Почніть тиждень до марафону.
Неважливо, перший це чи вам 18.
Істина полягає в тому, що коли наближається день "Д", те, що донедавна були мріями про славу, перетворюється ніби чорною магією на справжні кошмари.
Так, у тому самому стилі, що й у дні перед важливим іспитом у нашому дитинстві чи юності.
Щоб у мене не дзвонила тривога, щоб я залишав ручки вдома, що забув посвідчення і мене не пускали ...
Давай, коли зворотний відлік переходить до 5-го дня, марафонці вводять те, що ми називали через стільки років, що пройшли через це,
панічний тиждень .
Хоча іноді ваш розум намагається це зробити, не обманюйте себе.
Причина стільки душевних страждань не в тому, що будь-який друг, роз'їдений заздрістю, здоровий, звичайно, присвятив себе тому, щоб зробити вас вуду або будь-яким іншим видом поганого мистецтва.
Ця відсутність енергії, болі в м’язах і сухожиллях, які до цього часу поважали вас, труднощі із засинанням у вас немислимі, що коштує вам, поки ви не підете на сеанс о 22:00 у кінотеатрі, і сотні інших різних недуг - це вже не те, що продукт БОЯТЬСЯ.
Так, БОЯТЬСЯ. Як ви це чуєте.
Хороша новина полягає в тому, що за таких обставин це абсолютно нормальні емоції.
Ваш мозок готується до епічної битви
І потрібно почати ліквідувати гормони - тих древніх - що люди дозволили нам залишатись напоготові і готовими до того, щоб зіткнутися і вийти тріумфальним, коли вони усвідомили, що сліди стада мамонтів провіщають неминучу битву і не повертаючись назад, в якій тільки міг мати переможця.
Отже ... МИР РОЗУМУ. Не боріться з цим.
Прийняти те, що відбувається, є найрозумнішим вибором.
І це тому, що ви добре зробили щось. і ваш мозок знає.
Знайте, що, як і ваші предки, ви опинитеся з піднятими руками, одягнувши свій дорогоцінний трофей, коли перейдете фінішну пряму.
Вони зі шкірою на шиї, а ви з медаллю.
фото: Мартінс Землікс
Навіть цей момент вимагає специфічної підготовки. Це те, що ми називаємо "Великим фінальним тренуванням" .
За всі ці роки досвіду ми дізналися, що ключовим фактором, який відрізняє марафонців, які досягають своєї мети, від тих, хто кидає роботу за останні кілька місяців цього останнього тижня, є не втрата уваги .
Маса інгредієнтів, з яких ви почали, коли накрутили ковдру на голову і поставили перед собою цей важливий особистий виклик, вже став соковитим пирогом, якому бракує лише глазурі.
І цього тижня ви збираєтеся вибрати, який із них поставити.
Отож час знову показати той інтелект, який ви проявляли за весь цей час.
Ви повинні усвідомити душевну силу, яку ви розвивали всією своєю працею.
Таким чином неможливо помилитися і ви не дасте страху оселитися у вас.
Фокус, щоб звільнитися від страху?
простий і зрозумілий. ВІДПУСТИ
- НАВЧАННЯ ВИ ВЖЕ ВИКОНАЛИ
оскільки ти стискаєш себе за ці останні 7 днів, ти більше не даси.
Ідея полягає в тому, що ви потрапите до марафонської неділі якомога відпочившими і "голодними" бігти.
Отже, пропозиція полягає в тому, що - якщо ви цього не робили попереднього тижня - ви зменшите тривалість своїх сесій цього тижня, можливо, поставивши у вівторок 4 або 5X1000 у живому ритмі, щоб не втратити "іскру".
В інші дні зменшуйте пробіг, поки не пройдете близько 6 км у п’ятницю чи суботу, залежно від того, що вам підходить.
Намагайтеся висипатися.
У нашому дописі про "звуження" ви можете знайти більше інформації
- ПРОСТО РОЗСЛАБИТИСЯ
Насолоджуйтесь добре виконаною роботою, Важкою частиною марафону є - особливо - попереднє тренування, більше, ніж сама гонка.
І довіртесь своєму тренерові, він направить вас на правильний шлях і поставить перед вами ціль бренду відповідно до вашого поточного рівня та стану.
Спробуйте здійснити розслаблюючу діяльність протягом цього останнього тижня, щоб не зосередити всю свою увагу на недільних перегонах.
