Тривале, періодичне голодування знову в моді. І це не щось нове. 10 000 років тому ми полювали з голоду, а не для розваги, як це відбувається зараз, і ми отримали рослинні продукти, які легко знайти і завжди в сезон (наприклад, фрукти). На той час не було теплиць, вантажних перевезень і Макдональдса. Ми їли те, що було в наявності, і довго голодували, поки не отримали їжу. Ми також бачили, що багато релігій приймають цю практику, як мусульмани, спостерігаючи Рамадан. Багато хто вважає це духовним або лікувальним.
Але Що таке піст? За словами королівської академії, вона просто повністю або частково утримується від їжі та пиття. У ньому не вказано, як довго, а також інших наукових інструментів. Ми постимося перед тим, як взяти кров або мимоволі, коли ми спимо, але в останні роки було проведено багато досліджень щодо переваг продовження голодування як при лікуванні захворювань, так і при схудненні або при заняттях спортом, на яких ми зосередимося.
Зазвичай ми говоримо про пости між собою та утримання від їжі принаймні 8-12 годин. Це має сенс, оскільки в цей час запаси глюкози в печінці (печінці) будуть найнижчими. Щоб ви зрозуміли, глюкоза є основним джерелом енергії, яку ми отримуємо з їжею. Це побічний продукт вуглеводів, який при споживанні ділиться на менші сполуки, такі як глюкоза. Він може використовуватися безпосередньо для функцій мозку або інших органів. Також зберігати в м’язах або печінці, щоб використовувати за необхідності, наприклад, при заняттях спортом.
Переваги тренувань натщесерце
Тренування натщесерце має багато переваг, але найважливішими є наступні:
Як бачите, тренування натщесерце має свої переваги, але робити це потрібно з головою. Важливо враховувати інтенсивність тренувань, які ви збираєтеся робити. Наприклад, ви не можете вийти на серію вгорі, тому що в такому випадку було видно краще, якщо їх робити з повним складом (але не відразу після їжі, очевидно). Так само все вимагає адаптації. Не можна виходити тренувати 15 км голодування одразу, спробуйте поступово збільшувати пройдену відстань. Пам'ятайте також, що стан голодування, корисний для спортсмена, не означає, що воно повинно бути повним, ви можете пити воду і навіть випити кави, і ви будете продовжувати помічати переваги тренувань на голодний шлунок. Якщо ви хочете дізнатись більше про періодичне голодування та його різні типи, прочитайте Ця стаття.