найкращих

Зміст статті

Біг - це природний рух, який забезпечує ряд позитивних ефектів на організм людини. Але що, якби надворі була погода, і він навіть не вигнав би собаку? Заведіть додому бігову доріжку, і похмурі прогнози вас більше не турбуватимуть. Коротше кажучи, ви можете робити вправи, коли вам захочеться.

З самого початку ви можете вибрати модель із двигуном та без нього. Незважаючи на більш високу ціну, сьогодні просуваються практично лише ремені двигуна, які майже повністю витіснили своїх суперників з магазинів. Інші важливі параметри включають вантажопідйомність та технологію підвіски, конструкцію бігової доріжки та її нахил, якими можна керувати як механічно, так і електрично під час тренування. Особливо менші домогосподарства, безумовно, вирішать питання належного зберігання ременів. Метод управління та різні додаткові функції також відіграють не менш важливу роль. Їх роль полягає не тільки в підвищенні безпеки під час фізичних вправ, але й у забезпеченні належного курсу фізичних навантажень. Різні програми та налаштування інтенсивності дозволяють побудувати тренування точно відповідно до потреб тренера.

Ви ходили до магазину спортивних товарів, але почуваєтесь загубленим? Тоді нічого не залишається, як правильно вивчити всі параметри і провести порівняння. Наш текст "Як вибрати бігову доріжку" також може вам допомогти, де ви знайдете всю необхідну інформацію.

Найкращі бігові доріжки за відгуками та відгуками користувачів

Якщо ви любите бігати та ходити або просто вирішили зробити щось корисне для свого тіла та здоров’я, бігова доріжка - правильний вибір. Однак, купуючи його, не забудьте дотримуватися ряду практичних порад, з якими ми вас зараз познайомимо. Дотримуйтесь відповідних технічних параметрів та функцій. Коли ви пізнаєте приємне відчуття від бігу і досягнете бажаних результатів - поліпшення фізичного стану та втрати ваги тіла.

Почніть вибирати бігову доріжку з вибору самого двигуна та пройдіть інші важливі розділи, які ми детальніше опишемо у наступних рядках. Існує велика різниця, чи шукаєте ви бігову доріжку для епізодичного поліпшення свого стану, чи для цілорічного використання. Незалежно від того, любитель ви чи професіонал, за допомогою цих порад ви можете вибрати пристрій, який відповідає вашим вимогам.

Як вибрати бігову доріжку в двох словах:

  • Як часто і з якою інтенсивністю використовуватиметься ремінь? Ви будете використовувати його час від часу, щоб підтримувати фізичну форму, або це буде вашим основним методом навчання?
  • Хто ним скористається? Важливо знати максимальний стан, вагу та зріст користувачів, для яких буде служити ремінь.
  • Чи достатньо місця в господарстві для нього? Це відносно великий пристрій.
  • Які особливості він повинен знати? Потрібна лише базова модель або ви хочете пройти ретельний аналіз тренінгу?
  • Яка максимальна ціна, за яку ви готові її придбати?

Якщо ви шукаєте навіть інші альтернативи для ефективної роботи вдома у вашому домашньому середовищі, ви також можете вибрати між велотренажерами, для яких ми також зробили порівняння. Чим далі популярніші, тим популярніші єдиноборства, зокрема бокс. Боксерські сильфони також досить часто з’являються у тренажерних залах, тому скористайтесь нашим порівнянням боксерських рукавичок. Для любителів фітнесу ми підготували статтю Як вибрати фітнес-лавку .

З мотором або без нього

На початку всього є одне фундаментальне питання, від якого певною мірою залежать інші параметри обладнання та загальні його витрати на придбання. Ви можете вибрати одне з двох рішень:

Бігова доріжка з мотором

Цей вид товару, звичайно, є одним з найдорожчих, оскільки він оснащений спеціальним електродвигуном. Він стежить за тим, щоб ремінь постійно рухався, не маючи в ньому жодної участі. Бігова доріжка з двигуном надає вам набагато більше можливостей для використання цього вправи. Від зручного регулювання швидкості до встановлення відповідного нахилу. Для переміщення бігової доріжки з двигуном вам потрібна електрична енергія, яку ви отримуєте від стандартної розетки 220 В.

