адаптації

Давайте згадаємо, де ми знаходимось: У попередніх статтях я пояснив вам важливість частого харчування, навчив розраховувати калорії, які повинна мати кожна порція, як регулювати ці калорії та вказаний час для сприяння метаболічному циклу організму. У кожній із цих статей я наводив приклади, які є "ідеальними випадками" або для людей, які вже звикли часто вживати порції однакової кількості калорій.

Але як щодо реальних випадків?: Статистично доведено, що більшість людей, які приїжджають за професійною допомогою, вже зробили щонайменше 2 спроби атакувати проблему по-своєму. І як я завжди кажу, більшість цих спроб пов’язані з тим, щоб менше їсти або робити надмірні фізичні вправи, думаючи, що це спалить більше жиру і швидше, все це помилково спричинено промисловістю та поширеними переконаннями. Велика проблема полягає в тому, що, використовуючи ці неправильні методи, вони по ходу порушують і уповільнюють метаболізм! .

З іншого боку, є люди, які мають харчові звички, яких дотримувались роками, і, намагаючись внести зміни, вони вражаються, коли я кажу їм, що їм доводиться їсти частіше і більше порцій протягом дня. Більшим є здивування, коли вони розуміють, що порції повинні мати однакову кількість калорій. Багато хто звик їсти 2 або 3 основні прийоми їжі на день (сніданок, обід і вечеря), і що їх достатньо.

Для цих випадків, яких є більшість, я пояснити найкращий спосіб адаптації до Метод швидкого схуднення, що сприяє прискоренню метаболізму , для гарантованого спалювання жиру.

Можливо, ви думаєте: "Мені не потрібен цей період коригування, я хочу робити все правильно і отримати результати прямо зараз!" Ну, я вам відповідаю: почекайте хвилинку і дайте собі 10 хвилин свого часу, щоб прочитати те, що я збираюся пояснити . Цей період є критичним для кроку до успіху. Більше того: відсутність цього періоду може навіть змусити ваші плани провалитися з самого початку, якщо ви не знаєте, як це застосувати. Я знав багатьох людей, які цікавляться темою підрахунку калорій і частого вживання їжі, і вони дотримуються дуже суворої дієти від одного дня до іншого, і з цієї причини вони можуть дуже швидко збільшити жир або уповільнити метаболізм, оскільки вони не враховуйте, організм звик до стану, який доводиться змінювати повільно.

Розуміння періоду адаптації

Пам'ятайте, що я пояснив метод розрахунку "фактичного" споживання або витрати калорій. Ця цифра дійсно важлива, якщо ви хочете зробити все правильно. Оскільки розрахунок, проведений за формулами, є теоретичним, і ваша реальність може бути далеко не ідеальною, особливо якщо ви тривалий час підтримували певний режим харчування. Я вже пояснював раніше, але коротко:

1- Якщо ви їсте мало калорій, розділених на кілька порцій на день протягом тривалого часу, можливо, у вас дуже повільний обмін речовин. Якщо ви сідаєте на дієту з дуже різким збільшенням калорій, ви можете швидко накопичити жир. Цей випадок також застосовується, якщо ви застрягли і довго не бачили результатів через дуже великий дефіцит калорій щодо щоденного споживання або витрати калорій через велику кількість фізичних вправ або дуже низькокалорійну дієту (або два одночасно).

2- Навпаки, якщо останнім часом ви багато їсте, ваш метаболізм може бути адаптований до спалювання калорій, навіть якщо ви набираєте вагу через великий калорійний надлишок. Якщо ви сидите на дієті з дуже великим дефіцитом калорій, ви можете швидко посилити свій метаболізм.

Саме з цих двох причин саме знання вашого фактичного споживання або витрати калорій є важливим, таким чином ми можемо поступово досягти ідеальних калорій.

