тілі

поповнення для втрати жиру в організмі це стратегія, орієнтована на оптимізацію продуктивності гіпокалорійна дієта тривалий. Так звані рекомендований складається з включення коротких періодів споживання калорій і вуглеводів для збалансування енергетичний баланс і зберегти м’язи.

поповнення для втрати жиру Він призначений для людей, які сидять на гіпокалорійній дієті. Організм реагує, коли забезпечується менше калорій, ніж йому потрібно. Перезавантаження служить для уповільнення цієї реакції і підтримувати оптимальний фізичний стан.

Хто віддає перевагу заряджанню, щоб втратити жир

Перезарядка сприяє тим, хто страждає від дієти і має проблеми з тим, щоб тривалий час дотримуватися їх. поповнення для втрати жиру тіло служить для контролю за занепокоєння, викликане почуттям голоду. Це також своєрідна винагорода за досягнення мети дієти та допомагає продовжувати.

Важливо пам’ятати, що якщо ми страждаємо від тривалого дефіциту калорій, це може вплинути на склад нашого тіла і навіть збільшити жир та зменшити м’язову масу (дослідження)

стратегія перезавантаження Це дуже корисний інструмент для тих, хто тренується з інтенсивністю та прагне оптимізувати свої результати. Заправки дозволяють підтримувати необхідну енергію, щоб продовжувати важкі тренування в періоди, коли споживання калорій зменшується.

Як організм реагує на дефіцит калорій

Підзарядка для втрачають жир в організмі коригує реакції організму на нестачу калорій. Скажімо, організм захищається від цієї нестачі поживних речовин, і це може мати негативні наслідки. Перезарядка - це рішення для балансування таких ситуацій, як:

  • Втрата м’язів
  • Низький рівень тестостерону
  • Зниження активності щитовидної залози
  • Уповільнення метаболізму
  • Підвищений кортизол (дослідження)

Здається, ми дуже добре пристосовані до періодів голодомору та свят, насправді, як показано в цьому (дослідженні), періоди чергування, здається, сприяють довголіттю за маршрутом SIRT-3 (посилання)

Скільки часу заправки тривають, щоб втратити жир

подає їх потрібно персоналізувати. Бажано, щоб нас порадив фахівець, який допоможе нам розклад поповнення щоб отримати максимум від цих стратегій.

Поповнення залежатиме від таких факторів, як відсоток жиру в організмі, тривалість гіпокалорійної дієти або фізичної активності кожної людини.

вуглеводневе заправлення зазвичай вона варіюється від двох прийомів їжі в той же день до всіх прийомів їжі протягом двох-трьох днів. Люди з вищими індекс жиру в організмі вони можуть заряджатися кожні два-три тижні.

Люди з низьким індексом жиру можуть заряджатись від двох до трьох разів на тиждень.

Відмінності між обманними стравами та заправками

Багато людей плутають поповнення для втрати жиру в організмі з обманними стравами. Обманні страви використовуються для порушення дієти на день, в першу чергу для досягнення психологічної користі.

Поповнення головним чином зосереджене на збільшенні вуглеводів при майже не збільшуються споживання жиру та білка. Це пов’язано з впливом на щитовидну залозу та лептин (дослідження, дослідження)

Будьте дуже обережні, щоб не переплутати ці дві практики, оскільки обдурити страви допускати стільки різних продуктів і поживних речовин, що вони можуть зіпсувати ціле стратегія втрати жиру.

Чит-харчі більше рекомендуються людям з низьким фізичним навантаженням і не звиклим до тренувань. поповнення для втрати жиру в організмі - це контрольована стратегія, в якій точно вимірюються суми та тривалість циклу.

Які продукти використовувати для заправки

Ми вже бачили, що заправки засновані на збільшенні вуглеводів протягом зазначених періодів. Однак не всі гідрати однакові і не всі мають однакову частоту в організмі.

техніка заправки для втрати жиру організм не повинен зловживати цукром. Надлишок цукру не корисний ні для кого, ні для будь-якої дієти.

Більшість споживаних вуглеводів повинні бути складними, хорошим варіантом є рис і картопля (дослідження)

Для зробити перезарядку Ми можемо включити інші, такі як макарони, спробувати бути старшими зернами, такими як спельта, гречка і те саме, якщо застосовувати до цільнозернового хліба, вівса.

Бобові культури, такі як нут, сочевиця, горох або квасоля, також є ефективними поживними речовинами для подає, як ми вже говорили раніше, картопля або солодка картопля.

Переваги перевантаження вуглеводів

поповнити пільги вони пов’язані з урівноваженням наслідків втрати калорій в організмі. Зарядка відіграє важливу роль у таких аспектах, як:

Підвищений лептин

Лептин - гормон, який відповідає за регуляцію апетиту, контроль маси тіла та управління термогенезом, процес, за допомогою якого спалювання жиру і його збільшення позитивне в метаболізмі (дослідження).

Підвищений рівень гормону Т3

гормон Т3 відіграє фундаментальну роль в Росії контроль метаболізму. При дефіциті калорій рівень цього гормону щитовидної залози знижується. З іншого боку, підзарядка допомагає підвищити рівень і оптимізувати втрату жиру.

Психологічні переваги

Поповнення покращує ваш загальний настрій, повертаючи радість їжі вашому тілу. Це підсилення калорій поновлює бажання продовжувати дієту та активізує нервову систему, яка вже сама по собі зменшується через брак енергії (дослідження).

Тому що серед інших переваг, поповнення для втрати жиру в організмі діє як психологічний стимул; також зменшує стрес від тривалого обмеження калорій.