Я хочу швидко схуднути - чи достатньо, якщо я займаюся спортом? Найбільший вплив на схуднення надає тривалий термін. Чи правда, що фізичні вправи уповільнюють старіння? Ця проста вікторина покаже, чи знаєте ви, як ефективно здійснювати вправи.
1. Якщо я робитиму чесні вправи, я точно схудну!
Правильна відповідь: фізичні вправи мають багато користі для здоров’я. Згідно з науковим дослідженням дослідника Деймона Л. Свіфта та його колег, якщо обсяг аеробних вправ не є інтенсивним, втрата ваги малоймовірна. Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, не має значення кількість тренувань і частота тренувань, а їх інтенсивність⁽¹⁾.
2. Людям із серцево-судинними захворюваннями не слід займатися кардіотренуванням.
Правильна відповідь: норвезькі дослідники проаналізували понад 50 000 годин фізичних вправ для людей, які страждають цим видом захворювання. Якщо ви належите до цих людей, рекомендація така: проконсультуйтеся з фізичним вправою з лікарем, але обов’язково не бойтесь інтенсивних тренувань. Для вашого здоров'я набагато небезпечніше не займатися фізичними вправами⁽²⁾.
3. Вправи уповільнюють старіння.
Правильна відповідь: запорукою успіху є підтримка молодих клітин. Дослідження Орелі Діман та її колег доводить, що фізичні вправи тримають нас молодими, оскільки впливають на окремі структури ДНК⁽³⁽.
4. 10 хвилин напружених тренувань на велосипеді схожі на:
Правильна відповідь - С - 50 хвилин легкої їзди на велосипеді. Про це свідчить дослідження дослідників з 2015 року, яке вивчало результати 12-тижневих вправ у чоловіків.
5. Нам не потрібно робити зарядку щодня.
Правильна відповідь - Правда. Дослідник Гері О'Донован виявив, що регулярність вправ не відіграє ролі в зміцненні здоров'я. Займатися у вихідні, вранці, ввечері, просто коли є час. Здоров’я зміцнюється не регулярністю, а саме фізичними вправами. Однак регулярність відіграє роль у формуванні звички⁽⁵⁾.
6. Люди з діабетом 2 типу не повинні займатися фізичними вправами.
Правильна відповідь - Міф. Багато хворих на цукровий діабет знайшли виправдання, що лікар заборонив їм займатися спортом. Однак дослідження доктора Соломана показують, що інтервальна ходьба є більш ефективною, ніж безперервна ходьба. Інтервальні вправи, коли динамічна фаза та фаза відпочинку чергуються, є правильним вправою для людей із діабетом. Адже кондитер також може пробігти марафон, переконайтесь самі! Познайомтесь із історією успішної бігунки Міссі Фой (52), діабетики, яка навіть пройшла кваліфікацію на Олімпіаду. Читати далі⁽⁶⁾
7. Спорт позитивно впливає на такі захворювання та розлади:
Усі відповіді правильні: Дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sport за 2016 рік, показує, що спорт дійсно допомагає покращити настрій, психічний стан, мотивацію, а також симптоми СДУГ ⁽⁷⁾.
8. Вправа допомагає лікувати симптоми депресії
Правильна відповідь: Дослідження S-Pereira та його колег протягом 50 років спостерігали за 11 000 людей. Виявилося, що люди, які були активними протягом життя, мали менше симптомів депресії, ніж ті, хто не займався спортом. Вправи впливають на вироблення хімічних речовин та гормонів, які впливають на наш настрій або навіть психічний стан⁽⁸⁾.
Дякуємо, що пройшли вікторину. Ви займаєтесь активними видами спорту або не можете змусити себе займатися? Незалежно від того, чи належите ви до тієї чи іншої групи, ми маємо для вас хороші новини. Навіть невеликі фізичні вправи можуть мати великий ефект. У вас є хвилина? Почніть займатися!