Більше у Новинах
Федерація виділяє 103 мільйони доларів на стадіон Піо Лопеса, брата АМЛО
Слово Трамп вирізане з ламантину; дати винагороду, щоб визнати відповідальним
Вони протестують у прокуратурі Герреро проти Фелікса Сальгадо, присвячуючи виступ "зґвалтованим.
Реформа щодо домашнього офісу набуває чинності; це обов'язки роботодавців
Щоб стрибати через мотузку, потрібно мати кілька міркувань, включаючи взуття. ФОТО:
Переживіть своє дитинство. Займіться активністю. Майте здорове серце. Спалюйте калорії. Набирайте сили, швидкості та витривалості. Поліпшіть свою координацію та концентрацію. Вам просто потрібно перестрибнути мотузку.
Не кажучи вже про те, що ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці, і самостійно, або в супроводі.
За словами Марії Долорес Енсізо, експерта зі спортивної медицини в лікарні Хуарес де Мексика, займаючись цією діяльністю, яку ми любили в дитинстві, окрім того, що ми можемо зберегти своє серце, привертаємо і добрі спогади.
Це хороший спосіб активувати, оскільки для цього не потрібно багато ресурсів, і завдяки цій практиці ви зможете спалити до 300 калорій за 30 хвилин, розповідає фахівець.
У тих, хто робить це протягом тривалого часу, може бути стан стрибати, не зупиняючись, протягом півгодини, але новачки повинні дозувати час.
Перед тим, як приймати рутину з мотузкою, рекомендує Енсісо, важливо пройти медичне обстеження, оскільки вам доведеться перевірити суглоби, вагу, кров'яний тиск і пульс.
Насправді, для сидячих або тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння, серед інших недуг, їм слід спершу почати з ходьби та підтримувати її протягом декількох тижнів, перш ніж наважитися стрибати на скакалці.
"Оскільки його серце і дихання зумовлені, він продовжує збільшуватися до 30 років, п'ять разів на тиждень", - сказав він.
"Вага втріє в коліні при цій вправі, і якщо є хворобливе ожиріння, наприклад, якщо я важу 120 кілограмів, на цей суглоб навантажують 360 кілограмів, що травмує мій хрящ, який і так травмований надмірною вагою, "він попереджає експерта.
Також можуть бути люди з надмірною вагою, але з генетичними змінами колагену, що може спричинити проблеми із суглобами.
Фахівець вказує, що при цій вправі майже всі м’язи тіла в тонусі.
"Рух здійснюється як руками, так і ногами. Це змушує всі м'язи рухатися одночасно", - пояснює він.
З іншого боку, у довгостроковій перспективі ті, хто стрибає через мотузку, швидші, тому що ноги працюють швидше.
"Це змушує нас ходити швидше і мати більший опір довшим прогулянкам", - говорить він.
"Якщо я стрибаю на скакалці, спостерігається також більший витіснення кисню, оскільки це збільшує дихальні рухи, які приносять набагато більше кисню в мій мозок, і це зробить у нього більше факторів концентрації, коли я буду присвячений певній діяльності".
Так само набуває кращої координації.
Ідеально - стрибати на мотузці принаймні п’ять днів на тиждень протягом 30 хвилин, але рецепт повинен бути індивідуальним і складатися лікарями.
Існує три основних техніки стрибка через мотузку:
Як боксер. Вони стрибають, чергуючи ноги, що сприяє координації, швидкості та більшому кроку.
Обома ногами. Стрибки обома кінцівками одночасно ідеально підходять для початківців.
Змішані. Ви можете поєднувати техніку боксерів і стрибки одночасно двома ногами.
Добре знати
Кросівки
-На ринку є спеціальне взуття для стрибків через скакалку.
-В ідеалі вони повинні бути завантажувальними і щоб каблук мав хорошу опору.
Мотузка
-Існує безліч видів матеріалів.
-Рекомендується використовувати найлегший, тому той, хто вирішить стрибнути, легше освоїть цю практику.