Патології, що виникають внаслідок малорухливого способу життя та поганих харчових звичок, таких як ожиріння, зростають. У дитячому віці ожиріння може спричинити такі захворювання, як високий кров'яний тиск або діабет ІІ типу, які, в свою чергу, є факторами ризику серцево-судинних захворювань. Щоб уникнути цього, дитина повинна займатися спортом, що допоможе їй досягти збалансованого розвитку.

іспанський

Переваги спортивної практики

  • Співпрацює в підтримці ідеальної ваги та запобігає ожирінню.
  • Знизити показники артеріального тиску.
  • Запобігає підвищенню глюкози та зменшує потребу в інсуліні у діабетиків.
  • Підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знижує рівень тригліцеридів.
  • Покращує спритність, посилює рефлекси, збільшує швидкість і зміцнює витривалість.
  • Знижує ризик розвитку остеопорозу.
  • Збільшуючи циркулюючі лейкоцити, він захищає організм від розвитку ракових клітин та інфекцій, спричинених вірусами, бактеріями та паразитами.
  • Знижує тривожність і депресію та підвищує самооцінку.
  • Це може перешкодити дітям і підліткам почати палити.
  • Вчить приймати правила, цінувати товариські стосунки, інтегрувати та брати на себе відповідальність.
  • Знижує тенденцію до розвитку агресивних установок.
  • Стимулює успішність.
  • Допомагає усвідомити тіло та догляд за ним.

Яка ідеальна вправа?

По суті, аеробіка, яка підвищує витривалість, покращує м’язову силу та гнучкість і не передбачає перевантаження м’язово-скелетного апарату, щоб уникнути проблем з розвитком. Ми деталізуємо діяльність відповідно до віку:

До 8 років. Ігри, психомоторні вправи, координація та рівновага, вправи на почуття ритму та простору. Марш, стрибок, підйом, танці.

Від 8 до 12 років. Вправи, що сприяють зростанню та загальному розвитку, збільшенню повсякденної діяльності та розвитку основних фізичних якостей (витривалості, сили та гнучкості). Цей період дуже хороший для вивчення техніки різних видів спорту.

У віці від 12 до 14 років. Посильте тренування техніки кожного спортивного руху та почніть якийсь вид змагань, що підтримує мотивацію через гру.

З 14 років. Починати слід більш спеціалізоване навчання, збільшуючи обсяги навантажень і загалом тренувань.

Як довго це слід робити?

Дослідження, проведене д-ром Джоном Рейлі, професором Університету Глазго та лікарем лікарні Йоркхілл (Великобританія), прийшло до висновку, що найбільш рекомендовані щоденні сеанси щонайменше 60 хвилин.

Поради та заходи безпеки

  • Перед початком будь-якого виду спорту рекомендується медичний огляд для оцінки стану дитини або підлітка.
  • Якщо дитина або підліток займаються змагальними видами спорту, медичний огляд повинен проводитися щорічно і проводитись фахівцями в галузі спортивної медицини.
  • Слід виключити види спорту, що вимагають надмірного використання фізичної сили.
  • Вправи завжди слід починати помірковано, потроху посилюючись.
  • Вони повинні бути зволоженими до, під час та після спортивних занять.
  • Зміни в ставленні до рутинних фізичних навантажень (більша стомлюваність, посилена задишка або будь-які відхилення) слід консультувати з лікарем.
  • Біг на довгі дистанції до зрілості не рекомендується.
  • Ожирілі повинні виконати певний тренувальний план, перш ніж інтегрувати їх у змагальні види спорту.
  • Високим підліткам слід займатися змагальними видами спорту, які не надто вимогливі, щоб забезпечити їх гармонійний м’язовий розвиток.

Як мотивувати їх займатися спортом?

Група дослідників з Мічиганського університету (США) на чолі з фізіологом Одрі Хазекамп пропонує наступні рекомендації щодо цього:

  • Знайдіть заняття, які подобаються дитині, і вправи, пов’язані з ними.
  • Що це не схоже на щось запрограмоване, а на веселі ігри та заходи.
  • Запропонуйте сімейні заходи, які включають фізичну активність як центральний елемент: катання на ковзанах, танці, велосипедні прогулянки, пішохідні маршрути.

Протипоказання до спортивної практики

Абсолютна
Ниркова, печінкова, легенева, надниркова та серцева недостатність; гострі інфекційні захворювання, поки вони тривають; хронічні інфекційні захворювання; неконтрольовані захворювання обміну речовин; гіпертонія на органічній основі; запалення опорно-рухового апарату; хвороби, що викликають астенію або втому м’язів, а також ті, що порушують рівновагу або викликають запаморочення.

Відносна

  1. Щодо виду спорту: затримка росту та дозрівання; геморагічні захворювання; грижі живота; історія травми голови або операції на голові та хребті; неконтрольоване судомне захворювання; органомегалія; відсутність органу-однолітка.
  2. Щодо середовища:
    У воді: гострі шкірні захворювання, отити, синусити та кон’юнктивіти.
    У гарячих середовищах: муковісцидоз, гіпогідратація внаслідок блювоти або діареї, зміни в акліматизації до спеки та значне ожиріння.
    У холодному та сухому середовищі: астма.