У прикладі, викладеному в статті «Розрахуйте кількість калорій на порцію»: Був представлений випадок з людиною, яка протягом 2 місяців вживала дієту у 2000 ккал, і вона почала відвідувати тренажерний зал 4 рази на тиждень, спочатку він бачив результати, але з плином тижнів він залишався незмінним у своїх результатах. Це пов’язано з тим, що існує дуже великий дефіцит, який відповідає вашим ідеальним калоріям для спалення жиру в 2465 Ккал і вашим калоріям, щоб підтримувати свою вагу в 2900 Ккал (обидва показники отримані за формулою Харріса-Беннедикта).

Ви бачите проблему в цьому випадку? Важливо, щоб ви зрозуміли, я пояснюю: ця людина, бажаючи схуднути і спалити жир, розпочала дієту в 2000 ккал на день, яку підтримувала протягом останніх 2 місяців. Теоретично він повинен споживати 2435 Ккал на день (щоб схуднути). Перше: дуже великий дефіцит був створений щодо вашого теоретичного споживання, щоб підтримувати вагу 2900 Ккал (дефіцит 900 Ккал на день - 6300 Ккал на тиждень!), Це, безперечно, велика проблема застою, яка вже активізувалася в режим резервування потужності.

Але як змінити цю ситуацію?. Що, якби цей чоловік хотів негайно розпочати свою дієту на 2465 ккал? І саме в цьому випадку потрібно бути дуже обережним, оскільки, якщо ця людина починає поглинати 2465 Ккал на день від одного дня до іншого, вона може легко накопичувати жир, виробляючи раптове збільшення калорій на основі повільного обміну речовин.

Для вирішення цієї проблеми застосовується такий адаптаційний період:

Тиждень 1: 2000 ккал його нормальної дієти 2 місяці тому, коли він їв 3 рази на день, буде взято за основу. Спочатку ми почнемо прискорювати метаболізм, розділяючи 2000 Ккал на 5 порцій щодня, даючи в цілому 400 Ккал на порцію. Ця цифра буде сумою, яку потрібно досягти протягом першого тижня. Результати можна буде помітити швидко, оскільки часто вживання їжі прискорює метаболізм. Але пам’ятаймо, що ви все одно продовжуєте їсти нижче рекомендованого, якщо продовжувати з цими калоріями, ви знову застоюватиметесь.

Тиждень 2: Протягом другого тижня він буде збільшений до 2200 Ккал на день, розділений на 5 порцій на день, загалом 440 Ккал на порцію.

3 тиждень: Буде досягнуто 2465 ккал на день, розділене на 5 порцій, загалом 493 ккал на порцію.

Якщо звернути увагу, для цього прикладу приблизно 200 Ккал поступово збільшували на тиждень до досягнення теоретичного ідеалу. Навіть якщо це трохи суперечить логіці, я хочу, щоб ви це зрозуміли: у цьому прикладі ми збільшили калорії по відношенню до його звичного раціону, але це було тому, що він мав дуже великий реальний дефіцит щодо свого теоретичного. Результатом буде активація та прискорення метаболізму, але поступово, що порушить застій і почне спалювати жир, Таким же чином або навіть швидше, ніж результати, отримані під час початку дієти!.

Важливість адаптаційного періоду

Надзвичайно важливо пережити цей період. І це тим більше для людей, які, на відміну від прикладу, мають намір дотримуватися дієти з меншою кількістю калорій, ніж їх звичайна дієта. Наприклад, якщо ви з’їли деякий час надлишок, дуже швидко скоротивши калорії, ви впевнені, що активізуєте режим запасу енергії, засвоюючи раптову зміну звичного раціону. Типовий випадок ожиріння або людей із зайвою вагою, які намагаються дотримуватися дієти протягом ночі, починаючи їсти дуже мало. Річ у тому, "на цьому тижні я з'їм усе, що зможу, оскільки в понеділок я починаю дієту", є НАЙГОРШЕ що вони могли зробити.

Період адаптації є головною вимогою, щоб забезпечити порушення метаболізму з першого початку.

У наступній статті я закінчу пояснювати цей період для другої проблеми: люди, які звикли їсти великі порції 2 або 3 рази на день.