Цього тижня ми зробили перший клас цього виду спорту, ми збираємося проаналізувати його переваги та недоліки. В кінці заняття один із учнів запитав, що я не худну і завдаю собі шкоди Що робити, щоб схуднути? Монітор сказав йому: "тоді плавай". Це нас не бентежило, це породило багато питань, на які ми спробуємо відповісти.
Наша особиста думка, DBC, полягає в тому, що BodyPump повинен бути доповнюючим заняттям, а не центральним заходом нашого тренування. Це заняття з рухами, що супроводжуються музикою, з декількома серіями сили, в яких ми використовуємо штангу, різну вагу, використовуючи крок для виконання вправ у різних положеннях.
Відповідно до офіційної сторінки цієї дисципліни або спортивної діяльності фітнес визначає це як:
BODYPUMP ™ - це оригінальний клас барів та дисків, який зміцнює та тонізує все тіло. На занятті BODYPUMP ви опрацьовуєте основні групи м’язів, використовуючи найкращі вправи у тренажерному залі, такі як присідання, преси, підйоми та кучері.
Що має переваги?
Дуже повноцінна спортивна діяльність на загальному м’язовому рівні, що призведе до того, що ви швидко помітите збільшення сили. Будучи груповими заняттями, ви можете спілкуватися, наявність монітора дозволить вам запитати або імітувати їхні рухи.
Найцікавіше те, що ви робите це під музику, це веселіше, ніж самотня сесія у ваговій кімнаті.
Покращує силу та витривалість, визначає та тонізує працюючі групи м’язів. На 5-й хвилині я можу спалити більше 500 калорій.
Недоліки або недоліки BodyPump?
Багато повторень не тонізують, вони роблять кардіотренування.
Якщо ми хочемо збільшити об'єм за менший час, ми повинні додати більше ваги і зробити менше повторень, і для цього краще піти до кімнати з вільною вагою, а не до 50-хвилинного заняття. DBC ми рекомендуємо конкретні машини, оскільки ми будемо уникати травм та поганої постави.
Нас вразило погані пози З учнів класів bodyPump, неправильне вигинання стовпців, які не підтримували вертикальність, ми вважаємо, що ці повторення дуже шкідливі для хребцевих дисків. Інструктори, вони не можуть виправити стільки людей одночасно.
Ви повинні мати деякі базові уявлення про те, як правильно виконувати вправи, записатися в потрібний час, щоб не хотіти імітувати заняття з вдосконаленими системами тренувань через кілька місяців і з більшими навантаженнями, до яких ми не звикли
Початок роботи з BodyPump?
Звичайно, його потрібно адаптувати до рівня кожного з них. Якщо ви не дуже активна людина, ми рекомендуємо від DBC змінити вашу діяльність. (Плавання, їзда на велосипеді, ходьба….)
Якщо у вас вже є якийсь рівень сили, починайте поступово один день на тиждень і тривалістю 10, 15, 20 ... до 50 хв.
Почніть з дуже легких ваг або навіть просто з штанги.
Зробіть чотири-п’ять треків у перший день і перейдіть до повного класу.
Який матеріал мені потрібен?
Він використовує планку, диски різної ваги та крок, що регулюється по висоті. Цей матеріал можна знайти в класі.
Зазвичай штанга несе пристрій для зняття ваг. Наша порада - починати з невеликих навантажень, якщо ви не надто активні у фізичних навантаженнях.
Зручний одяг, спортивне взуття, пляшка води та невеликий рушник.
Частота занять?
Наша думка від DBC полягає в тому, що ми проводимо від 1 до 3 занять на тиждень, якщо ви любите сили, у групі та з музикою. На особистому рівні ми будемо проводити епізодичні заняття щомісяця, поєднуючи їх з іншими заняттями, інакше можливо, нам вдасться набриднути заняттям і не досягти очікуваних цілей щодо зниження ваги, як прокоментував учень класу BodyPump у нашому тренажерному залі.