тренажерному

Ми всі пройшли той перший день у тренажерному залі, вам хочеться опанувати світ, але в той же час ви не знаєте, з чого почати.

Саме тут ми з’являємось, усі генії Altafit, які ми можемо допомогти вам спланувати, щоб ви могли скористатися вашим першим днем.

Але завжди є ймовірність того, що ми не наважуємось з кимось поговорити Геніальність, причина, чому ця стаття допоможе вам розпочати роботу в тренажерному залі.

Після того, як ви вийшли з роздягальні своїм рушником, ви пляшка води і ваш зручний одяг, пора йти робити опалення, фундаментальна частина навчання, яка нам допоможе уникати травм.

Розминка повинна бути присутньою Дві частини, один із них складатиметься із діяльності легкий серцево-судинний, приблизно від 5 до 8 хвилин, щоб допомогти нам розігрітися, наприклад, на еліптичній або біговій доріжці, та інший рухливість суглобів що підготує наші суглоби до фізичних вправ. Прикладами вправ на рухливість суглобів є обертання плечами вперед і назад, плавні рухи шиєю, обертання колінами, ліктями та стегнами.

Після того, як ця частина нашої мети буде виконана, ми повинні виконати деякі м’язові вправи, які, якщо ми знаходимось у перші дні, повинні бути м’якими. Наша початкова програма повинна представляти принаймні одну базову вправу для кожної групи м’язів, наприклад, наведену нижче як приклад:

- Присідання або прес нижньої частини тіла.

- Плоский жим для грудей.

- Допомога підборіддям або потягнення грудьми для спини (спини).

- Військовий плечовий прес.

З цими вправами ви б мали працював до повністю протягом першого дня Все ваше тіло; ноги, тулуб і руки. Ці вправи слід працювати в a ніжний виконуючи 4 підходи по 12-15 повторень, шукаючи комфорту і починаючи інтерналізувати рухи кожної вправи.

Після виконання цієї процедури ми повинні повернутися знову Робити кардіо, що залежно від нашої мети це буде більш-менш довговічним, але принаймні 10 хвилин м’яким способом розслабити м’язи, але якщо ви хочете дати собі більше тростини, ви можете збільшити час.

Після цього настає інший фундаментальна частина рутини, розтягування. Для того, щоб скористатися перевагами та виконати наступні дні, важливо добре розтягнути всі м’язи, над якими ми працювали в той день.

Ця рутина ми можемо продовжити його на кілька тижнів, поки наше тіло не пристосується до тренувань із навантаженнями, зручний момент запитати у вас Геніальність для рутини, щоб продовжувати отримувати переваги.

Але пам'ятайте, в Альтафіт Геній ми тут, щоб допомогти вам, тому поговоріть з нами, ми можемо допомогти вам краще.

Підбадьорись і на перший день!