імунної системи

Ви ще встигнете підготувати свою імунну систему до "вторгнення" вірусів та бактерій, яке ще має надійти, відповідального за застуду та грип.

Ми перебуваємо восени, що відокремлює нас лише приблизно на три місяці від зими, сезону, якого багато людей так бояться, і це не дивно, адже 80% простудних захворювань припадає саме на цей сезон. Зі зниженням температури ми стаємо більш сприйнятливими до зовнішніх агресій (шкідливих вірусів та бактерій), ніж перевіряючи захисні сили. Діти та люди похилого віку є групами, найбільш чутливими до ризику застуди, оскільки їх імунна система є більш незрілою та слабкою. Дорослі переживають від двох до чотирьох застуд на рік, а діти можуть страждати до десяти епізодів на рік.

Інші інфекції

Окрім погіршення основних захворювань органів дихання та кровообігу (пневмонія, грип, хронічна обструктивна хвороба легень та ін.), Зниження температур викликає зниження захисних сил, сприяючи появі інфекційних захворювань, які наростають із приходом осені, стабілізують взимку і спад навесні.

Але, схоже, у всьому винна не застуда: імунна система щодня страждає від нападів зовнішніх елементів: повторних інфекцій, побічних ефектів певних препаратів при тривалому прийомі, дефіциту необхідних мікроелементів, старіння або хронічного стресу.

Немає сумнівів, що в наших руках є декілька звичок способу життя, які приведуть нас до адекватної реакції нашої імунної системи на всі напади, з якими їй доводиться стикатися. Ми узагальнюємо їх тут, щоб ви могли почати практикувати їх зараз.

1. Харчуйся добре. Між правильним харчуванням та імунною системою існує прямий зв’язок, який захищає нас від вірусів, бактерій, грибків. Якщо наша дієта неадекватна або недостатня, спостерігатиметься зниження захисних сил, навпаки, якщо вона буде збалансованою та повноцінною, наш організм буде міцним і підтягнутим Для стимулювання імунної відповіді організму повноцінне та збалансоване харчування є визначальним фактором.

Ми повинні дотримуватися середземноморської дієти, зменшити споживання червоного м’яса та м’ясних продуктів на користь продуктів, що забезпечують нас усіма різноманітними вітамінами, мінералами та необхідними мікроелементами, щоб створити запас захисних засобів, добре підготовлених для нападу вірусів та бактерій Серед цих продуктів харчування пріоритетним має бути:

    Фрукти, овочі та зелень. В ідеалі майте п’ять порцій овочів на день, поєднані як вам подобається (наприклад, три шматки фруктів і дві порції овочів).

Горіхи та оливкова олія. Вони забезпечують вітамін Е і поліфеноли.

Цільнозернові та бобові культури, чудові джерела вітамінів, мінералів та клітковини.

2. Відпрацювати вправу. Станьте шанувальником будь-якого вподобаного виду спорту і займайтеся ним принаймні годину три дні на тиждень. Якщо ви не можете, щодня гуляйте щонайменше півгодини.

Вправи, крім стимулювання імунної системи, зміцнять м’язи, зміцнять здоров’я кісток та підвищать фізичну стійкість, а це все збільшить життєвий тонус.

Хоча користь від фізичних навантажень не викликає сумнівів, варто пам’ятати, що і тут надмір є шкідливим. У різних дослідженнях було встановлено, що інтенсивні фізичні вправи спричиняють зниження активності клітин "природного вбивці" (NK), які разом з білими кров'яними клітинами є основними елементами захисного механізму людського організму. Ця знахідка дозволяє нам стверджувати, що інтенсивні фізичні навантаження негативно впливають на захисний бар’єр організму, пригнічуючи його.

Тому основною рекомендацією є практикувати помірні фізичні вправи, поєднуючи аеробні процедури із силовими процедурами, адаптованими до нашого віку та можливостей.

3. Відпочивайте стільки, скільки вам потрібно. Спробуйте спати години, які вам дійсно потрібні, тому що недосип не лише заважає нам витримати енергію на наступний день, але в середньостроковій чи довгостроковій перспективі це робить значний вплив на наш захист, який буде ослаблений.

Хороша "гігієна сну", яка підтримує імунну систему, полягає в тому, щоб спати в середньому вісім годин на день і намагатися підтримувати регулярні години відпочинку.

4. Зупиніть стрес! Стрес - це нормальний адаптаційний механізм, який стає проблемою, коли ми зазнаємо стресових умов високої інтенсивності та тривалості. Його прояви можуть залишатися не лише у порушеннях сну, тахікардії або м’язових контрактурах, але стрес може обернутися поступовим ослабленням імунної системи, що безпосередньо пов’язано з підвищенням рівня гормону, який називається кортизолом, який збільшується в крові, коли наші нерви на поверхні.

Знайти справжнє походження нашого стресу (що не завжди є настільки очевидним) і знайти формулу для боротьби з ним або, принаймні, зменшення його, дуже допоможе нам мати міцний захист.

5. Підготуйтеся до біфіду. Є бактерії, які впливають на здоров’я людини, але є й інші, які, крім того, що є нешкідливими, необхідні. У цій широкій групі є молочні бактерії, які використовуються для виготовлення сиру, йогурту чи масла.

Ці мікроорганізми, яких ми знаємо як активні молочнокислі ферменти або біфіду, окрім надання цим продуктам власних характеристик текстури, аромату та аромату та запобігання розвитку шкідливих бактерій, залишаються активними у слизовій оболонці кишечника та надають важливі фізіологічні ефекти .

Потрапляючи в достатню кількість, вони сприяють балансу кишкової бактеріальної флори та підсилюють імунну систему.

На сьогоднішній день на ринку існує багато торгових марок та продуктів, які включають активний біфідус серед своїх інгредієнтів.

Важливо уникати його вживання при діареї та інших неприємних відчуттях у кишечнику, оскільки ці бактерії, ферментуючи в шлунку, погіршують симптоми.

Грип настає! Чи потрібно робити щеплення?

Окрім посилення вашої імунної відповіді цими п’ятьма основними звичками, якщо говорити про вірус грипу, вакцинація є найефективнішим методом запобігання цьому. Вакцина проти грипу, яку необхідно поновлювати щороку, рекомендується для певних груп ризику.

У здорових молодих людей ця вакцина стимулює більш ніж достатнє вироблення захисних антитіл протягом двох тижнів після її введення.

Імунна відповідь нижча у людей старше 65 років, хоча ефективність вакцини не є незначною: вона захищає від 50 до 60% щеплених, що значно знижує ризик їх госпіталізації та смерті від набутих ускладнень.