У період схуднення або підтримання ваги після дієт багато хто вчиться розуміти склад продуктів; набагато простіше відразу відмовитися від калорійних продуктів, потім повернутися до скороченої дієти і відразу позбавити себе всього. З цієї статті ви дізнаєтеся все про калорійність персиків та її застосування в раціоні.
Калорійність персика
На 100 грам м’якоті з стиглого персика лише 45 калорій Порівняйте з калорійністю шоколаду (близько 500 ккал) або пирога (близько 350 ккал), і ви виявите, що це майже ідеальний варіант дієтичного десерту. Крім того, персик порадує вас своїм насиченим смаком та ароматом, тому ви легко зможете уникнути «невдач» у найбільш калорійних солодощах.
Скільки калорій в персику?
Вага персика середнього розміру - близько 85 грам, це означає, що його теплотворна здатність становить 38 ккал. Для порівняння, в маленькій шоколадній плиточці приблизно 250 ккал, а в 3-4 печиві з горіхами - близько 400. Порція цього десерту набагато менш калорійна, ніж усі продукти, з якими ви зазвичай п'єте чай.
Замінивши 1-2 персика вашим звичним десертом, досягніть різниці в калоріях в раціоні близько 100-200 одиниць. І якщо ви не будете їсти жирну їжу та борошняні вироби, ваша вага впаде за рекордний час.
Скільки калорій у плоскому персику?
Окрім звичних персиків, можна зустріти подібний плід плоскої форми - інжировий персик. Свою назву він отримав лише завдяки формі, яка схожа на інжир. Генна інженерія та схрещування не мають нічого спільного, це природний дар природи, як загальний плід.
Калорійність персика трохи вище, ніж у звичайному - 60 ккал на 100 г продукту. До речі, враховувати калорійність таких фруктів неймовірно зручно: вага одного з таких фруктів становить близько 95-100 г, а це означає, що його калорійність приблизно дорівнює 57-60 ккал.
Калорійність консервованих персиків
Свіжий персик - сезонний делікатес і багато Цей фрукт найбільш доступний у консервованому вигляді. Дивно, але в такому вигляді калорій у них, навіть менше, ніж у звичайних персиках, всього 41 одиниця. Тому в холодну пору року ви можете використовувати цей делікатес як замінник інших варіантів десертів.
Дивно, але навіть у консервованому вигляді цей продукт зберігає безліч корисних речовин: вітаміни В5, В6, В9, С, Е, Н і РР, а також багато корисних речовин: кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, хлор, сірка, залізо, йод, мідь, марганець, фтор, цинк та інші.
Правильне харчування та персики
Відповідно до принципів здорового харчування, будь-які фрукти не слід змішувати з іншими продуктами, але це рекомендується для окремого прийому. Якщо ви використовуєте правильне харчування для схуднення, персики не рекомендується проводити в другій половині дня - зменшується обмін речовин вже не може підтримувати велику кількість вуглеводів, тому краще залишити білкову їжу на вечерю. Не рекомендуються вечірні десерти будь-якого виду, навіть фруктові.
Якщо розглянути приблизну дієту з персиками, можливий наступний варіант:
- Сніданок: каша або рис з персиками, несолодкий чай.
- Обід: порція салату зі свіжих овочів, тарілка легкого супу.
- Перекус: пара персиків, склянка мінеральної води.
- Вечеря: яловичина, куряча грудка або нежирна риба, прикрашена овочами.
Такої дієти буде цілком достатньо, задовольнить вашу тягу до солодощів, і в той же час сприятиме схудненню. Правильно харчуючись, ви втратите вагу на 1-1,5 кг на тиждень, що швидко і нешкідливо для організму закінчується.