Більшість дієт покладаються на дієту, яка споживає менше калорій, ніж раніше, і схудне. Це вважається принципом дієти, але це також один із найбільш суперечливих методів. Його дорікання полягає в тому, що якщо дієтолог перестане худнути, він набиратиме вагу ще легше, ніж раніше, оскільки раптом почне споживати більше калорій, а потім за лічені хвилини розвине ефект йо-йо. То що є правда?
Щоб схуднути, вам, серед іншого, потрібна дієта, щоб зменшити споживання калорій. Однак це не єдиний аспект, на який варто звернути увагу: вуглеводи, а також вміст клітковини, а також здорові інгредієнти також важливі. Переваги та недоліки підрахунку калорій полягають у тому, що можна вживати менше калорій, ніж раніше, споживаючи букети піци або сиру, коли ви починаєте підраховувати калорії. Однак це, безумовно, не секрет здорового схуднення.
Тож коли і як варто рахувати калорії? В основному на початку і в кінці дієти. Дієта не варто зволікати, але на неї слід відмовлятися, коли ви щойно дали комусь поштовх і внутрішню мотивацію. Однак може бути корисним для подальшого підрахунку споживання калорій звичайної їжі ще кілька днів. Ви можете бути здивовані: більшість людей споживають у багато разів більше калорій, ніж рекомендовано під час дієти. Далі, ви можете розглянути ваші ймовірні потреби в калоріях. На відміну від помилкової думки, це залежить не тільки від маси тіла. Іншими важливими міркуваннями є зріст, вік, спортивні звички, тип роботи (наприклад, хтось виконує фізичну чи сидячу роботу) та швидкість метаболізму. Може бути корисно поступово зменшувати споживання калорій, якщо існує велика різниця між регулярним споживанням калорій та споживанням калорій.
Це пов’язано з тим, що схуднення спочатку відбувається швидше, поки вам не потрібно схуднути, але згодом це може сповільнитися, коли ви вже маєте зайву вагу. На даний момент варто ще більше зменшити споживання калорій, однак той, хто починає з найнижчого відразу, не може цього зробити. Плюс дотримуватися дієти набагато складніше, якщо раптово зменшити споживання калорій, і це важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і навіть може порушити ваш обмін речовин! Найкраще, якщо перед дієтичним підрахунком калорій не слід щоденний підрахунок, а реформування їжі. Тоді, в самому кінці дієти, може бути важливим повернутися до підрахунку, коли той, хто дотримується дієти, бореться з останніми кілограмами, а темпи схуднення повільніші, як уже згадувалося. Підрахунок калорій все ще може бути практичним для тих, кому важко споживати потрібну кількість їжі та їсти занадто багато (або занадто мало).
Майте на увазі, що хоча здорове харчування може бути способом життя, підрахунок калорій не надто стійкий протягом усього життя. Будь-яке харчування поза домом має труднощі з підрахунком, і більшу частину часу ви навіть не можете отримати реальних результатів. Однак під час підрахунку ви можете дізнатись багато нового про здорову та збалансовану дієту.
Якщо ви не дотримуєтесь призначеної дієти, підрахунок калорій може здатися складним. У нашій статті на наступному тижні ми додамо корисні поради щодо цього.