Наскільки допомагає ходьба сходами порівняно з катанням на ескалаторах або в ліфті? Чи може кілька додаткових сходів щодня підніматися на нашу фізичну форму та зайву вагу? Ось кілька фактів про те, скільки калорій може спалити 72 кг людина, піднімаючись сходами:
• 2 калорії на сходи, що має 12 сходинок, тобто 0,17 калорій на кожну підняту сходинку
• 5 калорій на хвилину повільної ходьби сходами. Це калорії, які не спалюються, стоячи на ескалаторі або в ліфті
• 11 калорій на хвилину для швидкого підйому сходами
• 11 калорій на хвилину на біговій доріжці для прогулянки сходами
• 19 калорій на хвилину під час бігу по сходах
• Спалюйте 4 калорії на хвилину, спускаючись сходами, що схоже на ходьбу по рівній землі
• 1,6 калорій на хвилину, коли стоїш на ескалаторі або ліфті, що становить приблизно 1/3 від того, що ти спалюєш, коли повільно йдеш сходами
• Протягом усього року ви можете втратити понад 1 кг, просто піднімаючись сходами протягом 1 хвилини на день
Підніматися сходами - це проблема для більшої кількості м’язів, ніж ходьба по рівній поверхні або стояння. Використовуйте сідничний м’яз і задню поверхню стегон, щоб підніматися сходами. Ці м’язи перемикають стегна. Щоб зміцнити свою дупу - підніміться сходами. Деякі програми для фітнесу підраховують, скільки курсів чи поверхів ви відвідуєте, і винагороджують вас значками та трофеями.
Підйом по сходах - заняття, яке можна легко включити у свою щоденну програму. Одним із «маленьких кроків», рекомендованих на HealthierUS.gov, є підняття сходами.
Усунення сходів у будинках має свої мінуси
У міру старіння населення одноповерхові будинки та будинки зі спальнею на першому поверсі стають все більш затребуваними. Люди хочуть ліквідувати сходи у своєму житті. Якщо у вас артроз колін або стегон, ви, мабуть, уникаєте сходів.
Якщо у вас немає проблем із суглобами, корисно щодня тренувати та зміцнювати м’язи та суглоби. А найкраще - жити у двоповерховому будинку зі сходами як вбудована фітнес-програма. Потім, коли ви переносите покупку на другий поверх, ви спалюєте вдвічі більше калорій, як якщо б у вас була кухня внизу. Однак якщо у вас проблеми із суглобами, уникайте перенесення важких речей вгору або вниз. Чудово мати пральню на одному поверсі зі спальнею, а кухню на одному поверсі з входом у будинок. Ви все ще можете скористатися сходами, але не носіть важкі речі вгору-вниз.
Що змушує вас йти сходами?
У кількох дослідженнях розглядалося, як заохотити людей підніматися сходами в торгових центрах та на роботі, а не на ескалаторах або ліфтах. Однією з ефективних тактик були зв’язки внизу сходів. Загалом, ефективно написати посилання, де люди вирішують, підніматися сходами чи піднятися на ліфті.
Зробіть свої сходи привітними
Сходи зручно розташовані, я не повинен бути прихованим і погано позначеним. Є різниця, якщо ти сприймаєш сходи як самотнє та привидне місце, або як безпечне та зайняте місце. Архітектори, дизайнери та менеджери з будівництва відіграють певну роль у будівництві більш дружніх та привабливих пішохідних сходів в адміністративних будівлях, школах, лікарнях та державних будівлях. Однак це слід враховувати активний дизайн. Якщо це сходова клітка, її можна погано чистити, без оздоблення та вентиляції, то не дивно, що люди воліють чекати ліфт.
Маленькі кроки складаються
Підйом по сходах - це лише один невеликий крок. Вам потрібно додати ще більше невеликих змін, щоб бути активнішими та харчуватися краще, якщо ви хочете залишатися здоровим і у формі. Найбільшим кроком можуть бути вправи для здорових людей - 30 хвилин на день відповідних вправ, таких як швидка ходьба п’ять днів на тиждень та силові тренування інші два дні на тиждень.
Додайте до прогулянки ходьбу сходами
Додавання сходів до тренування - чудовий спосіб додати інтенсивні інтервали тренувань. Підйом по сходах збільшить пульс і сформує сідниці та задню частину стегон. Це хороший бонус до тренування.