Спортивне харчування - визначення та переваги
Визначення спортивного харчування
Спортивне харчування - це спеціалізована галузь харчування людини, що застосовується до людей, які практикують спорт. Залежно від кінцевих цілей цього виду спорту та його тренувань, харчування наголошує на тих чи інших продуктах харчування, наприклад, в анаеробних видах спорту, таких як бодібілдинг, білкова їжа, яка сприяє гіпертрофії м’язів, є більш важливою (збільшення м’язової маси). З іншого боку, в аеробних видах спорту, таких як їзда на велосипеді, важливі ті продукти, які сприяють тривалим енергетичним зусиллям, такі як споживання їжі з вуглеводами .
Харчування є одним із трьох факторів, що характеризують заняття спортом, інші - це конкретні генетичні фактори спортсмена та тип виконуваних тренувань. Їжа, яка входить до складу спортивної дієти, відповідає трьом основним цілям: вона забезпечує енергією, забезпечує матеріал для зміцнення та відновлення тканин, підтримує та регулює обмін речовин. Загальної дієти для спортсменів не існує, кожен вид спорту має особливі вимоги та специфічне харчування.
Сьогодні різноманітність спортивних добавок на ринку дуже велика. Слід зазначити, що добавки, рекомендовані для силових видів спорту, таких як бодібілдинг або підняття тяжкості, будуть відрізнятися від тих, що рекомендуються для видів витривалості, таких як легка атлетика, їзда на велосипеді або триатлон.
Поради щодо вибору спортивних добавок, а також розробки найбільш рекомендованої дієти повинен проводити фахівець зі спортивного харчування, який знатиме, як адаптуватися до способу життя та уподобань спортсмена. Вживання правильної їжі та добавок в потрібний час може сильно змінити ваші фізичні показники.. Подібним чином поєднання фізичних вправ разом з адекватним харчуванням також сприяє кращому відновленню після важких тренувань.
Переваги спортивного харчування
1. Суттєве поліпшення спортивних показників з точки зору швидкості, сили та рухливості
2. Швидше відновлення
3. Втрата жиру без шкоди для м’язової маси
4. Підтримання рівня енергії під час тренувань та протягом дня
- 10 міфів про спортивне харчування від @stefyactiva
- Клініка Аліни Нутріспорт зі спортивного харчування та персоналізованих тренувань
- Харчові капсули Що їсти та пити до, під час та після спортивних змагань
- Капсульні суперечки у спортивному харчуванні - Детокс-дієта GSSI - Живий спорт, займайся
- Вуглеводи і настрій; Спортивне харчування; Блог MASmusculo