говорить

Підпишіться на Vitónica

CrossFit, безсумнівно, є найпопулярнішим тренуванням сьогодні, і це частково пов’язано з наслідками, які ця діяльність генерує в організмі. Але щоб поглибити трохи більше знань про цей тип навчання, ми вам говоримо що наука говорить про CrossFit.

Що CrossFit може зробити у вашому тілі

Кросфіт Це тренування високої інтенсивності, і як такий, ми могли б подумати, що це допомагає спалювати жир, а також набирати м’язову масу та спалювати калорії у великих кількостях. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Strength and Conditioning Research, наука говорить про це наступне:

  • Покращує аеробну здатність що означає, що це корисний тренінг для підвищення опору та оптимізації результатів у різних видах діяльності. VO2Max збільшився приблизно на 9% як у чоловіків, так і у жінок.
  • Після 10 тижнів тренувань CrossFit вага тіла зменшується від 2,6% до 3,8%, причому втрата кілограмів більша серед чоловіків. Це призводить до досягнення більш здорового ІМТ та позбавлення від зайвої ваги та ожиріння.
  • Відсоток жиру в організмі значно знижується, будучи на 18,9% нижчим серед чоловіків після тренувань CrossFit та на 12,8% нижчим серед жінок, які практикували цю діяльність протягом 10 тижнів.
  • Нежирна маса збільшилася від 1,4% до 2,2%, приріст вищий серед жінок.

Важливо пояснити, що ці результати були отримані серед людей, які знали CrossFit і раніше тренувались із такою модальністю, що дозволяє здійснювати тренування з більшою інтенсивністю. Їх вимірювали до і після 10 тижнів тренувань Кросфіт 5 днів на тиждень, зміни у складі тіла та аеробних можливостях та результати до цього.

Звичайно, результати можуть варіюватися від однієї людини до іншої і залежно від дози або тренувальних занять, які проводяться, а також звичок, які супроводжують діяльність, тобто дієти та відпочинку, які доповнюють вправу.

Тим не менше, наука говорить, що CrossFit може спричинити цінні та позитивні зміни в нашому організмі після регулярного тренувального часу.

Інша сторона CrossFit

Оскільки CrossFit - це функціональний тренінг, більшість вважає, що його практика є безризиковою. Однак, оскільки це діяльність Росії Висока інтенсивність, його рівень травматизму не менший, і в зв'язку з цим ми цитуємо дослідження, яке оцінювало травми та їх частоту, роблячи такі висновки:

  • Із загальної кількості опитаних близько одного 70% постраждали під час тренувань CrossFit, з яких лише 7% потребують хірургічного втручання.
  • Хоча існували суперечки щодо зв'язку між CrossFit та рабдоміоліз або руйнування м’язових волокон з подальшим викидом клітин у кров у процесі дослідження жодного випадку не зареєстровано цієї патології.
  • За оцінками a 3,1 рівень травматизму на 1000 годин тренувань Кросфіт.
  • Рівень травматизму в CrossFit подібний до показника в олімпійській важкій атлетиці або серед пауерліфтерів, але нижчий, ніж у контактних видах спорту, таких як регбі.

Ще раз, важливо запобігти травмам подбайте про техніку кожної вправи а також пристосування інтенсивності до фізичного стану кожної людини. І звичайно, також важливо подбати про зволоження під час тренувань.

Що наука говорить нам про CrossFit полягає в тому, що це діяльність, яка може дати великі результати, але з якою ми повинні бути обережними, щоб не перестаратися, оскільки це тренування високої інтенсивності, не придатне для занять без попередніх знань.

Поділіться, що наука говорить про CrossFit