МАДРІД, 19 лютого (EUROPA PRESS) -
Підготовка "лотка проти голоду" є ключовим фактором для того, щоб навчитися контролювати апетит та імпульси, як радив д-р Аміл Лопес Війтез, творець узгодженої дієти.
Таким чином, він зазначив, що "якщо ви відчуваєте раптовий напад голоду вночі", вам слід вдатися до цього і негайно рекомендувати чистити зуби і лягати спати.
"Марно дотримуватися дієти протягом певного часу, якщо ми не набуваємо необхідних інструментів для подолання тривоги, стресу, розчарування або нудьги, з якими ми живемо щодня", - підкреслив фахівець.
Крім того, він зазначив, що "неконтрольовані" емоції, як правило, викликають "неправильне та імпульсивне харчування" і є основною причиною того, що більшість дієт не вдаються ".
ВПІЗНАННЯ Справжнього апетиту
Війтез порадив навчитися розпізнавати "справжній апетит", коли це фізичний чи емоційний голод, а також зазначати кількість та з'їдене разом із пов'язаними почуттями з кожного приводу.
У цьому сенсі він рекомендує не відволікатися на телебачення чи виконувати інші завдання під час їжі та не мати в коморі «небажаних продуктів».
У випадку апетиту або смутку поїздку в супермаркет слід відкласти, а також пережовувати кожен укус неодноразово та звертати увагу на кожен укус.
У той же час він радить не їсти їжу свіжою з холодильника, оскільки вона має менше смаку та аромату, а зіткнувшись з небезпечними продуктами, встановіть межу.
Нарешті, стикнувшись з необхідністю їсти, фахівець рекомендує шукати іншу "втішну діяльність, таку як прогулянки, насолода кіно, прослуховування музики, читання або дзвінок другові", а також практикуючи розслаблюючі заходи або йогу, оскільки "вони вивільняти ендорфіни та протидіяти наслідкам хронічного стресу ".
ФАКТОРИ, ЩО РЕГУЛЮЮТЬ АПЕТИТ
"Коли ми їмо щось, що нам подобається, дофамін вивільняється так само, як і при вживанні наркотику. Це генерує задоволення, розслаблення та самопочуття, сприяючи тому, що людина" підчіплює "певні продукти, щоб компенсувати свої емоції", пояснив фахівець.
Творець узгодженої дієти (www.dietacoherente.com) і автор книги "Злагоджена дієта: нове Я", "Активізуйте свій метаболізм" та "Схудніть", попереджає, що існують певні продукти, відомі як "їжа комфорту" які найчастіше вживають, коли у нас знижений настрій або стрес.
Основними гормонами, що беруть участь у контролі апетиту, є інсулін, глюкагон, кортизол, лептин та грелін. Інсулін виділяється, коли ми їмо вуглеводи або голодуємо більше 4 годин, і якщо його активувати "занадто багато, це збільшує апетит до солодощів і накопичення жиру", аргументував він.
У свою чергу, глюкагон - це гормон, який суперечить інсуліну, він виділяється, коли ми їмо білок, тому важливо включати білок у ваші 5 прийомів їжі. Кортизол активується при станах хронічного стресу і сприяє збільшенню затримки жиру в животі та затримки рідини.
Грелін, що виробляється шлунком, короткочасно модулює апетит, а лептин виробляється жировою тканиною, щоб сигналізувати про запаси жиру, що зберігаються.
Вуглеводи полегшують транспорт триптофану для його перетворення в серотонін (нейромедіатор задоволення і щастя), "отже, коли ви занепадаєте духом, тіло просить у вас солодкого", зазначає творець послідовної дієти.