Зміст статті

Рух - одна з небагатьох речей, щодо якої, можливо, цілий світ, включаючи непростих людей та професіоналів, поділяє цю точку зору. Переваги спорту, а також будь-якої фізичної активності можна перераховувати на невизначений час.

недоліки

Ми спробуємо узагальнити їх для вас і в той же час трохи вдарити вас, щоб ви, нарешті, змогли встати з дивана.

11 переваг, які приносить спорт

Не потрібно ні з чим перебільшувати, і спорт не є винятком. Ми поговоримо про негативні наслідки для нашого організму та психіки, які може принести перебільшена фізична активність. Але спочатку давайте розглянемо 11 очевидних переваг, які, безсумнівно, приносить спорт. Рух як такий впливає не тільки на наші м’язи, сухожилля та органи, а й на гормони. І вони пов’язані з настроєм, мисленням і загальним внутрішнім настроєм.

1. Зміцнює серце

Це в спорті ми зміцнюємо свої м’язи, це простий факт. Серце - це не що інше, як м’яз, отже, ви принципово допомагаєте і цьому органу. Сильне і здорове серце здатне перекачувати більше крові по всьому тілу. Якщо серце виштовхує більше крові з кожним ударом, знижується ризик серцево-судинних захворювань, в тому числі високий тиск. Сильне серце - це одночасно менш схильні до всіх можливих видів захворювання і може краще витримувати стрес.

2. Це допоможе вам із зайвою вагою

Ми, мабуть, не повідомимо вам новини, ну спорт - це запорука здорової ваги. Це навіть єдиний гарантований спосіб спалювання жиру. Жодна дієта у світі не допоможе вам схуднути без фізичних вправ. Наше тіло в цьому плані дуже просте. Коли ви хочете мати ідеальну фігуру, ви повинні віддавати більше, ніж отримувати. Ми, звичайно, говоримо про вживання їжі, а потім спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. На втрату ваги впливає також вироблення певних гормонів, таких як ендорфіни та тироксин.

3. Підтримує травлення

Ви повинні пам’ятати, як ваші батьки в дитинстві говорили вам, що вам слід бігати по саду, щоб рухати кишечником. Це справді так. Рух рухає всю травну систему, тим самим значно допомагаючи йому у виконанні всіх його функцій. Погане травлення стоїть за низкою серйозних захворювань. Звичайно, якщо ви страждаєте кишковим вірусом, марафон не є відповідним способом лікування. В якості профілактики рух у цьому напрямку вам точно допоможе. Крім того, здорова травна система більш стійка до бактеріальних та інфекційних захворювань.

4. Покращує настрій, знімає біль, зменшує стрес і заспокоює

Під час занять спортом у наш організм виділяється багато позитивних гормонів. Один з них також добре відомий ендорфін, гормон щастя. Дефіцит ендорфіну викликає депресію, стрес або загальну депресію. Крім того, ендорфінові нейронні рецептори мають такий же вплив на організм, як знеболюючі засоби. Таким чином, спорт не тільки покращує настрій, запобігає депресії та зменшує стрес, але і легкий біль усіх видів.

Ще один важливий гормон менш відомий тироксин, який утворюється в щитовидній залозі. Це впливає психічне та фізичне благополуччя, але також на всмоктування йоду в організмі. Його дефіцит може проявлятися виснаженням, депресією, збільшенням ваги, порушенням менструального циклу або розладом травлення. Хоча спортивна діяльність без подальшого лікування не допоможе вам із встановленими порушеннями вироблення цього гормону, це може запобігти цій проблемі.

5. Підтримує функції мозку

Під час руху серце починає перекачувати в організм більше крові, викликаючи це покращує його потік у венах і судинах. Наскільки добре ваша кров тече по венах безпосередній вплив на мозок та його функції. Зразу після спортивної діяльності, звичайно, справа дещо інша. Більша частина крові міститься у ваших м’язах та тих частинах тіла, які зазнали стресу від фізичних навантажень. На даний момент мозок досить відпочиває. Однак через деякий час кров повертається і до нього. Тоді спорт мозок допомагає розслабитися і покращує кровотік. Це підтримує його функції, покращує концентрацію уваги, пам'ять і мислення.

6. "Лікує" лібідо та проблеми з ерекцією

Якщо тіло перфузується, ми залишимось на деякий час. Недостатній кровотік призводить до проблем з ерекцією у чоловіків та втрати лібідо у жінок. Статева відсутність не робить благотворного впливу на інші важливі процеси в нашому організмі. Спорт у цьому відношенні відіграє ще одну важливу роль, і це є збільшення вироблення тестостерону. На збалансованих рівнях це гормон підтримує статевий потяг і благотворно впливає на здоров’я всієї статевої системи обох статей.