Бігова доріжка без двигуна

Протилежністю цього сучасного пристрою є бігова доріжка без будь-якої моторної частини. Цей продукт дуже часто називають "немоторизованим" або "магнітним". Це, безумовно, підтверджується меншими витратами на придбання. Однак розрахунок плюсів, швидше за все, закінчиться. Оскільки ремінь без двигуна, ви повинні подбати про його рух власними фізичними силами. У той момент, коли ви його починаєте, вам потрібно дотримуватися певного темпу, щоб він працював. Завдяки цьому ви будете розвивати набагато більше власних сил. Водночас необхідно врахувати, що бігова доріжка без двигуна не така популярна, що відповідає пропозиції товару на ринку.

Оскільки моторизовані бігові доріжки сьогодні є одними з найбільш використовуваних, ми зупинимося на них у наступних розділах.

Потужність двигуна

Продуктивність, безсумнівно, є досить ключовим показником, на який значний вплив впливає безліч параметрів - фізичне розташування користувача бігової доріжки, ширина стрічки, нахил тощо. Також потрібно подумати про те, як часто ви хочете тренуватися, включаючи загальний час тренувань. При неправильно підібраній потужності вам не доведеться використовувати максимальний потенціал бігової доріжки, а тому ваш біг буде не таким ефективним.

Потужність двигуна найчастіше дається в кінських силах, що скорочується HP. На ринку ви знайдете пристрої потужністю від 1 до 6 HP. Ви можете досягти максимальної швидкості приблизно від 18 до 25 км/год. Для кращої ідеї ми запропонуємо вам продуктивність для різних типів рухів.

Класична ходьба Бе
З класичною ходьбою ви можете впоратися з потужністю приблизно від 1 до 2 к. С. Якщо ви регулярно бігаєте, очікуйте потужності близько 4 к.с. для людини вагою близько 100 кг.

З практичної точки зору, завжди вибирайте мінімальну потужність не менше 1,5 к.с. і вище, вибираючи бігову доріжку з мотором.

Вантажопідйомність і підвіска

Вага людини відіграє дуже важливу роль у виборі бігової доріжки. Це не тільки відображається на самих характеристиках, але перш за все слід враховувати навантажувальну здатність машини. Отже, купуючи, вам слід зосередитись на параметрі, вказаному як навантаження на раму або загальне навантаження. Це, як правило, відповідає іншим даним, які в основному включають висоту, ширину та довжину.

Тож вага вашого тіла стає вашим плацдармом. Вантажопідйомність бігової доріжки повинна бути щонайменше на 20% більшою за вагу найважчої людини, яка користується машиною. Тоді ви маєте гарантію ефективного використання продуктивності та водночас тривалого терміну служби.

Підвіска бігової доріжки

Ймовірно, немає необхідності довго пояснювати, що біг - це рух, який переважно обтяжує суглобову систему. Якщо ви хочете регулярно бігати, не варто недооцінювати якість підвіски. У випадку домашньої бігової доріжки перевага полягає в тому, що ви можете придбати виріб, який буде далеко віддалений від твердої поверхні під час бігу на вулиці.

Що стосується підвіски, то можна натрапити на кілька механізмів, з якими ми познайомимо вас більш докладно:

  • Бігові доріжки без підвіски - Це найдешевші машини на ринку. Їх можна використовувати для їх побудови лише для класичної ходьби, а не для бігу.
  • Бігові доріжки середнього класу - Вони включають основну підвіску з гумових накладок, розміщених під ходовою поверхнею.
  • Більш дорогі бігові доріжки - Вони відзначаються використанням спеціальних гумових блоків, які використовуються для пружини не тільки самої дошки, але і всієї рами.
  • Професійні бігові доріжки - Машини з мінімальним зносом суглобів завдяки застосуванню унікальної медичної підвіски.

Тому вибирайте призупинення з урахуванням того, як довго і як часто ви хочете працювати (Джерело: Acra.cz).

Бігова зона

Параметри бігової доріжки відображаються в основному на комфорті та можливості використання бігової доріжки. Безперечно, найбільш фундаментальною фігурою є ширина. Вибираючи його, ви певною мірою визначаєте, для якого типу руху ви зможете використовувати той чи інший виріб. Давайте призначимо індивідуальні ширини даним видам діяльності.

