Це, мабуть, перша стаття, яка НЕ ​​критикує англійців. (Просто шуткую.)

Багато медичних експертів визнають переваги англійської мови, і простота цього руху дозволяє кожному включити його в програму, незалежно від їх сили та стану. Давайте розглянемо це трохи глибше.

переваги

Ви коли-небудь не справлялись (технічно) з англійської? Відповідь - ні. Іноді вони не були зразковими, але падіння на землю та вставання вимагає лише справді невеликого вміння. Я думаю більше про burpees, ніж про "падіння підйомів". Вони є ідеальною аналогією життєвих ситуацій - вас валять на землю і шукають спосіб встати і рухатися вперед. Ось чому англійська мова є ідеальним будівельним матеріалом.

З burpees ви можете почати зі стрибка назад з міцною опорою долонями, а потім повністю торкнувшись грудей землі. Потім відсуньте руки від землі, направте ноги вперед, підтримайте пальці ніг, підніміть таз стегнами вгору і підтягніть ноги якомога ближче до рук і в найбільш виражене положення, яке ви закінчуєте, трохи стрибаючи і плескаючи руки вище/за головою. Однак ви можете спростити це, поклавши долоні на землю, зробивши крок назад, торкнувшись грудьми землі, зробивши крок вперед, випрямившись і торкнувшись голови за руками. Цей рух неймовірно корисний для тих, хто має проблеми з кривошипами і стабільністю центру тіла.

Burpees - це робота всього тіла і допомагає набрати для цього сили. З кожним повторенням ви зачіпаєте руки, груди, квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та центр тіла. Якщо ви накопичите велику кількість повторень, ваші ноги і руки будуть тремтіти, як мокрі ковзання. Burpeeses досить сильно відрізняються від ізольованих вправ, таких як згинання біцепса та розгинання трицепсів, оскільки вони вправляють все тіло як єдиний кінетичний ланцюг. Якщо ви будете володіти англійською мовою з високою інтенсивністю, це буде належним навантаженням на організм, і ви спалите більше калорій за менший час.

Burpees не вимагає ніяких аксесуарів, і ви можете робити їх буквально де завгодно. Якщо ви не можете займатися в тренажерному залі, в готелі немає тренажерного залу або ви застрягли на вулиці, ви можете зробити це в будь-якому випадку. Вони прості у виконанні, і все, що вам потрібно - це ваше тіло. Вони не дають виправдання тому, що їх не робили.

Тим, хто хоче розробити загальний склад тіла і має основні цілі, вони швидко допоможуть поліпшити фізичну форму та витривалість дихання. Ті, хто займається певним видом спорту, також знайдуть виправдання в бурпі. Вони також навчаються напр. баскетболісти - в симуляції, де вони повинні швидко встати на ноги після втрати м'яча; футболісти - швидко стояти після зіткнення або після пострілу у ворота; волейболісти, бейсболісти, серфери - швидкий перехід від фази веслування до фази стояння.

Burpeeses динамічні, виготовляються в швидкому темпі і можуть бути чудовим доповненням до будь-якого тренування. Швидке згинання та розгинання стегон (тазу) чудово підходить для того, щоб навчитися застосовувати силу від центру тіла до кінцівок.

Вбудуйте їх у табу або спробуйте "100 викликів", обидва варіанти - чудовий спосіб додати їх до тренування.

Незалежно від ваших цілей, англійці позитивно впливають на ваше здоров’я не лише фізично, а й психічно. Постійне повторення і розчарування в русі створює характер і наполегливість. Це вчить вас йти далі навіть у найскладніші часи.