періодичне голодування - це тенденція до зниження ваги Це просто не зникає, і багато людей склали свій стиль життя. У межах різних модальностей, здається, останнім часом т. Зв періодичне голодування через день, що було б зміною порівняно з іншими формами періодичного голодування, такими як піст 8/16. У цій статті ми пояснюємо, з чого складається ця форма посту та як ви можете її проводити.

голодування

Що таке періодичне голодування напередодні?

Періодичне голодування через день - це практика, яка чергує регулярні періоди прийому їжі та посту, Але замість того, щоб робити це годинами, як це робиться в інших формах періодичного голодування, піст робиться днями. Залежно від обраної програми можна поститись протягом декількох годин, цілого дня або більше.

Однак періодичне голодування, що переривається, вважається більш екстремальний спосіб дотримання протоколу. Як правило, визначають як строгі 36-годинні періоди відсутності споживання калорій, за якими йдуть 12-годинні віконні інтервали споживання їжі.

Тому мова йде про не їжте нічого протягом 36 годин (півтора дня), а потім їжте все, що завгодно протягом 12 годин 48-годинного циклу, що залишились.

Переваги періодичного голодування в інші дні

Згідно з клінічним дослідженням, проведеним спеціалізованим журналом Cell, в США, періодичне голодування напередодні може зменшити споживання калорій до 37%. Це означає, що кількість споживаних калорій учасниками дослідження зменшилося, можливо, тому, що вони проводили свої дні голодуючи, тому голодування може допомогти їм схуднути за цілком конкретних обставин.

Щодо інших переваг для здоров’я, дослідження також показало це ті, хто дотримувався плану протягом шести місяців, мали нижчий рівень холестерину ЛПНЩ (часто називають "поганим" холестерином) та тригліцериди (тип жиру, який може збільшити ризик серцевих захворювань) у порівнянні з людьми, які харчувались за загальним режимом харчування - 5 прийомів на день, три основних прийоми їжі та дві закуски-.

Чи безпечна така форма посту?

Згідно з вищезазначеним дослідженням, періодичне голодування в інші дні рекомендується лише за медичною консультацією, навіть у зовні здорових людей. Причина в тому, що так довго без їжі може призвести до втрати важливих поживних речовин, необхідних організму, навіть у людей, які не страждають жодною хворобою.

Що ще, так довго голодування може призвести до повної нестачі енергії, що може призвести до непритомності або втрата свідомості, якщо ви перестаєте їсти, не припиняючи займатися звичайною повсякденною діяльністю.

Так само, зневоднення при цьому типі голодування також є фактором ризику, оскільки ми отримуємо хорошу кількість води щоденним споживанням продуктів, що містять її в надлишку, особливо фруктів та овочів.

Він може служити своєчасно, але не рекомендується довгостроково

Хоча очевидно, що зменшення споживання калорій допомагає схуднути, і що результати можна отримати, дотримуючись цього типу дієти, переривчасте голодування в інші дні, ймовірно не довгострокове рішення для схуднення.

Це пояснюється тим, що, як і будь-який інший план катастрофи для схуднення, відмовляючись від сМоже спричинити ефект відскоку для відновлення втраченої ваги.

Є й інші здоровіші та чіткіші способи схуднення, такі як збалансоване харчування у поєднанні з планом тренувань конкретно, з якою їжею здорово і щодня займаємось спортом.