Якщо ви страждали або відчуваєте стрес і ви страждаєте від тривоги, Звичайно, ви хочете відчувати себе менше занепокоєним і нервовим, і для цього, крім регулярних фізичних вправ, хороша дієта може вам допомогти і ми розповімо вам, як.

занепокоєння

Як я знаю, чи є у мене тривога?

Хоча завжди бажано проконсультуватися з фахівцем у галузі психічного здоров'я, ми можемо розрізнити наявність тривоги за такими симптомами, як проблеми з хорошим сном і засинанням, перенапруження м’язів, проблеми з травленням, головний біль, постійне занепокоєння або ірраціональний страх щоб відбулися певні речі.

Ми також можемо пережити напади тривоги які відносно короткі і мають пітливість, тремор, прискорене серцебиття, біль у грудях, запаморочення і навіть проблеми з диханням.

Якщо ви страждаєте від будь-якого з цих симптомів, можливо, ви страждаєте тривожність і пора робити щось, щоб змінити ситуацію.

Ось як дієта може вам допомогти

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ендокринології, a якісний та впорядкований раціон може бути дуже корисним у контролі, реверсуванні або запобіганні тривожності.

У цьому сенсі важливо пам’ятати наступне рекомендації щодо харчування:

  • Отримайте достатньо магнію, мінерал, який бере участь у передачі нервового імпульсу та скорочення м’язів і пов’язаний із занепокоєнням, коли його не вистачає в організмі. Ми можемо знайти його в насінні, горіхах, бобових та цільних зернах або різних цільних зернах. *
  • Зменшіть споживання алкоголю та кофеїну до максимуму при звичайному харчуванні, оскільки вони можуть посилювати або генерувати симптоми тривоги. Ми повинні враховувати, що окрім кави ми можемо знайти кофеїн у енергетичних напоях, чаї, безалкогольних напоях тощо.

  • Уникайте додавання цукру та продуктів, що їх містять, оскільки вони можуть спричинити гормональні зміни в нашому тілі, що спричиняють і підсилюють симптоми тривоги. Таким чином, ключовим є виключення зі звичного раціону ультрапереробленої їжі та уникання столового цукру, меду, сиропів та сиропів.
  • Отримайте достатню кількість вітамінів групи В, Сюди входять різні вітаміни, які впливають на нервову систему і які можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, якщо їх рівень адекватний. Ми знаходимо їх у цільнозернових зернах, горіхах, насінні, пивних дріжджах, телячій або яловичій печінці та яйцях.

  • Вживання їжі, багатої цинком такі як устриці, молюски, яловичина, печінка, пивні дріжджі та інші. Цей елемент асоціюється з меншою кількістю симптомів тривожності в організмі.
  • Гарантуйте споживання омега-3, тип дуже корисного для організму жиру, який ми можемо отримувати з таких продуктів, як жирна або жирна риба (тунець, паламуда, сардини, анчоуси, лосось), а також із насіння, горіхів, сої та їх олій, серед іншого джерела їжі.
  • Харчуйтеся впорядковано, тобто ретельно і сплановано, якщо це можливо, Ну, мабуть, це забезпечує безпеку та щоденно зменшує симптоми тривоги, допомагаючи справлятися та контролювати ситуацію.

Якісна дієта може не тільки допомогти нам підтримувати здорову вагу і виглядати добре, але й принести користь нашому психічному здоров’ю і зменшити тривожність скільки може вплинути на якість нашого життя.