Переривчастий піст, те, про що останнім часом багато чують у соціальних мережах. Перш за все поясніть, що періодичне голодування - це не дієта, це метод або протокол прийому їжі, при якому калорії, що вживаються протягом дня, структуровані таким чином, що вони вживаються лише через певний проміжок часу, а інші поститься години на день, і під голодуванням я маю на увазі не введення жодної калорії в організм, ви повинні пити лише воду та/або певні настої без будь-якого додавання. Наприклад, якщо наша дієта становить 1500 калорій на день, ми будемо з’їдати ці 1500 калорій, але коли ми не перебуваємо в період посту.

Періодичне голодування можна робити двома способами:

- з 16 годин. - з 24 годин дня є 16 годин посту, а страви структуровані в інші 8 годин.

- 24 години - протягом одного, двох або до трьох днів на тиждень (не поспіль), не їдять їжу, повертаючись до нормальної їжі наступного дня.

періодичне

Прибуток:

- покращує інсулінорезистентність, оскільки під час посту організм знижує рівень глюкози в крові та інсуліну, тому гормон росту підвищується, і це змушує організм використовувати жир як джерело енергії, що також покращує склад тіла.

- сприяє зниженню рівня тригліцеридів та холестерину, зменшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань.

- сприяє аутофагії або регенерації клітин.

- зменшує окислювальний стрес.

- Оскільки під час посту організм не "зайнятий" травленням, він зосереджує свою енергію на інших процесах, таких як усунення відходів та токсинів або "лікування" цього постійного запору, який не зникає .... серед іншого!

- Як захисний механізм, організм підвищує рівень тестостерону та адреналіну (у печерні часи чоловіки не їли стільки, скільки хотіли, тому організм реагував, збільшуючи рівень адреналіну, щоб «допомогти» полювати та знаходити їжу). Ось чому цей метод дуже ефективний у чоловіків, не однаковий у випадку жінок.

- допомагає контролювати "голод" і робить організм більш ефективним.

- Це може допомогти в дієтах для контролю ваги, оскільки їжа дуже мало багато разів, що є загальним явищем, може спричинити розчарування у деяких людей, так як їсти так мало їжі в кожному годуванні; З іншого боку, якщо їсти менше їжі, але з "більшою кількістю", людина буде ситішою, а отже дієта стане набагато стерпнішою.

Недоліки:

- Це не для всіх, оскільки є люди, які погано сприймають це, тоді як одні почуваються добре, інші не дуже добре, тому якщо це не ваша справа, просто не робіть цього.

- У періоди обсягу я, наприклад, не рекомендую, оскільки вживання багато калорій "все одночасно" може спричинити тяжкість та розлади травлення.

- Це метод загалом (у виняткових випадках він не є) ефективніший у чоловіків, ніж у жінок, чому? Ну, оскільки жінки гормонально відрізняються, наша життєва функція (ми говоримо про природу) полягає в тому, щоб давати життя і годувати грудьми молодих, тому наш організм лише "хоче" накопичувати жир, щоб його досягти. І якщо ми раптом багато годин не їмо їжу, організм може вважати це загрозою (він стає настороженим, підвищуючи рівень інсуліну, з подальшим підвищенням жиру в животі та гормону апетиту), тому ми отримаємо протилежний ефект, який ми отримуємо хочу мати. Функція чоловіків, навпаки, полягає в продовженні роду і житті (полюванні, бігу ...), тому тіло хоче отримувати енергію понад усе, і звідки вона бере її? Ну з усіх боків, це щось природне.

Я рекомендую жінкам голодувати максимум 12 годин, і якщо це може бути під час сну, тим краще, тому що таким чином ми будемо "обманювати" тіло.

- Це дуже ефективний метод у людей, які емоційно стабільні, які не одержимі їжею, тому що якщо ви не можете створити стан тривоги, який взагалі не є корисним ... тому краще практикувати його за допомогою фахівець, який орієнтує та направляє нас.

Поради, які я даю вам, якщо ви вирішите спробувати:

- Краще застосовувати це на практиці в часи, коли ми розслаблені, з меншим стресом, наприклад у відпустці.

- коли настає час перервати піст, зробіть це ситною їжею, але не надто важкою для перетравлення, принаймні перші кілька разів, поки тіло не закінчиться.

- Ми повинні поститись відповідно до поставлених цілей, будь то за обсягом чи за визначенням, не забуваючи вводити калорії, які ми визначили; Якщо в той же день ми не можемо помістити всі, які ми позначили, ми можемо поставити їх у наступні дні.

- Переривчасте голодування - це метод, який, як я вже вам говорив, підходить не всім, тому доводиться намагатися, а якщо він не працює, нічого не відбувається!