Періодичне голодування дуже корисно, якщо ви приймаєте здоровий вибір протягом восьмигодинного періоду їжі.

легше

Те, що насправді стосується 16: 8, - це зменшення інсуліну, гормону накопичення жиру. Проживання без їжі 16 годин дозволяє інсуліну ставати достатньо низьким, щоб організм спалював жир для палива, чого не трапляється у людей, які їдять цілий день і постійно тримають інсулін (за деякими винятками для людей, генетично обдарованих, тих, хто їжте як кінь і не набирайте ні фунта.

Періодичне голодування - це не дієта. Це приурочений підхід до прийому їжі. На відміну від дієтичного плану, який обмежує джерело калорій, періодичне голодування не визначає, яку їжу людина повинна їсти чи уникати. Періодичне голодування (ШІ) може мати певні переваги для здоров’я, включаючи втрату ваги, але це не для всіх. Цей метод являє собою циклічність між періодами годування та голодування. Спочатку людям може бути важко їсти протягом короткого періоду часу щодня або чергувати дні їжі та не їжі. Це популярний метод, який люди використовують для спрощення свого життя, схуднення, поліпшення загального стану здоров’я та самопочуття та мінімізації наслідків старіння.

Коли ви їсте, глюкоза зберігається в печінці у вигляді глікогену, і організму потрібно близько шести годин, щоб виснажити її. Як тільки цей глікоген вичерпується, організм змінює джерело енергії з глюкози на жир. Цей жир, у свою чергу, руйнується, і виробляються кетони; Це коли організм вступає в кетоз і таким чином виводить з організму відмираючі клітини та домішки. Ось чому він вважає, що багато людей приносять користь своєму здоров’ю, практикуючи певний вид періодичного голодування, незалежно від того, обмежують вони споживання калорій цілими днями або лише певний час кожного дня.

Тим, хто вважає, що їжа протягом 12-годинного вікна є занадто обмеженою, експерти рекомендують спробувати споживати більшу частину калорій до 15:00, щоб побачити ті самі переваги.

Дослідження показують, що, наприклад, коли люди їдять пізно вдень, вони не тільки частіше набирають вагу, але й мають вищий артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Інші попередні дослідження на тваринах виявили зв'язок між перекусом пізньої ночі та проблемами пам'яті. Тож спробуйте зробити сніданок - або, якщо це занадто важко для засвоєння, - обід - основним прийомом їжі протягом дня і звести до мінімуму нічні закуски.

Хоча періодичне голодування безпечно для більшості здорових та ситих людей, воно може бути неприйнятним для людей із такими захворюваннями, як діабет, проблеми з нирками.

Для тих, хто готовий розпочати піст, наступні поради спрямовані на те, щоб допомогти вам зробити досвід максимально простим та успішним.

Зазвичай людина, яка починає періодичний піст, має на увазі мету. Це може бути схуднення, поліпшення загального стану здоров’я або поліпшення метаболізму. Кінцева мета людини допоможе визначити найбільш підходящий метод голодування та визначити, скільки калорій та поживних речовин їм потрібно споживати.

Рекомендується їсти вечерю з достатньою кількістю корисних жирів і білків, щоб забезпечити ситість і припинити їсти за чотири години до сну. Проспавши 8 годин, пропустіть сніданок. Там 16:00.

Нарешті, психологічні переваги великі. Коли інтервал прийому їжі скорочується, ви можете більше насолоджуватися їжею, не захоплюючись калоріями. Якщо ви пропустите один-два прийоми їжі, залежно від того, скільки тривав піст, ви можете їсти з комфортом і задоволенням, оскільки рясна їжа, яка стоїть перед нами, не згладить нас. Крім того, інсуліну вже мало, тому жиру зберігається менше, ніж раніше. Корисні жири, нежирні білки, складні вуглеводи. Існує тисяча смачних і ситних рецептів.

Щоб схуднути здоровим способом, рекомендується робити це з розрахунку від 0,5 кг до 1,1 кг на тиждень.