідно з дослідженням Північно-Західного інституту досліджень здоров’я, плавання на один кілометр спалює в середньому 4 калорії на кілограм ваги. Отже, 75-кілограмовій людині, яка плаває зі швидкістю 20 хвилин/км, потрібно приблизно. Він спалює 900 калорій за годину. Дослідники з Університету штату Юта виявили, що, гуляючи по суші та у воді та плаваючи у зручному темпі, вони виконували три рухи з однаковою частотою (інтенсивністю) і в один і той же час - шлях - немає суттєвої різниці в кількості споживаних калорій. Іншим результатом було те, що жінки, які виконували будь-яку з цих трьох форм вправ, втрачали приблизно однакову кількість ваги, у середньому за наше дослідження упродовж 3 місяців 6,5 кг.

Біжи у воді!
Експерти з Університету Айдахо рекомендують бігунам бігати у воді (і навіть бігати у воді на біговій доріжці) як перехресні тренування та у випадку травм, оскільки цей рух можна застосувати до тіла дуже подібним чином до бігу з мінімальне навантаження на суглоби. Хоча ті, хто вперше пробував таку вправу, повідомляли, що біг у воді відчуває себе більш втомливим, ніж на суші, якщо вони звикли, це пропонувало дуже зручний та гарантований варіант тренувань як альтернативу бігу.

Для бігунів, яким важко витримати теплу погоду або які швидко зігріваються, легко перегріваються під час бігу, додатковою перевагою може стати те, що вода діє як природний теплоносій під час тренувань і запобігає нагріванню тіла.

І нарешті, розмовляючи зі старшою віковою групою, я б згадав про дослідження професора Джоела Стагера з Університету Індіани, який відстежував 200 спортсменів, які плавали в змаганнях протягом більш тривалого періоду часу і виявив, що регулярне плавання на більші дистанції (3-5 разів на тиждень 3,0 - 4, 5 км) явно затримує старіння і може затримати його несприятливий вплив не лише на кілька років, але навіть на десятки.
Коротше кажучи, всі купальники піднімаються і прямують до басейну!

Джерело: Американський фітнес-журнал