  • Ширина бігової поверхні до 35 см - Така бігова доріжка призначена більше для прогулянок. Біг на ньому буде дуже заплутаним і небезпечним, оскільки легко може статися так, що ви вийдете за межі зони і травма народиться.
  • Ширина ходової поверхні до 40-45 см - Ідеальний розмір для звичайного домашнього бігу, який має більше фітнес-характер. Ви можете досягти швидкості бігу до 8-10 км/год без найменших проблем. без необхідності дивитись собі під ноги, куди ступаєш.
  • Ширина бігової поверхні понад 45 см - Якщо ви вибираєте бігову доріжку такого розміру, вам зовсім не доведеться обмежуватися під час бігу, будь то досягнення максимальної швидкості або ваша увага. Досить широкий ремінь запропонує вам найбільший комфорт, і ви зможете спостерігати, наприклад, за тим, що відбувається вдома чи по телевізору з вашою кімнатою.

Однак важлива не тільки ширина бігової доріжки. Ви не повинні забувати її загальну довжину, яка, навпаки, дозволить вам продовжити крок під час бігу. Зі збільшенням бігової доріжки, звичайно, зростає вартість бігової доріжки.

Схил бігової доріжки

За допомогою сучасних бігових доріжок ви також можете зустріти можливість встановити нахил бігової доріжки. Такі вироби можуть набагато краще імітувати природний біг. Вам не потрібно обмежуватися бігом на літаку, що є стандартним положенням бігової доріжки, але у вас є можливість регулювати нахил, завдяки чому ви імітуєте біг в гору. Ця функція, безсумнівно, впливає на кращий фізичний стан бігуна і водночас приносить більш різноманітний та універсальний рух. При виборі нахилу бігової доріжки ви можете виявити подвійне розділення.

  • Ручний нахил бігової доріжки - Як випливає з назви, нахил встановлюється вручну. Під час бігу вам потрібно зійти з бігової доріжки та за допомогою елементів керування встановити ідеальний нахил. Це рішення, звичайно, більш копітке і складне, з іншого боку воно дешевше.
  • Електричний нахил бігової доріжки - Якщо ви не хочете будь-яким чином обмежувати себе під час бігу, виберіть електричне регулювання нахилу. Потім ви можете регулювати його під час фізичних навантажень, не потребуючи гальмування або спуску вниз. Ці товари, звичайно, дорожчі.

Зберігання

Оскільки бігова доріжка є досить великим інструментом для вправ, також подумайте, чи вистачить для неї місця. Сьогодні дуже практичними є складані бігові доріжки, які дозволяють зберігати бігову доріжку у вертикальному положенні. Тоді ви можете зберігати пристрій непомітно, навіть у кутку, і вам не доведеться викладати його перед екраном телевізора у вітальні, наприклад. Для полегшення пересування деякі бігові доріжки оснащені колесами.

Контроль

Управління більшістю бігових доріжок вже цифрове, тому ви зіткнетеся з різними типами дисплеїв. Використовуються не тільки класичні кнопки, але й сенсорні екрани, що, звичайно, коштує значно більше грошей. Ви можете керувати біговою доріжкою трьома різними способами:

  • Кнопка плюс і мінус - Найпростіший і, мабуть, найдешевший варіант. Натискаючи відповідну кнопку, ви додаєте швидкість бігової доріжки або зменшуєте її відповідно до поточних потреб.
  • Попередньо встановлені програми - Сучасні бігові доріжки також оснащені заздалегідь визначеними програмами, відповідно до яких ви біжите. Така установка автоматично змінює не тільки швидкість для вас, але навіть нахил, якщо він є. Біг набагато веселіший і барвистіший.
  • Контроль пульсу (Програма HRC) - Найрозумніші бігові доріжки здатні автоматично регулювати швидкість та нахил залежно від частоти серцевих скорочень та серцевої діяльності. У такому бігу ви повинні бути обладнані спеціальним нагрудним ремінцем, який передає інформацію в блок управління. Пристрій змінює темп, щоб пульс був на певному рівні.

Особливості та аксесуари

Сучасні бігові доріжки - це сучасні вироби, оснащені багатьма технологіями та елементами. Це насамперед полегшує або розширює можливості використання цього інструменту для вправ. Під час покупок ви можете зіткнутися з низкою аксесуарів та функцій. І ми познайомимо вас з найбільш використовуваними зараз.