Не захоплюйтесь бігом, ви популярний спортсмен, подумайте про те, щоб насолодитися.
- Включає розумну дієту
Починаючи з четверга збільшує кількість вуглеводів у вашому раціоні.
Макарони, картопля, рис збільшать ваші запаси глікогену .
Вам потрібно мати повний бак хорошого палива, щоб працювати найкраще.
Уникайте продуктів, що містять надлишок жиру або клітковини.
Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете переглянути цю статтю.
- ГІДРАТАЦІЯ ОСНОВНА
Дитина води в достатку весь тиждень і поєднуйте його з ізотонічний день до.
Прибуття в найкращому стані гідратації покращить ваші результати.
Крім того, споживання води має важливе значення для оптимального зберігання глікогену.
- ПЛАНУЙТЕ СВОЮ ПОДОРОЖ, ЯКЩО ТЕСТ НЕ ВАШЕМ МІСТІ
Не залишайте на останній момент:
- Проїзні квитки
- Деталі проживання
- Перевірте прогноз погоди
- Взуття, одяг, футболка, які ви збираєтеся використовувати в марафоні. Навіть одягайте його під час подорожі або в рюкзаку, який завжди йде з вами, щоб ваш багаж не загубився.
- Великий мішок для сміття або футболка, яку ви можете викинути, може бути чудовою підмогою для боротьби з холодом або ранковим дощем в районі виходу.
- Крім того, невелика сумка або рюкзак із запасним сухим одягом, який слід одягнути після закінчення - це те, чого не повинно бракувати у валізі.
- Замінні гелі та спортивний напій, вазелін та шпильки.
Запам’ятайте максиму: Не випускайте нічого нового в день тесту, як ваше спорядження (особливо взуття та шкарпетки), так і режим гідратації та гелі, вам довелося випробувати це на кількох попередніх довгих тренуваннях.
- ПРОГУЛЮЙТЕ ОСНОВНЕ ЗА ДЕНЬ ПЕРЕД ТЕСТОМ
Йдіть на коридорний ярмарок бажано громадським транспортом і не стояйте занадто довго, інакше він виставить рахунок наступного дня.
Тим більше ти сидячи або лежачи, краще.
Ви вже відвідаєте місто та займаєтеся туризмом на наступні дні після перегонів чи з іншої нагоди.
- УНИКНІТЬ ОБОВ'ЯЗКІВ ПРОДУКЦІЇ ТА ОБІДІ
Вони можуть змінити ваш дієтичний план за день до перегонів, вони, як правило, займають більше часу, ніж потрібно, і, як ми вже згадували, вам потрібно правильно харчуватися і відпочивати.
Хороша ідея - залишити ці гастрономічні зустрічі на після змагань.
- ПРОКУПАТИСЯ РАННО ЗАПЕРЕДЬ В ДЕНЬ ТЕСТУ
Цвях за три години до цього щоб у вас було достатньо часу, щоб поснідати усім необхідним, повільно і рухайтеся до стартової лінії.
Масові марафони у великих містах можуть означати, що ви витрачаєте багато часу на трансфери, поки не дійдете до місця старту.
Будьте обережні з дорожнім рухом.
- НАСЛАДУЙТЕ СЕРЕДОВИЩЕ ЗОНИ ВИЛУЧЕННЯ
Зазвичай це дуже захоплююче, адже тисячі людей, які, як і ви, доклали багато зусиль і місяців праці, готуючи свою мету.
Товариськість, як правило, у найкращому вигляді, розслабтеся і насолоджуйтесь прикладом.
- ПІД ЧАС ТЕСТУ НЕ ЗАБУВАЙТЕ, ЩО ВАШ ПАРС
Не захоплюйтеся наявною ейфорією і регулюйте своє бажання прискорюватися.
Марафон - це дуже довгий тест, і математика, як правило, не провалюється.
Надлишок ритму всього кілька секунд на кілометр вони можуть коштувати вам дуже дорого. Ви багато працювали, щоб сюди потрапити, не будьте надмірним ентузіазмом.
Будьте в курсі пейзажу, глядачів, місць, де ви знайдете своїх супутників серед публіки.
Позначте себе міні-цілі щоб пройти кожні 5 або 10 км, подумайте про пісню.
Уявіть собі, що ви піднімаєте руки до цілі.
Усі ці стратегії допоможуть вам стати успішним фінішером.