Білок міститься в кожній клітині, яка у вас є. Ваші м’язи, шкіра, волосся та все тіло складаються з білків. Ваша їжа також містить білки, які ви їсте щодня. Роль білків у вашому тілі полягає у постачанні клітинами енергії та допомозі їм транспортувати молекули, розщеплювати певні токсини та допомагати будувати ваші кістки та м’язи.

підходить

Білки складаються з амінокислот. Їх існує двадцять основних видів, і людський організм не може обійтися без жодного з них. Частина вашого організму може виробляти собі, але є деякі, яких ви не можете, і вам потрібно взяти їх зі свого раціону. Ваші джерела білка в продуктах харчування включають яйця, молоко, рибу або м’ясо.

Споживання чистих білків має мало шансів набрати вагу, оскільки ваше тіло може використовувати їх різними способами. Він може будувати тканини, м’язи, органи, а не просто служити джерелом поживних речовин, як це робить для вуглеводів і жирів. Білки не зберігаються у вашому організмі. З іншого боку, він постійно розщеплює його, а потім замінює їх новими, що виправдовує необхідність регулярного щоденного надходження білка.

Який взаємозв’язок між білком і спортом? Численні дослідження показали, що якщо ви їсте високобілкову їжу або напої незабаром після тренування, це допоможе підтягнути м’язи. Якщо ви не підтримуєте м’язи, вони не нададуть вашому тілу гарних обрисів, попка буде в’ялою або живіт провисне.

Високе споживання білка шкідливо для вашого організму?

З багатьох джерел ви можете почути, що надмірне споживання білка може пошкодити ваші нирки, і ви навіть можете прочитати на продуктах Peak girl, що їжа не рекомендується хворим на нирки. Ніхто не знає, що таке істина, тож давайте уточнимо зараз і назавжди!

Подумайте: всі знають, наскільки здоровою є аеробіка, заняття фітнесом або кардіотренування. Такі години згоряють багато калорій, ваша кров заіскриться, ви насититеся киснем. Такі види спорту корисні для вашої серцево-судинної системи, навіть м’язи зміцнюються, а м’язовий тонус покращується.

То це хороші речі, чи не так? Так. Виняток, якщо ваша нога зламана!

Якщо у вас скручені щиколотки або порвані стрічки на колінах, можливо, ноги зламані, ви не збираєтеся тренуватися, і це не принесе вам жодної користі. Поки травма не заживе, не можна займатися аеробікою. Отже, це означало б, що аеробіка не є здоровою і що такий вид спорту призводить до перелому ноги.?

Ні. Так само, як і з низьким вмістом вуглеводів, дієти з високим вмістом білка не викликають хвороб нирок.

Якщо ваш лікар це говорить, ви можете попросити його показати вам дослідження, які підтверджують його твердження. Вони не існують.

Отже, велике споживання білка - це не гарна ідея, якщо у вас вже є захворювання нирок (саме тому на продуктах є маркування), але заняття аеробікою - це не дуже гарна ідея, якщо ваша нога вже зламана.!

Скільки білка потрібно їсти на день і як ви могли цього досягти?

Щоденні потреби в білках можуть впливати на вагу, вік та рівень фізичної активності. Дієтологи рекомендують спортсменам 1,5-2,5 грама білка на кілограм ваги в день.

Це означає, що якщо вам, дівчині вагою 60 кг, доведеться споживати 150 грамів білка щодня, особливо якщо ви хочете, щоб ваші щоденні вправи невдовзі приносили результати у вашій фігурі.

В одному яйці міститься близько 5 грамів білка, тому ви повинні з’їдати 30 яєць на день або 60 dkg курячої грудки. Як жінка, я знаю, що це неможливо! Ці натуральні білкові порошки, виготовлені з молока, легко забезпечують ваше тіло білками, з яких на сідницях не може утворитися жоден грам жиру, оскільки жоден з них не містить доданих вуглеводів.

Як вибрати білковий порошок і з чого вони зроблені?

Важливо знати, що у світі існує безліч порошків для схуднення, але ви завжди повинні уникати додавання вуглеводів. Якщо ви споживаєте смузі, який також містить вуглеводи, можливо жири, вони можуть працювати, лише якщо ви не харчуєтесь здорово. Наприклад, ви не їсте іншу їжу. Це неможливо в довгостроковій перспективі, і як жінці ви повинні харчуватися правильно протягом усього життя.

Чисті білки також містять кілька грамів природних вуглеводів - природне явище. Лактоза з молока присутня в невеликих кількостях. Крім того, однак додані вуглеводи можуть зіпсувати ваш раціон.