Технічне обслуговування

Незважаючи на те, що ви можете придбати на ринку дуже вишукані бігові доріжки, завжди майте на увазі, що без належного догляду та обслуговування цей тренажер не буде обслуговувати вас як слід. Тому в цій главі ви дізнаєтеся кілька порад щодо технічного обслуговування, без яких без ременів зазвичай не обійтися.

Гарантія та обслуговування

Класичний термін гарантійного терміну - два роки. Однак зрозуміло, що бігові доріжки повинні використовуватися набагато довше. Тому деякі роздрібні торговці часто пропонують розширену гарантію на три, п’ять або навіть десять років для залучення клієнтів. Ці випадки трапляються особливо з більш дорогими пристроями. Якщо модель коштує понад стандартну суму грошей, така гарантія, безумовно, вітається.

Другим фактором обслуговування клієнтів є також обслуговування бігової доріжки. Це допоможе визначитися між деякими машинами, пропонуватиме дилер установку та обслуговування технічним спеціалістам на місці, або вам доведеться зібрати машину у разі несправності та відправити її до сервісного центру. Перший варіант може заощадити багато сил і вашого часу.

Поради щодо бігової доріжки

Перш ніж почати користуватися біговою доріжкою, радимо запам’ятати кілька порад, прийомів та прийомів, про які не слід забувати.

Біг на поясі

  • На початку вам потрібно звикнути до пристрою, а не переоцінювати свої сили. Однак пересування на біговій доріжці важче координувати, ніж звичайний біг на відкритому повітрі.
  • Завжди майте прикріплений запобіжний ключ, щоб уникнути серйозних травм, якщо ви зіткнетеся за пояс.
  • Спробуйте залишитися посеред бігової доріжки.
  • Почніть з більш повільного запуску, звикніть до пристрою і лише потім починайте додавати швидкість.
  • Також важливо потренуватися в стрибках з пояса в кожному випадку. Під час бігу тримайте ручки двома руками, відмовляйте собі, відбивайтеся від протектора ногами і намагайтеся вдаряти обома ногами про бічні рейки пристрою.

Оптимальний пульс для схуднення

Якщо ви придбали бігову доріжку, щоб зменшити зайву вагу, то ви обов’язково знайдете одну корисну пораду, щоб зробити висновок. Якщо ви думаєте, що втратите вагу, коли майже перебуваєте на межі фізичних сил під час бігу та задихаючись, ви дуже помиляєтесь. Втрата ваги відбувається при т. Зв аеробна смуга, яка становить від 65 до 75% вашого найвищого пульсу.

Чи знаєте ви, як визначити максимальний пульс? Це залежить від віку та статі. Ось невелика загальна допомога:

  • Чоловіки: 240 - (0,8 × вік)
  • Жінки: 209 - (0,9 × вік)

Загальні поради щодо бігу

Втягніть. Це завжди гарна ідея тягнути до і після бігу. Перед самою вправою слід бігати рисью зі швидкістю до 8 кілометрів на годину приблизно п’ять хвилин. Після цього відбувається динамічне розтягування м’язових частин, яке ми використовуємо під час бігу. Бігаючий алфавіт підходить для більш інтенсивних тренувань. Після бігу відбувається статичне розтягнення м’язів, щоб уникнути вкорочення. Вивчіть деякі відповідні позиції розтяжки.

Уникайте помилок. Особливо у початківців виникає проблема з неправильним пересуванням. Найпоширеніші помилки включають нахил або нахил голови, нахил усього тулуба, «сидіння» під час бігу (не перемикаючи суглоби нижньої кінцівки), біг навшпиньках або над п’ятою. Тіло повинно бути перпендикулярно килимку, голова в розгинанні тулуба, удар повинен бути на передній частині стопи.

Отримайте гарне взуття. Основою для комфортного та здорового бігу є також відповідне взуття, про яке ми розповіли на спеціальній сторінці. Не вибирайте за кольором та дизайном, а за функціональністю. При необхідності вибирайте між взуттям у полі або на рівних поверхнях. Зниження ударів та стабільності також важливо. Права взуття фіксує щиколотку в правильному положенні при ударі, тому не відбувається неприродного скручування. Якщо вам потрібні будь-які спеціальні запобіжні заходи, ви можете проаналізувати пробіжку у експертів.

Харчуйтесь правильно. Не забувайте їсти. Прийміть щось легке приблизно за годину до 90 хвилин до бігу. Протягом півгодини після тренування рекомендується споживати більше їжі, ідеальних білків і вуглеводів.