7. Це благотворно впливає на кістки та м’язи

Спорт збільшує загальну фізичну силу. Перша причина полягає в тому регулярне тренування м’язів, сухожиль, тканин та органів. Однак вищезазначене також відіграє певну роль тестостерон, який у обох статей позитивно впливає на склад кісток, а також на харчування та загальну силу м’язів. Регулярні заняття спортом запобігають м’язовим спазмам та надмірному зношенню суглобів.

8. Збільшує енергію та підтримує мотивацію

Більше енергії та нормально функціонуючий обмін речовин, це запорука загального здоров’я та покращення настрою. Однак під час занять спортом він також пливе у ваше тіло ще один важливий гормон - дофамін. Дофамін також використовується для маркування як гормон мотивації. Тому людина, яка регулярно займається спортом, має більше енергії та більше бажання займатися далі.

9. Підвищує захисні сили організму

З регулярними видами спорту Ви зміцнюєте своє серце, судини, кістки, суглоби, м'язи, травлення, репродуктивну, дихальну та нервову системи, покращуєте свій гормональний баланс і оксигенізуєте весь організм. Також фізична активність сприяє детоксикації. Поєднання всіх цих факторів призводить до загального поліпшення захисних сил вашого організму. Плюс він може краще управляти вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами.

10. Запобігає порушення сну і прискорює регенерацію

Ви знаєте знайому фразу "спати від цього".? Сон - одна з найпотужніших видів зброї в нашому організмі. Під час сну все відновлюється. М'язи, судини, органи, тканини, нерви, просто все в нашому тілі. Фізична активність допомагає збалансувати рівень енергії, а також гормони, які впливають на те, заснуєте ви немовлям ввечері чи бовтаєтесь пів ночі. Ви хочете добре спати? Почніть регулярно займатися.

11. Спорт як профілактика та лікування хронічних захворювань

Усі переваги, які ми перерахували вище, можна також узагальнити як засоби для профілактики, а також лікування хронічних захворювань, які є, мабуть, найбільшим опудалом для всіх. Багато людей думають, що болі в спині вимагають сидіння на сідницях. Вірно все навпаки. Коли болить спина, швидше за все проблеми навіть зі слабкими м’язами, який не може належним чином регулювати "активність" ваших хребців та інших частин хребта. Жінки, які страждають надзвичайно сильними менструальний біль, вони могли б говорити про те, як рух може їм допомогти. І це можна було продовжувати довго.

Я хотів би сказати кілька слів самостійно. У мене вже більше 20 років цукровий діабет, завдяки чому я досить добре спостерігаю вплив спорту, а також руху як такого. Кілометрова прогулянка з собакою призведе до поліпшення рівня глікемії та необхідності менших доз інсуліну. Звичайно, все навпаки. Якщо я переборщую із фізичними вправами, то буду боротися з низьким рівнем цукру в крові протягом 3 днів. Однак я можу точно сказати одне, коли я сиджу на дупі з ранку до вечора, я можу порізатися, але навіть при високих дозах інсуліну глікемія набагато гірша і в той же час розсіяна.

Я також бачу це в своєму оточенні. Батьки щодня їздять на велосипеді по кілька кілометрів, головним чином до вони вирішували свої проблеми зі здоров'ям краще, ніж високий рівень холестерину та хронічні проблеми з хребтом. Це, звичайно, складніше. Дієта та психіка також роблять свою справу, але я точно можу лише рекомендувати правильний вид спорту в розумній для себе формі.

Хто і як часто повинен займатися спортом?

Всім і якомога частіше. Він представляє всі ці переваги спорт для дітей, дорослих, літніх та старих, хворих та здорових. Звичайно, кожен повинен вибрати відповідну фізичну активність і звернути на неї увагу у відповідній мірі. Це також поширене питання, як часто займатися спортом, щоб рух дійсно допомагав людині.

Найкраще, здорове і корисне, безсумнівно, є регулярний рух. Ніщо не вражає наш організм. З іншого боку, навіть якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя, що ви намагаєтесь робити? компенсувати хоча б короткими прогулянками або півгодинними вправами у вітальні, ви робите для себе набагато більше, ніж взагалі.

Скільки спорту - це вже багато?

Не можна сказати, наскільки фізичні навантаження є нормальними і скільки проблем це вже створює для організму. Безперечно, однак, це те, що надмірні фізичні навантаження не є здоровими. Якщо розглядати лише згадані гормони. Їх відсутність, але також надлишок, досить шкідливий для людини. Наприклад низька і занадто висока продукція тестостерону може призвести до безпліддя та еректильної дисфункції.

У спорті також виділяє так званий гормон стресу кортизол. В потрібній мірі допомагає управляти стресом. Якщо у нас є надлишок в організмі, стрес це спричиняє. Aj м’язам і органам іноді потрібно відпочивати. Перебільшена фізична активність може щоб заподіяти травму, організм стає більш сприйнятливим до запальних захворювань а діяльність окремих органів може стати неконтрольованою. Тому пароль стосується і спорту, "Все в міру".