Зміцнення тазових м’язів до вагітності або вдихання допомагають полегшити пологи

Мадрид | 01 · 04 · 14 | 16:28

підготувати

Новини збережені у вашому профілі

Необхідно підготувати організм до поступового збільшення живота. Getty Images

Хоча це правда, що організм жінки підготувався за тисячі років еволюції до вагітність і пологів, ніколи не завадить дізнатися трохи краще ті фізичні зміни, які відбуваються в ці місяці і починаються стратегії мінімізації потенційного болю та травм поширені під час вагітності.

З веб-сайту Американська асоціація фізіотерапевтів, експерти рекомендують враховувати п'ять основних аспектів під час настання і прогресування вагітності: зміцнюйте тазове дно, готуйте тіло до поступового збільшення живота, правильне дихання, практикуйте регулярні фізичні вправи та навчіться підтримувати гарні звички постави.

1. Зміцнення тазових м’язів

Для зміцнення цих м’язів використовується т. Зв Вправи Кегеля, які передбачають скорочення м’язів сфінктера замість сідниць і стегон. Ці зміцнювальні вправи допомагають запобігти витоку, коли жінка чхає або кашляє, а також можуть зменшити біль у тазу під час вагітність.

Однак фахівці зазначають, що багато жінок виконують вправи Кегеля неправильно, можливо, тому, що м’язи занадто напружені і їх потрібно розслабити перед зміцненням. Якщо ці вправи виконувати неправильно, вони можуть погіршити такі розлади, як нетримання сечі, біль у тазу і навіть біль у попереку.

Для цього перед початком роботи важливо проконсультуватися зі спеціалізованими фізіотерапевтами програма вправ. Фахівці жіночого здоров’я можуть навчити жінок, як безпечно та правильно виконувати ці вправи.

2. Підготуйтеся до виношування дитини в кишечнику

вправи, спрямовані на центр тіла допомагають запобігти поділу м’язів живота (діастаз прямого живота). У міру зростання дитини м’язи черевного преса, які проходять вертикально вздовж кишки, можуть відокремлюватися, ніби розстібаючи цип.

Якщо ці м’язи живота стають занадто далеко один від одного, результатом може бути біль у попереку, таз або інші травми, оскільки тіло намагається компенсувати основну слабкість. Це також може призвести до обвисання і втрати форми живота після вагітність.

Деякі вправи, такі як присідання, збільшують ймовірність розвитку діастазу прямої кишки, нетримання сечі та болю в спині під час і після вправ. вагітність. Тому це яДля досягнення сильного центру важливо співпрацювати з фізіотерапевтом над правильною стратегією.

3. Дихати!

Дізнайтеся, як правильно дихати і техніки релаксації вони допоможуть підготувати ваше тіло і розум до здорової вагітності. Важливо навчитися правильно видихати перед виконанням будь-яких вправ.

При належній техніці м’язи тазового дна та серцевини автоматично скорочуються, що призводить до оптимальної стійкості та захисту від травм.

4. Почніть регулярні заняття фітнесом

Заняття спортом допомагають зменшити кількість кортизолу, гормону стресу, в організмі та сприяють збільшенню м’язової та серцево-судинної сили, необхідних для перенесення зайвої ваги дитини.

Після вагітності вам доведеться спробувати виконувати діяльність з незначним впливом наприклад, плавання, ходьба по рівних поверхнях, їзда на велосипеді або використання еліптичної доріжки або бігової доріжки.

Жінки, які бігають, повинні знати, що розслаблення зв’язок може зробити їх більш сприйнятливими до травм колінного суглоба та голеностопа. Крім того, коли м’язи та зв’язки, що підтримують органи малого тазу жінки, слабшають, повторювані ривки, що виникають під час бігу, можуть спричинити опущення цих органів. Це називається пролапсом тазових органів.

Фізіотерапевти рекомендують жінкам, щоб запобігти цьому розладу, носити компресійну білизну або шорти, що забезпечують підтримку тазового дна як під час, так і після вагітності.

5. Тренуйтеся в хороших поставах

Погана постава може мати значний вплив на кожну частину тіла, особливо якщо це стосується біль під час вагітності. Фізіотерапевт може оцінити поставу вагітної жінки та запропонувати вправи на зміцнення м’язів та виховання способу життя, наприклад, тривалий час не сидіння за столом та належний спосіб носити сумки для покупок.

Налаштування здорові звички постави до народження дитини це підготує організм до зайвої ваги вагітності та зменшить шанси на біль у попереку та тазу.